7 riešení, ako sa zbaviť zápchy - Všetko o chudnutí
Zápcha je často tabuizovaná téma, hoci sa týka mnohých ľudí. Nie je vôbec príjemné nebyť schopný ísť niekoľko dní po sebe na toaletu, cítiť sa opuchnutý a náladový.
Našťastie je v našich silách túto situáciu riadiť vhodnou stravou. Preto dnes chcem odhaliť 7 prírodných riešení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zápchy.
1. Zlaté pravidlo: strava s vysokým obsahom vlákniny
Potravinová vláknina je kategória sacharidov rastlinného pôvodu a je rozdelená do dvoch kategórií: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Poskytujú sýtosť a zaisťujú normálny prechod črevom, čo je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zápche.
Rozpustné vlákna lákajú vodu a tvoria akúsi želatínovú látku, vďaka ktorej získate dlhší pocit sýtosti. Najbohatším zdrojom rozpustnej vlákniny je všeobecne ovocie, ktoré obsahuje pektíny, ako sú jablká, slivky, figy, ale aj jahody, hrušky a psylium otruby alebo chia semienka.
Nerozpustné vlákna sa nerozpúšťajú vo vode a sú odstránené takmer neporušené. Uľahčujú prechod potravy tráviacim systémom. Najdôležitejším zdrojom nerozpustnej vlákniny sú celozrnné výrobky (pšenica, pohánka, ovos), orechy, hnedá ryža, fazuľa, hrášok, cícer, šošovica, ale tiež zelená listová zelenina, ako je brokolica, kapusta, a koreňová zelenina, ako je mrkva, zeler, repa.
Vyberte si konzumáciu rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny každý deň. Odporúčané denné množstvo je 25 g alebo 14-15 g na 1 000 kalórií. Na druhej strane nezabudnite na správnu hydratáciu, inak môže dôjsť k opačnému účinku, ako ste čakali.
2. Menej nemusí vždy znamenať lepšie
Menej jesť často nie je riešením ani pri chudnutí, ani pri zápche. Jesť trochu a sústredene v kalóriách nepomáha.
Vyberte si viac vlákniny, aby ste miske na jedlo dodali na objeme. Doprajte každé jedlo výdatným zeleným listovým zeleninovým šalátom, do ktorého pridajte kvapku octu alebo citrónu a 2 - 3 šluky oleja.
Máte problémy s trávením, ktoré vás vždy prekvapia? Kliknite sem, ak vy a tím KiloStop chcete, aby sme vám ich pomohli prekonať zdravou stravou!
3. Voda - tajná zložka života bez zápchy
Hydratácia je nevyhnutná pre zdravý život. Sme 70% vody a voda je tekutina, ktorá udržiava život každej živej bunky v ľudskom tele, je to to, čo nám pomáha zostať zdravými.
Voda prispieva k optimálnemu tráveniu a je dobrým preháňadlom. Ak nepijete dostatok vody, telo absorbuje dostupnú vodu a zanechá hrubé črevo suché. Z tohto dôvodu trpia ľudia, ktorí nepijú dostatok tekutín, obvykle zápchou.
Môžete piť teplú vodu s citrónom, vylúhovanou vodou, čajom alebo čistou vodou.
Nepoužívajte žiadne preháňadlá, pretože dráždia sliznicu a časom vedú k poškodeniu hrubého čreva nazývaného melanosis coli. Jedná sa o hnedohnedú pigmentáciu sliznice, ktorá nespôsobuje príznaky, ale jej prítomnosť môže signalizovať zvýšené riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka.
V extrémnych prípadoch môžete preháňadlá nahradiť laktulózou alebo Duphalacom, z ktorých môžete urobiť až 3 opatrenia denne.
4. Ropa - najstarší liek na zápchu
Olej napomáha kĺzaniu fekálnej misky, takže je vynikajúcim liekom na zápchu. Čo však robiť, ak držíte diétu a nechcete dať zo svojho denného rozpočtu 100 kalórií na lyžicu oleja?
Aj v tomto prípade existuje riešenie: parafínový olej. Prechádza gastrointestinálnym traktom bez toho, aby sa absorboval do tela. Vezmite jednu až dve polievkové lyžice parafínového oleja večer pred spaním.
5. Probiotiká na uľahčenie trávenia
Probiotiká majú úlohu obnovy črevnej flóry, tj obsadzujú tráviaci trakt prospešnými mikroorganizmami. Probiotiká uľahčujú trávenie, najmä v období výmeny potravy.
Najlepším prírodným zdrojom probiotík sú kyslé uhlie, boršč a jogurt s kultúrami Bifidus. Vynikajúci prostriedok sa získa z 500 ml kefíru, ktorý sa nechá cez noc kvasiť, s 3 rozbitými probiotickými kapsulami a zmieša sa s ním. Túto zmes pite počas celého nasledujúceho dňa a okamžite uvidíte účinky na zápchu aj nadúvanie.
6. Pohyb na stimuláciu vnútorných svalov
Pohyb stimuluje peristaltiku čriev, a preto uľahčuje trávenie. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď sa vyberiete na prechádzku alebo sa vyberiete na hodiny aerobiku, pilates alebo jogy. Pohyby, ktoré na týchto hodinách robíte, stimulujú vnútorné svaly, čo v skutočnosti predstavuje hĺbkovú masáž svalov, ktorá vám určite pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri správnej a efektívnej evakuácii hrubého čreva.
7. Brušná masáž na stimuláciu trávenia
Ak nemáte čas na pohyb, radím vám zvoliť si brušnú masáž. Za týmto účelom si pohodlne sadnite na chrbát s mierne pokrčenými kolenami, aby ste boli čo najviac uvoľnení. Masírujte v smere hodinových ručičiek. Nerobte si starosti, ak počas masáže pocítite pocit tepla, hladu alebo zvuk, akoby niečo vrelo alebo dokonca nafukovalo. Je to úplne normálne.
Starajte sa o seba každý deň! Zdravý život sa stavia tehlu po tehle a znamená viac ako diéta. Stravuje sa teda chytro a s radosťou!