7 rýchlych cvikov na postavu Vital
Či už pri varení alebo v kancelárii: Tieto rýchle fitness cvičenia zapadajú do každodenného života. Ideme na to!
Ráno v posteli: sila pre váš zadok
Ležať na chrbte, niekoľkokrát pevne napnite gluteálne svaly a potom opäť relaxujte. V ďalšom kroku vytiahnite kolená nahor a držte ich okolo nich. Potom pomaly ťahajte nohy ďalej k hrudníku. Jednoznačne by ste mali cítiť úsek v krížoch a na zadku. 10 opakovaní.
Pri umývaní zubov v kúpeľni: spevnenie stehenného baletu
Týmto malým cvikom, ktorý môžete ľahko zapracovať pri čistení zubov, stiahnite stehná takmer na stranu. Stojte viac ako na šírku bedier, kolená mierne pokrčené a prsty smerujúce do strany. Pevne napnite zadok a brušné svaly, chrbtica zostáva rovná. Teraz pokrčte a narovnajte nohy, kolená by mali vždy zostať za prstami na nohách a nikdy by nemali byť úplne vystreté. 15 opakovaní.
Počas prelievania kávy: posilnite nadlaktie
Postavte sa do dverí, výpadom a mierne pokrčte nohu v stoji. Natiahnite ruky do strán a zatlačte na rám dverí, akoby ste ho chceli odtlačiť nabok. Vydržte niekoľko sekúnd v napätí, potom ho uvoľnite. 10 krát za sebou.
Pomocou týchto cvikov rýchlo dosiahnete definovanú postavu. Vyskúšajte ich!
Na raňajky: Teraz si dajte tvar hornej časti chrbta
Celým zadkom si sadnite na obľúbenú raňajkovú stoličku. Chrbát by sa mal lakťovej opierky dotýkať pevne a vzpriamene, chodidlá sú celou plochou pevne na zemi. Hlava a krk sú vzpriamené a rovné. Teraz zdvihnite tanier, na ktorom stojí vaša plná šálka kávy, oboma rukami až po úroveň očí. Uvoľní sa tak krčná chrbtica a zároveň sa precvičia svaly paží a ramenného pletenca. Keď to začne ťahať, založte ruky.
Za stolom: takto sa chrbtica stáva fantasticky elastickou
Sadnite si vzpriamene do svojej kancelárskej stoličky. Chrbticu a panvu narovnajte miernym naklonením dopredu. Potom si predstavte šnúrku pripevnenú k zadnej časti hlavy, ktorá vás dlho ťahá hore. Zostaňte sedieť v rovnej východiskovej polohe a potom nakláňajte hornú časť tela, krk a hlavu doprava. Dôležité: spodná časť tela a panva zostávajú rovné, chrbtica dlhá. Teraz nakloňte hornú časť tela, krk a hlavu doľava rovnakým spôsobom. Teraz otočte hornú časť tela doprava, hlava a krk idú s vami, pohľad smeruje dozadu do strany. Chrbtica zostáva rovná, spodná časť tela sa s ňou neotáča. Vďaka tomu je chrbát pružný a silný.