Každodenné tipy proti obezite - VO FORME

Asi dve tretiny všetkých mužov v Nemecku má nadváhu a takmer štvrtina je dokonca obéznych. Dôležitými východiskovými bodmi sú strava a pohyb.

obezite

Na tému výživa Pre všeobecnú cieľovú skupinu

Nadváha môže viesť k vysokému krvnému tlaku, cukrovke, stukovateniu pečene a ďalším sekundárnym ochoreniam. Pretože je zrejmé, že mnoho postihnutých si uvedomuje negatívne dôsledky svojej nadváhy, je ťažké prekonať ich „slabšie ja“ a problém vyriešiť. Portál pre zdravie mužov vo Federálnom centre pre výchovu k zdraviu (BZgA) obsahuje tipy a informácie vhodné na každodenné použitie, ako sa môžu ľudia správať zdravo vedome bez veľkého úsilia.

Dôležitým východiskovým bodom je strava: menej sladkostí, menej mäsa a klobásy, ale viac zeleniny a ovocia. Alkohol je tiež výkrmová potravina. Pre väčšinu ľudí stačí na chudnutie zníženie dennej spotreby o 300 až 500 kilokalórií. To je zhruba ekvivalent nutričnej hodnoty 100 g zemiakových lupienkov alebo čokolády. Potravinový denník je dobrý spôsob, ako začať so sebakontrolou.

Pohyb je ďalším dôležitým prvkom: zatiaľ čo naši predkovia prešli pešo až 20 kilometrov denne, dnes môžeme prejsť iba priemerne 800 metrov - to znamená vzdialenosti od predných dverí k autu a doma od kuchyne k pohovke, do kúpeľne alebo do kúpeľne Posteľ. Aby bolo telo zdravé a fit, potrebuje pravidelné cvičenie - podľa informácií WHO je optimálnych okolo 2,5 hodiny fyzickej aktivity týždenne.

So svojím portálom „Zdravie mužov“ pre vás BZgA zhromaždila, ktoré športy sú pre koho najlepšie a ako môžete do svojho každodenného života vniesť viac pohybu. Pretože nadváha má nepriaznivý vplyv na kĺby, mali by ste zvoliť šport, ktorý ich čo najmenej zaťažuje, ako napríklad jazda na bicykli, chôdza, plávanie alebo vodný aerobik. Cyklistiku je tiež možné ľahko integrovať do každodenného života - napríklad pri jazde do práce. Dobré tiež pre „účet pohybu“: choďte častejšie po schodoch.

Vek nie je ospravedlnením: Program BZgA Starnutie v rovnováhe má veľa tipov na fitnes, momentálne nové video „Buďte fit - nakopnite“ pre starších futbalistov.

Web BZgA „Zdravie mužov“ ponúka spoľahlivé a odborne testované informácie o zdraví mužov týkajúce sa nasledujúcich tém: šport, cvičenie a fitnes, zdravé stravovanie, alkohol, fajčenie a oveľa viac.

Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BZgA), august 2016

Menej obezity - vyššia kvalita života: IN FORM pre vás zostavil najdôležitejšie faktory úspešných diét: trvalé chudnutie s úspechom!