7 nápadov, ako schudnúť bez diéty a cvičenia - thepoint-gelsenkirchen
1. Pitná voda pred každým posilłkiem
Naukowcy zistil, že obézni dospelí, ktorí vypili asi pol litra vody 30 minút pred jedlom, mali mierny úbytok hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí to neurobili. Po prvé, voda vám pomôže cítiť sa sýty a môže pomôcť znížiť chuť do jedla. V inej štúdii konzumácia asi pol litra vody zvýšila rýchlosť metabolizmu u zdravých mužov a žien o 30% a k tomuto zvýšeniu došlo metabolicky 30 - 40 minút po konzumácii. Takže 30 minút pred jedlom vypite niekoľko pohárov vody a pripravte si metabolizmus, aby ste sa mohli zrýchliť.
Nebudete chudnúť 2 kg denne, ale táto metóda je účinná pri miernom dlhodobom chudnutí. Pomáha spomaliť chuť do jedla a zrýchliť metabolizmus. Okrem toho neexistujú žiadne nedostatky a pomôžu vám zalievať telo po celý deň, čo má pozitívny vplyv na niekoľko ďalších funkcií, nielen na metabolizmus.
2. Myslite na jedlo.
Počas jedla by ste nemali písať správy, šoférovať ani pozerať televíziu. Miešanie v jedle je zodpovedné za neustály pocit hladu. Spokojnosť mysle z jedenia je neoddeliteľne spojená so spokojnosťou tela. Žalúdku by malo trvať najmenej 20 minút, kým zaznamená sýtosť. Pri jedle pri sledovaní televízie jeme viac, ako si myslíme, a ani sa necítime šťastní.
Štúdie preukázali, že zameranie na jedlo priamo ovplyvňuje množstvo skonzumovaného jedla. Ľudia, ktorí pretaktovali jedlo, mali o niečo viac jedla ako tí, ktorí jedli koncentrát. To tiež znamená, že celkové množstvo jedla skonzumovaného počas dňa. zjedol viac jedla ako tí, ktorí sa nerozptýli, čo neskôr zjedol.
3. Jedzte tmavú čokoládu .
Myslíte si, že cukríky sú nepriateľom chudnutia? Až na konci. Tmavá čokoláda môže byť vaším najlepším priateľom pri chudnutí. V jednej štúdii mladí ľudia zničili 100 gramov tmavej čokolády alebo ranného mlieka. Potom ste vyhodnotili svoj hlad a potom ste dve hodiny jedli pizzu. Účastníci štúdie, ktorí jedli tmavú čokoládu, sa po jedle cítili spokojní, boli menej hladní, a preto jedli menej pizze. Zistilo sa, že ste do tela vložili o 17 percent menej kalórií ako ľudia, ktorí jedli čokoládové mlieko.
Prečo sa to deje? Jedna z možností ukazuje prítomnosť antioxidantov v kakau, pričom štúdie na myšiach preukázali, že bránia prírastku hmotnosti a zníženiu hladiny cukru v krvi. Konzumácia tmavej čokolády ako mágie vám neschudne. Ak však potrebujete sladký sendvič, namiesto mlieka sa vám zobrazí táto možnosť. Postupom času začnete jesť menej čokolády a obmedzíte príjem kalórií.
4. Au ... detail
To nie je vtip. Pôst tým, že budete jesť len veľmi málo kalórií, sa nielenže budete cítiť ospalí a unavení, ale tiež to spôsobí, že budete ekonomicky meniť telo.
Nedostatočný príjem kalórií, najmä bielkovín, spôsobuje odbúravanie svalového tkaniva, aby uspokojil dopyt po aminokyselinách. Snažte sa užívať 100 g denne na raňajky, obed a večeru, ako aj na občerstvenie. Je dôležité prijímať dostatok kalórií, vysokú kvalitu, nielen kalórie. Ak jete príliš málo, slabosť vlasov alebo nechtov nemôže chudnúť. Aj vy ste unavení.
Ak budete jesť menej ako 1 200 kalórií denne, bude vaše cvičenie neúčinné a neustály stres môže spôsobiť stratu svalov a spomaliť váš metabolizmus. Ak sa snažíte stravovať veľmi zdravo, môže vás prekvapiť niekoľko kalórií, ktoré konzumujete. Pokúste sa sledovať váš denný príjem pomocou špeciálnej aplikácie a bezpečne jesť telo bez toho, aby ste sa pripravili o cenné zložky.
5. Vyberte menšie jedlá
Jedna malá zákerná vec vás môže prinútiť zjesť o 29 percent viac kalórií denne, čo je veľkosť misky. Vedci vzali do úvahy výsledky 72 štúdií a zistili, že keď im ponúkol nielen väčšie porcie, ale aj väčšie balenia alebo väčšie veľkosti jedál, ľudia neustále konzumovali viac jedla a pitia. Redukcia porcií a jedál ušetrí až 500 kalórií za deň, v priemere 3 500 kalórií za týždeň.
Zmeňte veľké taniere, misky a príbory na menšie verzie a používajte správne porcie občerstvenia namiesto toho, aby ste jedli priamo z veľkej škatule. Jedzte menej bez toho, aby ste na to mysleli. Ďalší tip: drž sa ďalej od proteínových tyčiniek. V skutočnosti obsahujú rovnaké množstvo kalórií ako „bežné jedlo“, a napriek tomu neposkytujú všetky potrebné zložky.
6. Systematické striedanie šatní
Táto zmena šatníka sa môže javiť ako dovolenka po chudnutí ako stratégia chudnutia, ale výskumy ukazujú opak. Voľné oblečenie, objemné a v páse elastické pásky, nie opasok. Pri štandardných gombíkoch nie sú zipsy vaši priatelia, pretože vám umožňujú ignorovať rozmery tela a varovné signály, že sa pravdepodobne budete prejedať.
Zároveň noste oblečenie, do ktorého môžete vojsť ihneď po práci, na ranné behanie v parku alebo na inú formu fyzickej aktivity. Niektoré štúdie zistili, že vaši účastníci mali v priemere o 8 percent viac krokov v časoch, keď namiesto tradičných formálnych oblekov nosili rifle.
7. Znížte kalórie jednoduchými zmenami v stravovaní
Aby ste schudli, nemusíte sa vzdávať konzumácie všetkých vecí, ktoré máte radi. Urobte malú výmenu kalórií, aby ste sem tam sekli. Jeden cent na jeden cent, alebo skôr jedna kalória na kalóriu ... a pekne ich vylúčiť. Namiesto granolovej tyčinky s viac ako 140 kcal a tonami cukru si dajte jablko, ktoré tiež splní túžbu zjesť niečo sladké a ponúka iba 80 kcal. Namiesto vyprážanej kuracej ryže vyberte chutnú ryžu a grilované kuracie mäso. Pri klasických škrobových prípravkoch je možné pridať zeleninu na zvýšenie obsahu vody a vlákniny. Eliminujte tekuté kalórie a namiesto vysokokalorických nápojov pite hlavne vodu, kávu alebo čaj. Piecť? Ak znížite množstvo masla alebo cukru, je možné ich nahradiť gréckym jogurtom alebo xylitolom bez ovplyvnenia jeho vlastností a chuti.