7 ľahkých spôsobov, ako piť viac vody ZDRAVIE MUŽOV
Pite viac vody 7 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť príjem vody
Naše svalové tkanivo pozostáva z asi 75% vody. Telesné tekutiny, ako je krv, spermie a sliny, tiež pozostávajú z (viac ako) 95% vody a až 25% z nej sa ukladá v našich kostiach. Bez vody v našom tele nefunguje takmer nič.
Športovci musia piť najmä veľa vody
Dostatočný príjem vody je obzvlášť dôležitý pre športovcov. Pretože na to, aby sa čo i len jeden sval hýbal alebo sťahoval, je potrebná voda. Vaše svaly budú počas tréningu optimálne zásobované kyslíkom, aminokyselinami atď., Iba ak máte dostatok tekutého „paliva“. Pretože voda prenáša živiny a kyslík z orgánov do buniek. Okrem toho sa zvyšuje schopnosť tela regenerovať. Ak pred tréningom nemáte dostatok vody, môžete očakávať dehydratáciu bolestivých svalových kŕčov.
Strava bohatá na bielkoviny silových športovcov má navyše mierne močopudný účinok. Pretože keď telo premení bielkoviny na energiu, musí uvoľniť dusíkové zložky z molekúl - a na to potrebuje vodu.
To je toľko vody, koľko by ste mali vypiť každý deň
Pravidlom je, že na kilogram hmotnosti by sa malo spotrebovať asi 30 až 40 ml vody. Inými slovami: 80-kilogramový muž by mal skonzumovať medzi 2,4 a 3,2 litrami vody denne. Tak veľa? Áno, pretože telo neustále stráca (alebo konzumuje) vodu - v priemere až 3 litre denne - a to bez zvláštneho fyzického stresu, napríklad športu. Na udržanie dôležitých funkcií tela je potrebných 1,5 litra vody. V lete a keď veľa športujete, vaše nároky na tekutinu sa ešte zvyšujú.
>>> Prvých 7 nízkokalorických nápojov
Popri bežnom dennom pití vypite jeden liter za hodinu pohybu. A potom je dôležité vyrovnať stratu tekutín a minerálov. Postavte sa na váhu pred a po cvičení. Rozdiel v hmotnosti musíte doplniť minerálnou vodou, najlepšie takou, ktorá obsahuje veľa sodíka, plus horčík a vápnik.
Ale pre mnohých je ťažké piť každý deň dostatok tekutín. Povieme vám, ako môžete dosiahnuť svoj vodný cieľ pravidelne počas dňa aj napriek stresu a dôležitým schôdzkam:
1. Nečakajte, kým nebudete mať smäd, že budete piť
Smäd je varovný signál tela, že sa vás snaží upozorniť na problém. Máte smäd, keď je vo vašom tele nedostatok vody. Potom sa zvyšuje koncentrácia minerálov v krvi, ktorých objem sa súčasne zmenšuje. Tento nedostatok tekutín registrujú nervové bunky v centre smädu malého mozgu a špeciálne receptory v srdci. Pažerák sa stiahne a hrdlo vyschne. Organizmus signalizuje nedostatok vody a pohotovosť riešime pitím. Takže na prvom mieste to nenechajte zájsť tak ďaleko. Strata tekutín iba 2 percentá znižuje výkon - a to aj pri športe.
2. Ihneď po vstaní vypite pohár vody
Najlepšie je začať deň ráno pohárom vody, skutočne to naštartuje váš metabolizmus. Vaše telo malo dlhšiu prestávku s tekutinami a s tekutým palivom skutočne rozbehne iba to. Špliechanie citrónovej šťavy do vody nielen zlepšuje chuť, ale funguje aj ako druh posilňovača metabolizmu.
3. Pohár vody majte vždy po ruke
Z dohľadu, z mysle: To platí aj pre pitnú vodu. Pohár alebo fľašu vody by ste preto mali mať vždy v bezprostrednej blízkosti - či už pri posteli alebo na pracovnom stole. Dobré tiež: Pripravte si ráno v kancelárii hrniec (nesladeného) čaju a umiestnite ho na dobre viditeľné miesto na vašom pracovisku. Tiež si zvyknite nosiť vodu stále so sebou. Je pre vás fľaša 1,5 l vody na cestách príliš veľká? Potom si zaobstarajte fľašu s vodou. Existuje niekoľko pekných častí, napríklad z Mizu alebo FLSK.
Okrem toho, bunker má dostatočné zásoby na každom mieste, kde trávite každý deň dlhší čas: Dajte si fľašu s vodou vedľa postele, jednu zbalte do auta, druhú do kancelárie alebo do oddychovej miestnosti. To vám automaticky pripomenie, že sa máte napiť. Pre mnohých je to presne dôvod, prečo sa každý deň spotrebuje príliš málo tekutín.
4. Pite vodu ku každému jedlu
Dáte si radšej koks k jedlu v jedálni? Nie je to dobrý nápad, pretože limonády obsahujú aj vodu, ale bohužiaľ tiež poskytujú veľa cukru, farbív a aróm, ktoré vášmu telu až príliš dobre svedčia. Snažte sa (nezdravý) nápoj, ktorý pijete bežne a najčastejšie, postupne nahrádzať vodou.
Pre začiatočníkov je v poriadku dať si okrem koly aj pohár vody. Ideálne by bolo, keby ste si dali pohár vody pred jedlom, počas jedla a po ňom. Týmto spôsobom ušetríte nielen peniaze v reštauráciách alebo jedálňach, ale aj kalórie.
5. Pimpujte si vodu čo sa týka chuti
Stále voda je najlepším prostriedkom na potlačenie smädu, ale z dlhodobého hľadiska je chuť dosť nudná. Pomoc: Pimpujte si vodu čerstvými bylinkami, ako je mäta, tymián a rozmarín, alebo citrusovými plodmi, ako sú plátky citrónu a pomaranča. Tiež chutné, osviežujúce a tiež vyčerpávajúce: plátky uhorky vo vode.
Mimochodom: Či už radšej pijete neperlivú vodu alebo perlivú minerálnu vodu, je úplne na vás. Za oxid uhličitý hovorí skutočnosť, že voda zostane dlhšie svieža a množstvo malých bubliniek pomáha uvoľňovať častice potravy zo zubov. Existujú však aj dobré protiargumenty: Citlivé žalúdky majú problémy, pretože sa rýchlo cítite nafúknuté, aj keď ešte nie je splnená potreba tekutín.
Potrebujete inšpiráciu pre vynikajúce hasiče smädu?
6. Vytvorte zoznam na pitie
Páči sa vám kontrola zoznamov úloh? Potom je tento tip na pitie pre vás ideálny: urobte si kontrolný zoznam na pitie! Za týmto účelom napíšte 8 pohárov na kúsok papiera. 8 pohárov stojí pre 8 „pravých“ pohárov, každý s 250 ml vody. Ak ste na konci dňa preškrtli všetky poháre, vypili ste celkovo 2 litre.
Tip na aplikáciu „Vodotesný“ (iba pre iOs): Ak otvoríte aplikáciu na pitie, objaví sa grafika, ktorá ukazuje, koľko (pohárov) vody ste už dnes vypili. Karikatúra sa navyše naplní vodou a na prvý pohľad vám ukáže, koľko vody ste dnes už naplnili. Kliknutím sem zobrazíte aplikáciu.
7. Nechajte si pripomenúť, že máte piť
Teraz existuje aplikácia takmer na všetko vrátane pitia. A to je celkom šikovný nápad, pretože ruku na srdce: Váš smartphone je určite častejšie na dosah ako pohár vody, však? Digitálne pripomenutie pitia vám pravidelne pripomína, že musíte vypiť pohár vody, napiť sa z fľaše na pitie alebo doplniť karafu. V App Store a Google Play existuje veľa bezplatných aplikácií na pitie, napr. Sledovač vody Aqualert, Pitná voda alebo Hydro.
Záver: piť viac vody? Detská hra!
Aj keď je pre mnohých z vás ťažké piť dostatok vody každý deň, pomocou našich tipov uvidíte, aké ľahké je zvýšiť spotrebu vody. Vďaka niekoľkým malým, ale efektívnym zmenám v každodennom živote je ľahké neustále piť dostatok vody každý deň. Jedine tak môžete optimálne podať výkon v práci a pri športe.