7 najefektívnejších tipov na super pumpu na zvýšenie duševnej sily
- Domov
- Fitnes tréning
- 7 najefektívnejších tipov na duševné sily
- Tweet
- Podiel 0
- +1
- Vreckový
Či už v práci alebo v posilňovni, v Crossfite, MMA, kulturistike, či už športe alebo výžive: duševná sila nás sprevádza všade v každodennom živote. Nielen na dosiahnutie lepších výkonov v športe, ale aj v každodennom živote stojí za to na tom pracovať. Nemôžete okamžite získať mentálnu silu, ale ako každú inú povahovú vlastnosť ju môžete aktívne trénovať. V tomto článku získate sedem najefektívnejších tipov, ako budovať a trénovať duševné sily.
Duševná sila je predovšetkým o správnom prístupe - ale aj o jeho udržaní! Veľa ľudí dokáže naberať na obrátkach, ale udržať si motiváciu je veda sama o sebe.
Čo je to duševná sila?
1) Aby sme vedeli, čo chceme trénovať/zlepšovať, musíme to najskôr presne definovať: Mentálna sila je séria charakterových vlastností alebo atribútov, ktoré človeku umožňujú mať jeden. ťažká situácia prekonať. V tejto súvislosti nie je zložitá situácia viazaná na čas, t. J. Krátkodobé mentálne sily, napríklad počas tréningu, a dlhodobé mentálne sily, napríklad v strave alebo stresovom zamestnaní. The Myslenie for Mental Strength kombinuje nasledujúce atribúty:
- disciplína
- motivácia
- koncentrácia
- odpor
- Sebavedomie
- Rozhodnosť
2) The výhody trénovaných duševných síl sú zrejmé: zvýšený výkon, dlhšia výdrž a menší strach z náročných úloh. To sa dá preniesť do športu, ale dá sa to využiť aj v každodennom živote. Či už je to ťažká práca, koníček, ktorý si vyžaduje vysokú koncentráciu, alebo štúdium na skúšku. Pretože každý atribút, napríklad disciplína, sa dá vylepšiť aj trénovaním duševných síl. Výhody sú preto holistické a rôznorodé.
3) psychológia cvičenie sa líši od cvičenia tela. Vyžaduje si rôzne metódy a zahŕňa rôzne okolnosti. Ale tiež nemôžeme vždy ovládať svoje myšlienky. Aj keď nám tréneri a tréneri môžu predvádzať cviky a pozorovať naše výkony, sme duševne posilnení odkázaní na seba.
A teraz poďme na vec. Tu sú…
... sedem najúčinnejších tipov na duševné sily:
Úloha 1: Zjedzte 10 hrozienok za 10 minút.
Úloha 2: Len vynechaj večeru.
Urobiť 3: Sadnite si na 10 minút na zem a snažte sa na nič nemyslieť. Nastavte časovač alebo hodiny na presne 10 minút.
Tieto tipy a cvičenia vám pomôžu pochopiť, čo je to duševná sila a ako ju trénovať.
Motivačné video
Ak hľadáte video, ktoré vás motivuje, musíte si kompletne pozrieť nasledujúce:
Motivačné video je tiež ideálne na použitie pred tréningom. Ak motivácia nie je taká veľká, toto video vás určite dostane do posilňovne!
Motivujúca hudba
Hudba dokáže zázraky. Najmä pred tréningom alebo náročnou skúškou vás môže správna hudba motivovať a pripraviť na stres.
Ako funguje mentálny tréning?
Na mentálnom tréningu resp Mentálny koučing trénuje sa odolnosť, motivácia a disciplína. Mentálny tréning nie je to isté ako motivačný tréning alebo MAT (tréning mentálnej aktivácie). Mentálny tréning je viac o športovom výkone a optimalizácii pohybových sekvencií. Na fyziológiu cvičení sa používajú bežné metódy behaviorálnej terapie a venujú sa pozornosť nasledujúcim aspektom:
- Predpoveď školenia
- Regulácia pozornosti
- Samoregulácia
Skutočné prevedenie by sa malo vylepšiť prostredníctvom intenzívnej prezentácie postupnosti pohybov, pretože je možné proces vnútorne precítiť a vcítiť sa do pohybu.
Toto je tiež užitočné postupná relaxácia, pri ktorom sa určité svalové skupiny uvoľňujú a pripravujú napínaním a relaxáciou. Najskôr na niekoľko sekúnd napnete svaly a potom ich znova uvoľníte. To má tiež výhodu v sústredení sa na svaly, ktoré sa pri nasledujúcom pohybe/cvičení najviac využívajú. Presne to robia kulturisti, keď sa aktívne zameriavajú na sval, ktorý trénujú v posilňovni.
Regulácia pozornosti je obzvlášť užitočné, ak sa ťažko sústredíte. Cieľom je nasmerovať vnímanie konkrétne na nadchádzajúcu udalosť. Koncentrovaná koncentrácia znamená, že mentálny aspekt cvičenia je stopercentne zaručený a výkon od tej doby závisí od fyzickej kondície.
S pomocou Predpoveď školenia môžete si precvičiť správne nastavenie svojich očakávaní. Vďaka vylepšenému hodnoteniu výsledku alebo očakávaniu konkrétneho cieľa sa môžete lepšie prispôsobiť výkonu a získať dôveru vo svoje schopnosti. To následne vedie k zvýšeniu sebavedomia.