10 aktivít, ktoré vás zbavia celulitídy
Autor: Petre Dobrescu, piatok 19. februára 2016, 23:30
Bez ohľadu na toto číslo, celulitída postihuje viac ako 90% žien. Záleží tiež na tom, čo jete, dobré sú krémy, ale aj pohyb. Zistite, aké športy a aktivity vám pomôžu zbaviť sa celulitídy a ako postupovať.
Švihadlo
Pomáha vám zhodiť tuk. Podporuje venózny návrat, aktivuje krvný obeh, posilňuje zadok a predchádza kŕčovým žilám.
Dobré tempo: 1 minúta úsilia, 30 sekúnd prestávka. 15-minútové sedenie 2 - 3 krát týždenne.
Drep
Jedná sa o cvičenie, ktoré pozostáva z ohybov kolena, ktoré sa vykonávajú s činkou na pleciach. Pôsobí na celulitídu na stehnách a zadku. Najlepšie je robiť to vo fitnescentre pod dohľadom inštruktora.
Dobrý rytmus: 3 série po 30 opakovaní s minútovou prestávkou medzi každou sériou. Chrbát by mal byť rovný a brucho stiahnuté.
Bytový bicykel
Ak budete striedať obdobia rýchlosti a obdobia sily, spálite maximum kalórií. Pôsobí na celulitídu na stehnách a zadku.
Dobré tempo: ideálne by bolo mať 3 sedenia po 30 minútach týždenne. Odpor sa musí postupne zvyšovať.
Vývoj svalov
Na posilnenie svalov stehien a zadku sa vykonávajú cviky, ktoré pôsobia lokálne. Tento typ cvičenia pomáha svalu konzumovať aj počas odpočinku.
Dobré tempo: 2 sedenia týždenne v kombinácii s kardio aktivitou.
výpad
Rovnako ako drepy, aj kliky sú cvikom, ktorý posilňuje svaly prepracovaním dolnej časti tela. Záhyby vám pomôžu pracovať s celulitídou na stehnách a zadku.
Dobré tempo: 3 série po 30 opakovaní s minútovou prestávkou medzi jednotlivými sériami, trikrát týždenne.
Aquagym
V bazéne je niekoľko programov špeciálne vytvorených pre gymnastiku. Pracujú bez príslušenstva, pričom je dôležitá rýchlosť pohybov, ktoré im dodávajú intenzitu.
Dobrý rytmus: pohyby s vysokou intenzitou, robené 20 - 30 minút trikrát týždenne.
Beh vonku alebo na bežiacom páse
Je to kardio aktivita, ktorá nám pomáha spaľovať kalórie a tuky. Pri behu stimulujete svaly, ktoré pôsobia na napínajúce sa kožné tkanivá. Pomaly, pomaly sa pokožka naťahuje a celulitída sa zmenšuje.
Dobré tempo: aj tu je dôležité striedať jednu minútu intenzívneho behu s 30 sekundami relaxácie. Teda lepších 20 - 30 minút vysokej intenzity ako hodinu a pol pomalého behu.
Zumba
Je to zábavný spôsob, ako stratiť kalórie. Zumba je kardio, hravá a zábavná aktivita, pri ktorej sa ako palivo použijú lipidy podporujúce krvný obeh. Konzumujte najmenej 500 kalórií za hodinu. Ak máte zdravé stravovanie, pomarančová kôra zmizne.
Dobré tempo: 3 sedenia týždenne, 30 - 40 minút. Je dobré kombinovať to s vývojom svalov.
step
Kurzy Bodystep pracujú so srdcovou frekvenciou v 65 - 90% a mobilizujú svaly tela, najmä dolné končatiny, čo je dobrá zbraň proti celulitíde.
Dobré tempo: 3-4 sedenia po 30 minútach týždenne. A kedykoľvek môžete, choďte po schodoch a vyhnite sa výťahu.
MASÁŽ
Masážne techniky sú známe svojou vyprázdňovacou aktivitou a zvyšovaním tónu pleti. Stimuluje tkanivá, zlepšuje mikrocirkuláciu a tonizuje pokožku. Význam je od členkov po stehná.
Dobrý rytmus: je dobré masírovať po každom športovom sedení krémom proti celulitíde s tepelným účinkom, ak nemáte problémy s krvným obehom.