7 jednoduchých tipov na chudnutie - ideálne pre ženy nad 85 kg - avokádo

Aby ste úspešne schudli, nemusíte hladovať ani mučiť. Zostavili sme pre vás 7 tipov, ako schudnúť, pomocou ktorých môžete ľahko a zdravo a udržateľne chudnúť. V tomto príspevku sa okrem iného dozviete:

  • Prečo by ste mali obmedziť príjem sacharidov,
  • ako môžete schudnúť s bielkovinami a
  • prečo je spánok dôležitým faktorom pri chudnutí.

Ak vážite viac ako 85 kíl a chcete v budúcnosti dosiahnuť svoje ciele v chudnutí, mali by ste určite čítať ďalej.

7 tipov na chudnutie pre ženy nad 85 kg

1) Vedome naraziť na deficit kalórií

Existuje nekonečné množstvo diét, ale všetky sú založené na rovnakom princípe: teda Deficit kalórií. Čo je to, pýtate sa sami seba? Vaše telo získava energiu z potravy.

Pri konzumácii menšej energie, ako spotrebujete po dlhšiu dobu, môžete stratiť tuk. Toto sa nazýva deficit kalórií. Ak chcete úspešne chudnúť, váš deficit kalórií by mal byť 500 kalórií alebo dokonca viac. Dbajte však na to, aby ste stále konzumovali dostatok výživných látok a vitamínov. Viac o deficite kalórií si môžete prečítať tu.

Zostavili sme tiež zaujímavý zoznam potravín, ktoré obsahujú takmer 0 kalórií. Nájdete tu 11 potravín bez kalórií.

2) Zvýšte príjem vlákniny

Vláknina z jedla vám dá pocit sýtosti. A práve preto sú také dobré na chudnutie. Cítite sa dlho príjemne sýti bez toho, aby ste telu pridali príliš veľa kalórií.

Ako to funguje? Vláknina z potravy viaže veľa vody v zažívacom trakte a zvyšuje tak jej objem. Váš žalúdok a črevá sú plnšie a cítite sa menej hladní. Okrem toho ťažko ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Pretože vaša hladina inzulínu zostáva vyrovnaná, nemusíte mať chute.

3) Znížte príjem sacharidov vo vašej strave

Sacharidy v zásade nie sú zlá vec. Ale nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako. Možno ich rozdeliť do kategórií „jednoduchý“ a „komplexný“. Pri chudnutí by ste mali striktne obmedziť prvé, pretože tie zvyšujú hladinu cukru v krvi. Následné uvoľňovanie inzulínu podporuje ukladanie tukov a spomaľuje odbúravanie tukov. A bohužiaľ vás dlho neudržia nasýtených.

Poznáte už náš článok o ketogénnej strave? Pri tejto forme výživy sa do značnej miery vyhýbate sacharidom a primárne konzumujete potraviny, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny. Viac o ketogénnej strave nájdete tu.

4) Zvýšte príjem bielkovín

Bielkoviny sú vaším najlepším priateľom, pokiaľ ide o chudnutie. Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem bielkovín automaticky pomáha pri chudnutí. 1 Prečo?

ideálne

Bielkoviny znižujú váš pocit hladu a naštartujú váš metabolizmus. Vajcia, fazuľa, ryby, mäso a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré by ste mali zahrnúť do každého jedla.

A nebojte sa: našťastie je príliš veľa škodlivých bielkovín iba fáma. Preto si môžete každý deň bez previnenia svedomia pripraviť lahodné proteínové koktaily. Ako to funguje a čo uvádzajú účastníci našej 21-dennej správy o výzve týkajúcej sa proteínových koktailov, si môžete prečítať tu.

5) Začnite deň prechádzkou

Behanie, silový tréning, pilates - nič z toho pre vás? Nebojte sa, na to, aby ste schudli, nie je na začiatku potrebný prísny fitnes program. Denná prechádzka je dobrým začiatkom.

Nájdite peknú trasu, najlepšie vonku, a pri chôdzi dýchajte pokojne a rovnomerne. Poďakuje sa vám nielen vaše telo, ale aj vaša myseľ. Pravidelné prechádzky môžu znížiť hladinu stresu a poskytnúť vám zaslúžený odpočinok od každodenného života.

Ak chcete začať behať po kúsku, odporúčame vám nášho sprievodcu behaním vrátane kondičných cvičení. Tu zistíte, na čo by ste si mali pred behom určite dať pozor.

6) Podporte svoje znižovanie stresu

Stres ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie.

Často zabúdame, aký fatálny môže byť stres pri chudnutí. Z krátkodobého hľadiska vás to môže zvýšiť produktivitu, ale chronický stres má negatívny vplyv na vaše celkové zdravie a predovšetkým na váš úspech pri chudnutí.

Prečo? Ak ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol. To ovplyvňuje vašu hladinu inzulínu a spomaľuje váš úbytok tuku. A kto o tom nevie: Stres vedie takmer automaticky k chute.

Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako znížiť stres v každodennom živote. Niekoľko minút meditácie môže urobiť skutočný rozdiel. Vyskúšajte to hneď teraz.

Štúdie preukázali, že naša hladina kortizolu počas niektorých meditačných cvičení dokonca klesá až o 50%. Okrem toho sa znižuje emisia stresového hormónu adrenalínu. Existuje teda niekoľko veľmi dobrých dôvodov, ktoré hovoria za vašu každodennú prestávku. 2 3

7) Doprajte si dostatok spánku

Spánok sa tiež často podceňuje. Štúdie ukazujú, že dostatok a dobrý spánok vám jednoznačne pomáha pri chudnutí. Nedostatok spánku vedie k stresu a už ste si prečítali, čo to robí s vašim telom.

Doprajte si 7 až 9 hodín spánku za noc. Nasledujúce tipy vám pomôžu ešte lepšie zaspať:

  • Zatemnite svoju spálňu a zažeňte rušivé zvuky.
  • Uistite sa, že máte v spálni čerstvý vzduch a chladnú teplotu (približne 18 stupňov).
  • Nechoďte spať, kým nie ste skutočne unavení.
  • Vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam, ako sú mobilné telefóny alebo televízory, najmenej 30 minút pred spánkom.

Záver: Aj malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu skutočne zmeniť.

Kombinácia našich 7 tipov na chudnutie vám pomôže schudnúť zdravo a udržateľne. Tým, že z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje návyky, robíte niečo dobré pre svoje telo a tiež svoju myseľ.