7 krokov k zdraviu v novom roku
Na búrlivé novoročné sviatky sa dá veľmi ľahko zvyknúť na zlé návyky a je dobré, že obdobie medzi Vianocami a Silvestrom nie je také dlhé. Pre tých, ktorí chcú v novom roku zmeniť svoj život k lepšiemu, ponúkame vám sedem krokov k správnej strave a zdravému životnému štýlu.
1. Vylúčte zo svojej stravy rafinované výrobky
Toto je vážny okamih. Rafinovaná múka alebo rafinovaný cukor môžu mať zásadný vplyv na zdravie, ale je ťažké vylúčiť takéto výrobky z jedálnička. Je to tak, že cukor a biela múka sú všade. Najlepší spôsob, ako vylúčiť zo stravy rafinovaný cukor a múku - nahradiť ich zdravšími variantmi. Namiesto šišky je lepšie zjesť tanier s bobuľami narovnaný so zdravým organickým krémom. Mliečny koktail nahradený lahodným ovocným kokteilom. O lahodné výrobky sa nemusíte báť, jednoducho svoje obľúbené sladkosti a dezerty nahraďte niečím zdravším. Ak chcete v tomto uspieť, odporúčame vám prečítať si o ďalších možnostiach v literatúre.
V dnešnej dobe trávi veľa ľudí príliš veľa času sedením. V práci sedíme za počítačom, sedíme a kontrolujeme deťom domáce úlohy, večer pozeráme televíziu. Nedostatok aktivity vedie k častým bolestiam hlavy a iným patologickým prejavom. Aj 20-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu je veľmi prospešná. Fanúšikovia zdravého životného štýlu tvrdia, že na zlepšenie zdravia a zníženie hmotnosti stačí 20-minútové cvičenie.
Analyzujte svoj životný štýl a nájdite spôsoby, ako zahrnúť viac pohybu. Čo najviac sa vyhýbajte verejnej doprave, choďte pešo do práce a do obchodov. A zatiaľ čo vaše deti trávia čas na ihrisku v parku, môžete okolo neho pobehovať.
3. Vylúčte zo stravy potraviny s vysokým obsahom omega-6
Väčšina ľudí, bohužiaľ, nemá vyvážený obsah omega-3 a omega-6 tukov v tele. Táto nerovnováha môže viesť k rôznym vážnym problémom. Jedno riešenie - obmedzte omega-6 potraviny, ako je repka, šafran a kukurica. Vyhýbajte sa tiež polotovarom, pretože zvyčajne obsahujú veľa olejov bohatých na omega-6. Tradiční labužníci odporúčajú konzumovať tradičnejšie tuky a oleje, ako je kokosový olej, za studena lisovaný olivový olej, a variť s kačacím tukom alebo maslom.
4. Pridajte do svojej stravy zdravé morské plody
Takéto jedlá by ste nemali vylúčiť zo stravy, ale radšej si niečo pridajte. Napríklad ryby a morské plody sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Sú vynikajúcim zdrojom vápniku, fosforu, bielkovín a vitálnej energie. A je nepravdepodobné, že niekto bude schopný pribrať. Ak morské plody nie sú na zozname vašich obľúbených jedál, odporúčame vám vyhľadať recepty na varenie ryže a určite zmeníte názor.
5. Varte kuracie a hovädzie polievky
Tento ekonomický produkt je nielen vynikajúci, ale dodáva telu aj zdravé výživné látky. Pripravený doma, je veľmi odlišný od toho, čo sa predáva v obchode, v konzervovanej alebo sušenej forme. Nasýtené bujóny sa môžu piť, pridávať do polievok, pretože sú mimoriadne výživné.
6. Pridajte do svojej stravy poľnohospodárske produkty
Odborníci v zdravotníctve nemajú jednotný názor na množstvo ovocia a zeleniny potrebné pre lepšie zdravie. Ale bezpochyby, keď je strava plná zelene, človek sa cíti veľmi dobre. Veľké množstvo poľnohospodárskych výrobkov spolu s bielkovinami v podstate zvyšuje zásoby životne dôležitej energie. Považuje sa za užitočné najmä tmavozelené jedlá, ako napríklad bojovník (eruca sativa), hlávkový šalát, potočnica. Na raňajky si uvarte veľký tanier šalátu (s domácou omáčkou) a na obed zjedzte jednu alebo dve zeleniny.
7. Pridajte do svojej stravy mliečne výrobky
Chlór vo vode, ktorú používame, a antibiotiká bojujú proti zdravej flóre v tele. Konzumácia mliečnych a fermentovaných potravín, ako sú jogurty, domáca kyslá kapusta, kokosový kefír a kombucha, pomáha obnoviť tráviaci systém, čo zase podporuje správne fungovanie celého tela.