7 otázok, na ktoré musíte poznať odpovede skôr, ako sa začnete venovať športu
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by mal každý dodržiavať skôr, ako začne športovať. Vaše testy vám v prvom rade môžu poskytnúť dôležité informácie o cvičeniach, ktoré môžete cvičiť alebo ktoré potrebujete.
Pred začatím cvičenia by ste sa mali poradiť s 3 odborníkmi: lekárom, výživovým poradcom a inštruktorom fitnes.
Poskytnú vám všetky potrebné informácie, od druhu športu, ktorý môžete trénovať, až po to, koľko kalórií musíte každý deň skonzumovať a spáliť a ako to môžete urobiť.
Po vykonaní potrebných vyšetrení vám ešte zostali nejaké dilemy týkajúce sa cvičenia. Tu je niekoľko informácií, ktoré vás môžu objasniť:
1. Aké sú najväčšie chyby, ktoré môžeš pri športovaní urobiť?
Jednou z najväčších chýb, ktorú ľudia pri cvičení robia, je nesprávne používanie náradia, ktoré môže viesť dokonca k poraneniu určitých častí tela. Pri výbere vášho vybavenia neváhajte požiadať o pomoc špecialistu, je veľmi dôležité, aby bolo vhodné pre vami vykonávané činnosti.
2. Nemôžeš sa zobudiť skoro, ale ani večer nemáš energiu športovať?
Musíte sa snažiť, aby ste sa zobudili skôr. Zamerajte sa na pocit spokojnosti, ktorý máte po ukončení cvičení: povzbudzuje vás a dodáva vám energiu na celý deň. Bez ohľadu na to, ako je pre vás ťažké sa skoro zobudiť, je nemožné sa neradovať, keď vám telo zaplavia endorfíny.!
3. Čo by ste mali jesť pred cvičením?
Najvýhodnejšie jedlá pred cvičením sú jedlá založené na sacharidoch a bielkovinách. Konzumujte ich hodinu pred športovaním.
4. Bežecký pás môžete použiť, ak vás bolia kolená?
Bežecký pás samozrejme môžete používať aj za takýchto podmienok s tým, že by ste to nemali preháňať. Ak sa nastavíte na nízku rýchlosť, toto cvičenie môže mať dokonca podobné účinky ako fyzioterapia.
5. Čo musíte urobiť, aby ste mali ploché brucho?
Ploché brucho je z 80% spôsobené stravou a závisí iba od podielu 20% na cvičeniach, ktoré cvičíte. Opýtajte sa svojho inštruktora, aké sú najefektívnejšie cviky pre túto časť tela a zistite, ktoré z nich sú pre vaše telo najlepšie.
6. Aké cviky by ste mali robiť, ak nemáte veľa času?
Ak máte iba 20–30 minút na to, aby ste športovali, je lepšie absolvovať sériu 10 minút kardio cvičenia. Môžete skákať cez švihadlo, vykonávať skoky alebo sa môžete sústrediť na ohyby kolena a zhyby, ktoré posilnia svaly dolnej časti tela, po ktorých nasledujú zhyby a brušné svaly.
7. Ktoré cviky sú pre vás najlepšie: pilates alebo jóga?
To veľa závisí od vášho zdravia. Ak máte problémy s krížmi, cvičenie jogy ich môže ešte zhoršiť, pretože vytvárajú tlak na túto oblasť. Jóga vám pomôže stať sa elastickejšou, zatiaľ čo cviky pilates posilnia vaše svaly po celom tele.