7 prerušovaných pôstnych chýb a ako sa im vyhnúť
Všade môžete počuť, že chudnutie s prerušovaným pôstom je ľahké a efektívne. Je teda frustrujúce, keď vám veci nevychádzajú. Existujú však dobré dôvody, ak kilá nechcú tak ďaleko klesnúť. Tieto tipy by mohli byť skutočnou pomocou pri zlepšovaní vášho úspechu pri chudnutí.
Žiadny úspech pri chudnutí? Sedem najčastejších chýb v prerušovanom pôste
1. Podvedome konzumujete „skryté“ kalórie
Mnohí si neuvedomujú, že nápoje bez kalórií by ste mali piť iba počas fázy pôstu. Pretože ani účinky malého množstva kalórií netreba podceňovať. Iba jeden výstrel Mlieko v káve? Jedna polievková lyžica z neho už obsahuje toľko laktózy, že stúpa hladina cukru v krvi a uvoľňuje sa inzulín. Zdravý metabolizmus nalačno sa okamžite zastaví, pretože naše telo sa rúti priamo na tento ľahko dostupný zdroj energie. To isté platí pre lyžicu citrónovej šťavy v čaji alebo vode a lyžicu cukru alebo medu na osladenie. Naše odporúčanie: Počas fázy pôstu pite kávu bez mlieka a vyhýbajte sa sladidlám akéhokoľvek druhu. Ak máte čaj alebo vodu chutnejšie, dajte si jednu. Citrónový klin alebo pár plátkov zázvoru ktoré vydávajú iba arómu - ale žiadne kalórie. Šťavy sú tiež zdrojom kalórií, a preto by sa mali konzumovať počas fázy stravovania. Povolené počas fázy pôstu: voda, čierna káva, všetky druhy čaju.
Chceli by ste si znova prečítať, ako prerušovaný pôst funguje presne? Všetky informácie o prerušovanom pôste uvádzame tu na blogu LaVita.
2. Jete zle
Jednou z najbežnejších mylných predstáv o prerušovanom pôste je, že dôležité je, keď jete. Je pravda, že pôst má zdravotné výhody, aj keď sa stravujete tak, ako doteraz. Pozitívne účinky prerušovaného hladovania môžete zvýšiť konzumáciou potravín, ktoré sú čo najviac výživné, veľa zeleniny, ovocia a strukovín - a vyhýbajte sa spracovaným sacharidom, ako je biely chlieb a sladkosti. S takto vyváženou stravou samozrejme tiež rýchlejšie chudnete. Náš tip na výživu: Urobte zo zeleniny stavebnú jednotku každého jedla a čoraz viac sa spoliehajte na zdravé plnidlá s rastlinnými bielkovinami, napr. B. Orechy, semená a strukoviny. Nemusíte sa stravovať s nízkym obsahom sacharidov, ale všeobecne platí, že čím ste aktívnejší, tým viac sacharidov naše telo znesie.
3. Príliš veľa sladidiel
Milujú to sladké, a preto sa spoliehajú na sladidlá - koniec koncov, sú bez kalórií. Toto je, bohužiaľ, klam. Áno, sladidlá sú prakticky bez kalórií. Metabolizujú sa aj bez inzulínu, a preto teoreticky neprerušujú pôstne obdobie. Ak chcete, môžete občas použiť Stevia & Co. Pamätajte však: sladidlá nie sú len umelé, ukázalo sa, že vysielajú „nesprávne“ signály do nášho mozgu a preto podporovať chuť do jedla. Umelé látky sú tiež v rozpore s princípom pôstu, čo je prirodzený spôsob, ako uviesť telo späť do harmónie.
4. Nezvolili ste vhodný časový úsek
Nie každý variant vyhovuje vašim zvykom. Tí, ktorí chcú večer športovať, často potrebujú večeru bohatú na energiu. Na druhej strane, niektorí ľudia ráno bez raňajok nejdú. Vyberte si pôstne obdobie buď ráno alebo večer podľa svojich individuálnych preferencií. Ak sa vám zdá prerušovaný pôst veľmi ťažký, skontrolujte, či sa vám lepšie darí odkladať jeho pôst.
Nie vždy vyhovuje aj metóda. Spravidla je denne prerušované hladovanie 16: 8 ľahšie začleniť sa do nášho každodenného života ako jednotlivé pôstne dni, ako je prerušovaný pôst 5: 2 (kde sa päť dní stravujete normálne a dva dni takmer hladovo). Náš tip na výživu: Ak chcete zostať naladení čo najdlhšie, je nevyhnutné, aby ste postupovali rýchlo, ako to najlepšie vyhovuje vášmu každodennému životu. Užite si výnimky, ak si z. B. sú pozvaní na večeru. Nasledujúci deň pôst ako obvykle.
5. Príliš sa občerstvíte
Ďalšou pascou s prerušovaným pôstom je príliš veľa občerstvenia počas fázy stravovania. Ak je to možné, obmedzte sa na to počas svojej osemhodinovej fázy stravovania tri jedlá s odstupom 3 až 4 hodín. Občerstvenie bohaté na cukor medzi tým je samozrejme pre náš metabolizmus obzvlášť nepriaznivé. Náš tip na výživu: Ľahkú mliečnu čokoládu nahraďte odrodami s vysokým obsahom kakaa. Tmavá čokoláda obsahuje podstatne menej cukru a zvyšuje našu hladinu cukru v krvi menej prudko - povolené sú dva kusy denne. Ak nie je iná možnosť, lepšou voľbou sú orechy, sušené ovocie alebo mierne osladené celozrnné pečivo (domáce).
Pečenie bez rafinovaného cukru - prírodné alternatívy cukru pre koláče, muffiny atď.
6. Jete príliš málo
Nielen pri klasických diétach, ale aj pri prerušovanom hladovaní vždy existuje riziko nedostatočného príjmu potravy. Ak nedodáme nášmu metabolizmu dostatok energie a živín, zníži sa jeho bazálny metabolizmus a bude sa snažiť vyrovnať sa s menšou energiou. Potom si šetrí to, čo jeme, na zlé časy. Náš tip na výživu: Prerušovaný pôst funguje najlepšie, keď vy jesť tri jedlá denne. Zdravé telo potrebuje energiu a výživné látky z nej. Jedzte do sýtosti pri každom jedle a nebudete mať chuť.
7. Príliš málo spánku a príliš veľa stresu
Tí, ktorí spia málo, majú dostatok času dopriať si chuť do jedla. Okrem toho sa ukázalo, že náš organizmus pri nedostatku spánku uvoľňuje menej hormónu leptínu potláčajúceho chuť k jedlu. Ak sme potom počas dňa pod väčším stresom, naše telo uvoľňuje viac kortizolu, ktorý podporuje hromadenie tukových buniek. Príliš málo spánku a príliš veľa stresu sú nepriaznivými predpokladmi chudnutia. Aj keď si v práca na smeny prácu, zvyčajne trvá dlhšie, kým sa prejaví úspech pri chudnutí. Môžete to svojmu telu uľahčiť, ak - bez ohľadu na to, v ktorej smene ste - Ak je to možné, nejedzte v noci.
Stres je dnes všadeprítomný a nie je ľahké sa mu vyhnúť - zostavili sme pre vás tu protistresový program.