7 princípov intuitívnej výživy
Ak viete, ako počúvať svoje telo, budete môcť zjesť všetko.
Svet je posadnutý stresom. Stres je vinený zo všetkých smrteľných hriechov vrátane epidémie obezity, ktorá zachvátila rozvinuté krajiny. Ale chudnutie je tiež stresujúca vec.
Potvrdenie je nezdravá schéma vyskúšaná mnohými ľuďmi, keď je strava prerušená rozpadom potravy, nasleduje pocit viny a potom nový pokus „dobre sa najesť“, dostanete nový rozklad - a nakoniec sa všetko zopakuje na začiatku.
Takýto systém nevedie k ničomu dobrému. Stresové diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú, takéto diéty, naopak, vedú k priberaniu.
Nie je prekvapením, že mnoho lekárov začalo hľadať spôsob, ako schudnúť, pri ktorom by ste sa zaobišli aj bez prísnych potravinových obmedzení. Takto sa objavila aj intuitívna výživa.
Čo je to intuitívna výživa?
Ide o to, že telo vie lepšie ako my, či je alebo nie je hladné. Ak mu dáte vôľu, skonzumuje toľko jedla, koľko je potrebné pre normálny život - a nie gram tuku alebo cukru! Jediným problémom je, že nevieme, ako počúvať svoje telo a väčšinou nerozlišujeme medzi zdravým fyzickým hladom a emocionálnym hladom. Aj keď to nie je také ťažké.
Fyzický hlad
Keď telo začne mať akútnu potrebu živín. Nepohodlie sa prejavuje na fyziologickej úrovni: prežúvanie v žalúdku, slabosť, podráždenosť. Tento pocit hladu zmizne, akonáhle zjete nejaké jedlo.
Emocionálny hlad
Je to úplne iné. Toto je pokus tela využiť nepríjemnú emóciu: nuda, smútok, zášť, zmätok. Neexistuje žiadny fyziologický prejav tohto typu hladu, rodí sa výlučne v hlave a vyžaduje si konkrétne jedlo: čokoládu alebo kúsok klobásy alebo mliečne pokrmy. Je to emocionálny hlad, ktorý nakoniec vedie k prejedaniu. Teda spotreba kalórií navyše a priberanie na váhe.
Intuitívna výživa má v skutočnosti iba jedno pravidlo: rešpektovať fyzický hlad a vyhýbať sa emóciám. To je dosť na to, aby ste v budúcnosti dosiahli trvalé chudnutie.
Zabudnite na diéty
Toto je dôležitý bod pri riešení stresu. Môžete si dovoliť úplne čokoľvek, akékoľvek jedlo, ktoré vaše telo potrebuje. Nemusíte sa obmedzovať: jedlo je priateľ a pomoc, nie nepriateľ. Začnite tým.
Doplňte „nezdravým jedlom“
Neexistuje žiadne nezdravé a nezdravé jedlo. Ľudia, ktorí držia diétu, bohužiaľ často zakážu niekoľko jedál, dokonca ani len nerozmýšľajú, prečo. A tam, kde nie je na výber, prichádzajú na rad túžby.
Aký to má zmysel zakázať hamburger, ak o ňom snívate? Jedného dňa, v okamihu slabosti, emócie zvíťazia - a ocitnete sa pri žuvaní 5 hamburgerov, ale nie jedného. Dovoľte si kedykoľvek, ale zároveň celkom jasne a inteligentne odpovedzte na otázku: „Potrebujem to? Čo nakoniec dostanem?“
Získate malé potešenie a veľa centimetrov navyše. Pochopenie a vedomý výber jedla - je jedným z pilierov intuitívnej sily.
Vážte si svoj hlad
Ak chcete jesť, potom vaše telo potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Dajte mu jedlo. Toto je dôležité. V opačnom prípade sa rozhodnutím obmedziť sa dostanete do konfliktu so svojím pudom sebazáchovy. A to povedie iba k tomu, že pri prvej príležitosti začne hladné telo ukladať živiny a riziká, že sa ocitnete v chladničke pri tri ráno bude rýchlo rásť.
Citlivá reakcia na prvé príznaky fyzického hladu a jeho uspokojenie je dôležitým krokom k dosiahnutiu dôvery vo vzťahy s jedlom a sebou samým.
Rešpektujte pocit plnosti
Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď ste absolútne dobre najedení. Pamätajte na tieto pocity. Môžete mentálne zmerať svoju saturáciu na stupnici od 1 do 10, kde 1 je pocit silného hladu a 10 je nepríjemný pocit z prejedania sa. Skúste si predstaviť, na akej úrovni sa cítite najpríjemnejšie.
S najväčšou pravdepodobnosťou to bude asi 5-6 bodov. Až sa nabudúce rozhodnete jesť, pokúste sa dokončiť obed alebo večeru na tejto úrovni.
Rešpektujte svoje emócie
Nuda, sklamanie, úzkosť, hnev, zmätok - každá z týchto emócií má svoje dôvody. A jedlo ich nepomáha vylučovať. Budete sa teda musieť vyrovnať s nie jedným, ale s dvoma problémami: zdrojom negatívnych emócií a následkami prejedania sa.
Vážte si svoje telo
Sú veci, ktoré závisia od nás, a to je skutočnosť. Ale aj pri všetkej túžbe dosiahnete konečný cieľ, keď sa už zmestíte do S nohavíc, zatiaľ čo pre vás je geneticky predurčená veľkosť M.
Rešpektujte svoju genetiku, svoj vzhľad bez ohľadu na počet na stupnici. Keď si uvedomíte, že telo je vaša pýcha a bohatstvo, úprimne ho chcete vylepšiť a bude to impulz na zotavenie.
Nájdite krásu v jedlách
Jedným z najnápadnejších národov na svete je Japonsko: obezitou trpí iba 4% populácie. Je to do veľkej miery spôsobené skutočnosťou, že obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka sa historicky držali pravidiel intuitívnej moci. V Japonsku je bežné zaobchádzať s jedlom filozoficky, miestna kultúra predpokladá, že človek by sa mal pri jedle zabávať.
Snažte sa jesť v japončine: v príjemnom, pohodlnom a uponáhľanom prostredí, vychutnávajúc si chuť a vzhľad každého kúska. S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že potrebujete menej jedla ako predtým. A to je vážny krok pre chudnutie. Krok urobený s potešením.
Fitness a zdravie
Ako sa stať zaujímavým hovorcom
Nebuďte nudní. Povedzte fascinujúci príbeh a uvidíte ľudí prilbu? Možno tento príbeh nie je taký zaujímavý, ako si myslíte. Skúste to vyplniť a nechajte to na iných
Metóda 90/90/1 pomáha dokončiť dôležité veci
Túto metódu použite, keď sa cítite mimo svojho vlastného životného plánu. Toto jednoduché pravidlo vymyslel Robin Sharma, konzultant v oblasti riadenia a zakladateľ konzultačnej firmy Sharma Leadership International. Podstata metódy