7 pravidiel zdravého stravovania - vybavenie bojových umení od
Uverejnené 28. júla 2014 od spoločnosti intom v sekcii Výživa // 0 komentárov
Každý už vie, že výživa je v bojových umeniach veľmi dôležitá. Začiatočníci sú konfrontovaní s jedným a tým istým problémom znova a znova. Nevedia, ako by mal vyzerať výživový plán. Náš tím vytvoril nasledujúce pravidlá ako malú pomoc pre všetkých začiatočníkov. Pravidlá sú v zásade podnetom na zamyslenie, ako môžete vytvoriť plán výživy a ukázať, čo treba brať do úvahy pri vytváraní plánu výživy.
Pravidlo 1: Mali by ste jesť pravidelne
Mali by ste niečo jesť každé 3 hodiny. Tu je dôležité poznamenať, že:
• Každé jedlo by malo obsahovať dostatok bielkovín
• Každé jedlo by malo obsahovať vitamíny a minerály (napr. Zelenina, šaláty alebo napríklad ovocie)
• Mali by ste jesť aj pravidelne večer, t. J. Každé 3 hodiny
2. pravidlo: jedzte iba to, čo viete
Chcel by som poukázať na to, že by ste mali jesť iba to, čo je pre telo určite zdravé, a nič, čo by mu mohlo nejako ublížiť!
3. pravidlo: Čím viac je jedlo spracované, tým je to horšie pre žalúdok a pre telo
To neznamená nič iné ako vyradenie potraviny z výživového plánu alebo výrazné zníženie jej podielu. Tu je malý zoznam potravín, ktoré by sa nemali jesť tak často alebo dokonca vôbec:
• Rýchle občerstvenie ako McDonalds alebo Burger King
• nezdravé jedlo
• Potraviny alebo nápoje s vysokým obsahom cukru
• Výrobky z bielej múky, ako sú koláče, chlieb atď.
• jedlá z chleba
• živočíšne tuky s výnimkou rýb!
• margarín
• Vyprážané jedlá
4. pravidlo: Správne kombinujte živiny
Nasledujúce kombinácie je možné bez problémov použiť:
• tuky a bielkoviny
• Sacharidy a bielkoviny
Pri kombinovaní sacharidov a tukov musíte byť opatrnejší! Tu je potrebné poznamenať, že ryby sa môžu konzumovať k jedlám bohatým na sacharidy. Pre ostatné tuky by ste nemali jesť viac ako 6 g denne. Ako náhradu tukov môžete tiež vziať kapsule z lososového oleja, čo je určite dobrá náhrada. Viac o téme sa dočítate tu.
5. pravidlo: Jedzte pestrú stravu
Môžete sa nielen sústrediť na sacharidy, tuky a bielkoviny, ale vždy jesť rôzne a pri nakupovaní sa pozerať na štítky a pozrieť sa na zložky alebo prečítať informácie o výživovej hodnote.!
Pravidlo 6: Pite dostatok tekutín
Je dôležité vedieť, že na každých 20 kilogramov telesnej hmotnosti by ste mali vypiť 1 liter vody. Takže ak vážite 70 kg, mali by ste vypiť najmenej 3,5 litra vody, zeleného čaju bez cukru, čo je veľmi dobrý prostriedok na potlačenie smädu.
7. pravidlo: Malý hriech nie je hriech
Závisí to samozrejme od cieľov, ale je zrejmé, že človek môže každú chvíľu hrešiť. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa vyhnúť rýchlemu a nezdravému jedlu, ale ak nemáte problémy s postavou, nie je to také tragické, ak si občas dáte pizzu alebo McMenu. Napriek tomu je dôležité si uvedomiť, že takéto „hriechy“ by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa a nesmú sa miešať s tukmi a sacharidmi.