7 malých rád na chudnutie - lepšie zdravé bývanie

Pretože večer alebo v noci takmer nevykonávame žiadnu fyzickú aktivitu, nie je čas na spálenie prijatých kalórií. Preto sa odporúča ľahké jedlo, aby sa zabránilo priberaniu.

Vedeli ste, že konzumácia ovocia vás robí tučnými? Alebo že je lepšie nemiešať príliš veľa rôznych jedál? Tu vám poskytneme ešte viac Tipy.

Tento proteín pomáha odbúravať bedrový tuk? To jedlo večer robí tukom? Alebo, že zdravé tuky vás netučnia rovnako ako zlé?

Tu nájdete 7 tipov, ktoré sa ľahko implementujú a vám pomôže pri chudnutí s minimálnym úsilím vytváraním rôznych návykovzmeniť stránky.

Tipy: Ovocie ... mimo jedla!

Ovocie je veľmi zdravé a pre náš organizmus nevyhnutné. Denne by ste mali skonzumovať dve až tri čerstvé ovocie, najlepšie sezónne. Takto získate vitamíny, minerály a vlákninu.

Pretože však ovocie obsahuje kyseliny a cukry a rýchlo sa trávi, neodporúčajú sa ako dezert, pretože je narušené trávenie a plody kvasia a nie sú správne asimilované.

Ak však ovocie zjete ráno alebo popoludní, dosiahne sa opačný efekt.

Ovocie sa nasýti, takže nepotrebujete žiadne ďalšie nezdravé občerstvenie. Výnimkou sú iba jablká a hrušky, ktoré sú klasifikované ako neutrálne a môžu sa konzumovať aj po jedle.

Jedzte jednoduché jedlá

Samozrejme, vždy existujú výnimky, keď sú hostia na návšteve alebo v reštaurácii. Ale zvyčajne by sa mali uprednostňovať jednoduché jedlá zeleninové jedlá, Cereálie alebo škrob a bielky obsahovať.

Takto získate kompletné a vyvážené jedlo, ktoré podporuje správne vstrebávanie živín. Ako by malo vyzerať menu?

Rastlinné potraviny: Šalát, zelenina, gazpacho (španielske, studená zeleninová polievka), krémová alebo zeleninová polievka, jablko alebo hruška.
Cereálie alebo škrob: Ryža, cestoviny, zemiaky, chlieb atď.
bielkoviny: Mäso, ryby, vajcia, strukoviny, sušené ovocie, rastlinné bielkoviny.

Bielkoviny vám pomôžu schudnúť

Veľa ľudí konzumuje príliš veľa sacharidov ako sú sendviče, cestoviny, pizza, pečivo atď. Dodávajú telu energiu na celý deň, ale ak je príliš veľa dobrej veci a táto energia nie je potrebná, ukladá sa ako rezerva a vďaka nej priberiete.

Na druhej strane existujú vysoko bielkovinové diéty, ktoré nie sú ani zdravé. Aj keď s ním dokážete rýchlo schudnúť, obličky a pečeň sú často preťažené a môže nastať jo-jo efekt.

Preto odporúčame konzumovať veľa bielkovín, ale nepreháňajte to. Pri každom jedle proteíny by mali byť prítomné. To podporuje spaľovanie tukov, najmä na bokoch.

Potravinová vláknina na plynatosť

Vláknina je mimoriadne dôležitá pre správne fungovanie čriev. Ak to nefunguje správne kvôli zápche, hnačkám alebo iným ochoreniam, môžu sa vyskytnúť aj plyny.

Ak každý deň jete dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, môžete tomu zabrániť. Nezabudnite medzi tým piť viac, aby ste sa zbavili vlákniny.

Večer jedzte málo

Denný rytmus je v každej krajine iný, ale to, čo jete popoludní alebo večer, zvyčajne ho už nemôžete používať a tak ide o priberanie, poruchy spánku a tiež je tým ovplyvnená funkcia pečene.

Večer je najlepšie konzumovať čaje, zeleninové polievky, ľahké polievky, šaláty, ovocie, ktoré nie je príliš sladké, a nejaké bielkoviny.

Nie všetok tuk je tvorený rovnako

Aj keď obidve obsahujú tuk, účinok sladkého pečiva nie je rovnaký ako v prípade avokáda. Nemali by ste počítať iba kalórie ale tiež zvážte, ktoré potraviny obsahujú zdravé tuky, ktoré sú pre telo nevyhnutné.

Sú potrebné ako živiny pre orgány, pre pokožku a sliznice atď. Zlý tuk je naopak škodlivý a neposkytuje živiny, ukladá sa ako rezervy.

Vyberte si zdravý tuk, ktorý je obsiahnutý v sušenom ovocí, kvalitných rastlinných olejoch, rybách, vajciach atď., A vyhýbajte sa jedlám s transmastnými kyselinami, ako sú vyprážané jedlá, údeniny atď.

Naučte sa jesť

Prírastok alebo chudnutie závisí nielen od spotreby kalórií, ale aj od spôsobu stravovania:

Jedlo dobre požujte.
Nejedzte, keď stojíte a ponáhľate sa.
Relaxujte aspoň 10 minút po jedení.
K jedlu nepite veľa.
Nejedzte veľké množstvo naraz.
Vychutnajte si jedlo, ale príliš sa na to neupravujte.

Fotografie poskytli cortesía de vastfield a diekatrin