7 efektívnych trikov v boji proti kilogramom
- Cristina Popov
- 29. augusta 2018 prečítané 3 min
Prázdninové obdobie sa končí. Zoznámte sa s vecami, z ktorých ste sa vrátili na dovolenke: nový klobúk, obraz, lesklé opálenie a ... pár kíl navyše.
Radi by ste sa zbavili tohto posledného daru, ktorý ste si vyrobili ochutnávkou všetkých kulinárskych pôžitkov ako zázrakom, ale stále vysoké teploty, letná nostalgia, večery strávené v spoločnosti priateľov vonku robia z telocvične ďalší mystické a vzdialené miesto pre vás.
Nemôžeme vám nič vyčítať, rozumieme vám, a preto vám prichádzame v ústrety a ukážeme vám niekoľko metód, pomocou ktorých sa môžete zbaviť pár kilogramov, ktoré ste v poslednej dobe pribrali, bez toho, aby ste sa museli veľmi snažiť:
1. Hydratujte sa
Som presvedčený, že už viete, aká dôležitá je voda pre náš organizmus, pre dobré fungovanie, ale vedeli ste, že dostatočné množstvo vody vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí.?
Ak nepijete dostatok vody, vaše telo si môže zmiasť smäd s hladom a vy namiesto toho, aby ste vypili pohár vody, skonzumujete čokoládovú tyčinku.
Uistite sa, že máte vždy okolo seba fľašu vody, že stihnete každú hodinu vypiť pohár vody a snažíte sa vyhnúť džúsom, nech už sú prírodné.
2. Jedzte jedlá bohaté na vodu
Okrem konzumovanej vody ako takej vás potraviny s vysokým obsahom vody udržia hydratované, ale tiež vám pomôžu zbaviť sa nežiaducich kilogramov. Zaistite, aby vo vašej každodennej strave nechýbali citrusové plody, melóny, uhorky, mrkva alebo paprika, prinesú vám tiež príjem vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti a zlepší sa vám trávenie.
3. Znížte množstvo použitého oleja
Olivový olej má veľa výhod, pretože zaisťuje zdravie tela a pomáha nám predchádzať srdcovým chorobám alebo vredom. Je však dôležité mať na pamäti, že bez ohľadu na to, aký typ oleja sa rozhodneme použiť, stále má vysoký obsah kalórií. Zníženie množstva oleja použitého v šalátoch alebo rôznych potravinách pomáha znižovať počet kalórií konzumovaných denne.
4. Znížte podiel jedla
Vyhýbate sa fastfoodu, sladkostiam a spracovaným jedlám, ale všimnete si nejakú zmenu hmotnosti? Môže to byť preto, že množstvo jedla, ktoré zjete, je príliš vysoké. Snažte sa znížiť svoje porcie, kupujte menšie misky, aby ste mali pocit, že ste spotrebovali rovnaké množstvo a efekt si okamžite všimnete.!
5. Doprajte si dostatok spánku
Poznáte chvíle z detstva, keď sme robili všetko pre to, aby sme sa dostali z popoludňajšieho spánku? No teraz by som za neho dal čokoľvek! Spánok je rozhodujúci pre každú činnosť, ktorú chcete robiť.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí znížili počet hodín spánku za noc z ôsmich na päť, zaznamenali 15% zvýšenie hladiny grelínu, hormónu hladu. Priamo ovplyvňuje sladké chute a pocit neustáleho hladu. Skúste teda spať osem hodín v noci nielen pre správne fungovanie tela, ale aj pre chudnutie.
6. Povedzte NIE alkoholu
Mali ste stresujúci deň v kancelárii a jediné, čo chcete, je vypiť kokteil. „Ako zlé to môže sabotovať moje stravovacie návyky?“ Myslíš si. Viac, ako si viete predstaviť! Alkoholické nápoje obsahujú cukor, majú vysoký kalorický index a nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Snažte sa čo najviac vyhnúť alkoholu. Objednajte si pohár čistej vody s citrónom a na stupnici si všimnete rozdiel.
7. Pridajte do svojej rannej rutiny strečing
Nemusíte byť odborníkom na jogu, aby ste každé ráno robili niekoľko pohybov. Stačí začať s jednoduchými pohybmi, rotáciou alebo ohýbaním, cez ktoré zahrejete svaly. Pomôže vám uvoľniť telo, zmení váš tón, ale tiež sa vám podarí ľahšie spáliť kalórie.