7 rád, ako schudnúť - najlepšia a najrýchlejšia vec, ktorá vám pomôže pri diéte
Laura a Jan Aktualizované: 29. júna 2020
Pravdepodobne najčastejšie novoročné predsavzatie: Schudnite - rýchlo. Budúce leto je už za rohom a prázdniny sú gurmánskymi dňami. A ich následky chcú byť odstránené. Preto je tu 7 tipov na chudnutie pre rýchly úspech.
To sa nedeje tak rýchlo! Neveríme na bleskové diéty. Pre dlhodobý úspech sú oveľa užitočnejšie dlhodobé diéty. Je to o zmene stravovania z dlhodobého hľadiska. Havarijná diéta je účinná iba krátkodobo. Potom nasleduje jojo efekt.
Jan už o metabolickej liečbe písal inde. To je ukážkový príklad zlej stravy. Aj keď to funguje na váhe, prináša iba krátkodobý úspech a môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivý. A to nechceš, že? Preto tu máme maximum 7 tipov na chudnutie - a pre dlhodobý úspech.
Tipy na chudnutie
Internet je plný tipov na chudnutie. Trendy v oblasti výživy zaplavujú trh a pokladne pochybných poskytovateľov. V tomto článku zdieľame 7 tipov na chudnutie, ktoré sú vedecky podložené a zaručene fungujú. Ideme na to!
1. Energetický deficit
Chudnutie je možné iba pri energetickom deficite. Bez ohľadu na to, čo vám hovoria samozvaní výživoví guru, je to skutočnosť. Musíte teda spáliť viac kalórií, ako zjete.
Aby ste boli aj napriek malému množstvu kalórií sýty, odporúčame vám jeden strava s vysokým obsahom vlákniny. Pretože vláknina sa plní a môže zabrániť chute. Sú tiež dôležité pre zdravé trávenie *. Vlákninu nájdete v celozrnných výrobkoch, zelenine, ovocí a strukovinách.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú často tiež bohaté na vodu. Ovocie a zelenina sú plné vody a podľa toho majú len pár kalórií vo veľkom objeme. Obsahujú tiež dôležité vitamíny a minerály.
Odporúčame kalorický deficit 200 - 500 kcal denne. Presná hodnota závisí od vašej aktuálnej telesnej hmotnosti, zloženia tela (svalová hmota a tuková hmotnosť) a podľa toho od vašej kalorickej potreby.
V bode 4 nájdete jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť deficit kalórií.
2. Šport
Chudnutie je možné aj bez cvičenia. Ale verte nám, že to nechcete. Výsledok by nebol taký, v aký dúfate. Uvoľnené svaly a zlé držanie tela sú neškodné následky nešportového životného štýlu. Oveľa tragickejšie sú negatívne účinky na vaše zdravie a riziko vzniku rôznych chorôb.
Odporúčame jeden Kombinácia silového tréningu a vytrvalostných športov. Silový tréning posilňuje vaše svaly, zlepšuje držanie tela a zaisťuje športový vzhľad. Vytrvalostný šport je dobrý pre srdce a vytrvalosť v každodennom živote (lezenie po schodoch, nosenie nákupov atď.).
3. Varte sa
Keď jete na cestách, nikdy presne neviete, koľko kalórií konzumujete (pokiaľ nie je uvedené inak, čo sa stáva zriedka). Ak si sami uvaríte, rozhodnete sa, čo v jedle skončí. Odporúča sa predvariť si jedlo alebo aspoň základňu (zemiaky, ryža, strukoviny, cestoviny atď.), Aby ste ušetrili čas (a peniaze).
4. Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst uľahčuje dosiahnutie kalorického deficitu. Z dôvodu krátkeho časového rámca, ktorý je zvyčajne 8 hodín, v ktorom jete, je ľahšie jesť menej.
Pozitívne účinky pôstu vám tiež prospievajú, ale aj tak sa môžete dosýta najesť. Väčšinou sa postíme 16 hodín a po obede jeme iba 8 hodín. Vynechanie raňajok je ľahké po krátkej dobe zvykania si, pretože 1) šetrí čas a 2) zabraňuje poklesom energie ráno (kvôli energii, ktorú vyžaduje trávenie).
5. Doprajte si dostatok spánku
Mnoho štúdií už preukázalo, že príliš málo spánku môže zvýšiť riziko obezity. 7 - 8 hodín je orientačná hodnota. Ľudia však majú rozdielne potreby spánku. Okrem toho nezáleží na dĺžke spánku, ale na kvalite spánku.
V každom prípade má spánková deprivácia osobitný vplyv na chute, pretože ovplyvňuje hormóny leptín a ghrelín. Zlý spánok sťažuje chudnutie.
6. Stanovte si ciele, ale nedajte sa zblázniť
Pokiaľ ide o chudnutie, je dôležité mať cieľ. A a realistický cieľ! Realistický cieľ je: 0,5 - 1 kg za týždeň. Čím vyššia je vaša počiatočná hmotnosť, tým viac môžete schudnúť týždenne.
Vaše telo nie je rúra. Preto sa nemôžete vyblázniť, ak váhy idú z kopca pomalšie, ako ste zamýšľali. Počas diéty je celkom normálne, že váha klesá nelineárne.
Rovnako by sa u vás nemala rozvíjať posadnutosť. Robte aj naďalej iné veci, ako je stravovanie, cvičenie a chudnutie. To všetko môže byť dôležité, ale nie je to všetko!
7. Zakryte vitamíny a minerály
Aj keď potrebujete pri chudnutí kalorický deficit, stále musíte spĺňať svoje vitamínové a minerálne potreby. Pretože: Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre metabolizmus. V prípade nedostatku môže dôjsť k narušeniu metabolizmu, čo sťažuje chudnutie.
O to dôležitejšie je jesť veľa prírodných potravín. Patria sem: ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny, ako nevegánske vajcia, niektoré mliečne výrobky a mäso. Okrem toho existujú »špeciality« ako kyslá kapusta, kimči a prípadne kvalitné doplnky výživy.
Toľko k našim 7 tipom na chudnutie. Tvoria základ pre úspešné chudnutie. Existuje tiež nespočetné množstvo tipov a trikov a každý má svoje vlastné osobné stratégie. To znamená: Počúvajte svoje telo a sledujte, čo je pre vás dobré.
* Používame pridružené odkazy na Amazon. Ak nakupujete prostredníctvom týchto odkazov, môžete našu prácu podporiť bez akýchkoľvek ďalších nákladov. Vďaka!