7 spôsobov, ako môžete schudnúť za 7 dní - vaša lekáreň; Farmacia Ta

Strata nežiaduceho kilogramu si vyžaduje viac ako konzumácia potravín uvedených v strave a cvičenie. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dlhodobý úspech, musíte tiež zmeniť stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.

Stravovanie môže byť rovnako neusporiadané a chaotické ako každá iná činnosť, ktorá nie je vopred naplánovaná. Plánovanie poskytuje štruktúru, ktorá vám pomôže vypočítať vaše spotrebované kalórie, znížiť denný stratený čas pri rozhodovaní o jedle a zabrániť prejedaniu. Pomáha vám tiež naplánovať si rozpočet a nemíňať peniaze na potraviny, ktoré možno ani nejete. Snažte sa nasledovať tieto jednoduché kroky po dobu jedného týždňa (jeden pre každý deň), aby ste sa naučili, ako správne jesť a ako vykonávať fyzickú aktivitu.

Nedeľa: naplánujte si, čo budete cez týždeň jesť

V nedeľu si urobte čas a pripravte si plán na celý týždeň. Začnite so základnými potravinami, ktoré môžete jesť každý deň, a pridajte ich viac, aby ste si spestrili jedlo. Nezabudnite si urobiť nákupný zoznam. Zvážte tiež denný harmonogram. Predtým, ako začnete rušný týždeň, varte niekoľko dní, aby ste sa vyhli nezdravým kulinárskym pokušeniam, ktoré môžu nastať, keď máte hlad.

Pondelok: Spravujte svoj čas múdro

Niet pochýb o tom, že ste zaneprázdnení. Ale naozaj si nenájdete pár minút na zjedenie? Možno je čas pozrieť sa na to, ako sa vám darí, najmä v kancelárii. Týmto spôsobom môžete organizovať svoje aktivity podľa priorít a eliminovať určité obavy, dokonca aj tie vo voľnom čase. Napríklad budete prekvapení, koľko voľného času si zarobíte iba vypnutím televízora! Tu je príklad, ako sa môžete lepšie usporiadať:

Skombinujte úlohy, ktoré musíte vykonať: počas prípravy večere si môžete pripraviť balíček s jedlom na ďalší deň.
Delegujte určité činnosti: požiadajte svojho partnera alebo iných príbuzných alebo priateľov, aby strávili nejaký čas s deťmi, aby ste mohli cvičiť alebo chodiť do posilňovne.
Urobte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť: do popredia dajte iba tie skutočne dôležité. Pre tých, ktorí stále otáľaním trpia, venujte im menej času a pozornosti alebo o to požiadajte niekoho iného.
Zjednodušte činnosti: kupujte napríklad iba veci z nákupného zoznamu, aby ste nestrácali čas hľadaním na ďalšie položky v obchode.

Utorok: riaďte sa stravovacím poriadkom

Kto nepreskočil stôl alebo dva v nádeji, že schudne? Toto by ste nemali robiť. Telo potrebuje pre správne fungovanie neustále živiny. Ak trávite viac času medzi jedlami, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, napríklad bolesť hlavy, letargia, intenzívny hlad a prejedanie sa. A keď máte veľký hlad, je veľmi pravdepodobné, že urobíte nezdravé rozhodnutia, napríklad pečivo alebo rýchle občerstvenie. Snažte sa jesť trochu a často (každé 4 hodiny) a uistite sa, že máte po ruke zdravé občerstvenie na báze ovocia, zeleniny, obilnín a olejnatých semien (orechy, mandle, surové lieskové orechy) a domáceho balenia.

Streda: jedzte iba v kuchyni alebo na špeciálne upravených miestach

Väčšina z nás nemá problém jesť v inej miestnosti. Ale neodporúča sa jesť v inej miestnosti ako v kuchyni alebo na špeciálne upravenom mieste v práci, pretože tento zvyk vás môže prinútiť jesť aj vtedy, keď nemáte hlad. Takto sa objavujú nezdravé návyky a časom kilá navyše. Napríklad, keď si pozriete film, na čo si myslíte? Na popcorn alebo nachos. A to preto, že pozeranie filmu bolo vždy spojené s tým, že niečo obhrýzali. Tieto návyky môžu výrazne znížiť vaše šance na stratu nadbytočných kilogramov.

Štvrtok: pri jedle nerobte nič iné

Je potrebné oceniť vykonávanie viacerých úloh súčasne v kancelárii. Ale čo sa týka stravovania, nie je to dobrá voľba. Ak jete, keď na niečom pracujete, šoférujete alebo hráte hru s priateľmi, nemáte tendenciu cítiť sa plný, pretože pozornosť je rozptýlená. Takže sa zvyknite sústrediť iba na stravovanie, aj keď je to spočiatku čudné. Cieľom je zvýšiť povedomie o množstve a kvalite konzumovaných potravín.

Piatok: Vyhľadajte podporu

Nechoďte na túto cestu sami v boji proti kilám navyše! Štúdie ukazujú, že zmena a udržiavanie zdravých návykov je jednoduchšie s podporou ostatných. Väčšina priateľov a rodinných príslušníkov vás chce v tomto boji podporiť, ale možno nevedia, ako na to. Pomôžte im teda, aby vám pomohli a povedali konkrétne, čo potrebujete. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Pomôžte mi zdravšie sa stravovať a viac cvičiť,“ povedzte: „Mohli by ste so mnou ísť v pondelok a v stredu na 20-minútovú prechádzku?“.

Sobota: odolajte pokušeniu varenia

Myšlienky na jedlo môžu viesť k prejedaniu sa. Ak si dáte čokoládu zakaždým, keď uvidíte takúto reklamu, budete pociťovať potrebu jesť vždy, keď uvidíte čokoládu. Keď nastane takáto chvíľa, skúste sa okamžite rozptýliť, najmä činnosťami, ktoré zamestnávajú vaše ústa alebo ruky, ako sú pletenie, telefonovanie s priateľom alebo manikúra/pedikúra.