7 spôsobov, ako schudnúť bez námahy
Ak tieto metódy potrebujete, predpokladám, že už dodržiavate niekoľko základných pravidiel pre udržanie hmotnosti a postačia vám len malé „finišy“. To znamená, že už cvičíte s vlastnou váhou, kardio cvičíte a zdravo sa stravujete. Mali by ste však vedieť, že existujú niektoré „triky“, ktoré môžu urýchliť spaľovanie tukov bez nadčasov v posilňovni a ktoré neohrozia ani vaše zdravie. Machomen. ro vám ukazuje 7 spôsobov, ako schudnúť bez námahy.
Metóda 1 ako schudnúť bez námahy - ? Jedzte viac bielkovín
Vedeli ste, že telo dokáže spáliť kalórie bez akejkoľvek fyzickej námahy? V skutočnosti každý deň spaľujete kalórie iba preto, že ste nažive - ? sa volá BMR alebo bazálny metabolizmus, ktorý konzumuje najvyššie percento prijatých kalórií každý deň.
Jednoduché zmeny stravovania môžu zvýšiť váš bazálny metabolizmus a pomôcť vám spáliť viac tukov. Napríklad zvýšením príjmu bielkovín môžete spáliť viac kalórií, pretože bielkoviny spotrebúvajú v procese trávenia viac energie ako sacharidy a tuky. Tiež vám dodajú väčší pocit sýtosti a zabránia vám prejedať sa.
Zaistite denný príjem najmenej 2 gramy bielkovín na kilogram tela.
Metóda 2, ako schudnúť bez námahy - Pred tréningom užívajte doplnky BCAA
BCAA alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom môžu prispieť k zvýšeniu spaľovania tukov a zabezpečiť udržanie svalovej hmoty počas diét. Francúzski vedci zistili, že počas nízkokalorickej diéty doplnky BCAA pomáhali športovcom schudnúť o 17% viac ako tí, ktorí tieto doplnky neužívali.
Konzumujte medzi 5 až 10 gramami BCAA jednu hodinu pred tréningom
Metóda 3 na chudnutie bez námahy - Pite zelený čaj
V štúdii American Journal of Clinical Nutrition vedci zistili, že zelený čaj pomáha spaľovať kalórie a pomáha zintenzívniť oxidáciu tukov. V roku 2008 k tomu dospeli britskí vedci zelený čaj zlepšuje citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu, čo umožňuje telu ukladať energiu do svalov a menej do tukových zásob.
Zelený čaj môžete konzumovať ako infúziu alebo si môžete kúpiť kapsuly s extraktom zo zeleného čaju v ktorejkoľvek lekárni. Tri kapsuly denne sa ukázali ako veľmi účinné pri chudnutí.
Metóda 4 na chudnutie bez námahy - ? Konzumujte rybí olej
Rybí olej prináša veľa zdravotných výhod, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zmiernenie artritídy, spomalenie vývoja rakovinových buniek. Okrem toho všetkého, rybí olej sa ukázal ako veľmi dobrý stimulant spaľovania tukov.
Štúdia uskutočnená vo Francúzsku na subjektoch, ktoré cvičili a konzumovali 6 gramov rybieho oleja denne počas troch týždňov, ukázala, že zhodili o jeden kilogram viac ako tí, ktorí rybí tuk nekonzumovali. a spoliehal sa iba na fyzický tréning.
Zistilo sa, že rybí olej môže zvýšiť výkon spaľovania kalórií počas cvičenia. V roku 2007 to austrálski vedci zistili v kombinácii s kardio cvičením, Doplnenie rybieho oleja viedlo k intenzívnejšiemu spaľovaniu tukov a vyrovnanej hladine cholesterolu.
Metóda 5 na chudnutie bez námahy - ? Príležitostne vyskúšajte čierny príspevok
Aj keď sa zdá, že to odporuje všetkým doteraz vykonaným štúdiám, občasné schladenie čiernym pôstom, ktoré strieda obdobia, kedy sa stravujete normálne, a obdobiami, keď nejete nič, vám môže pomôcť pri chudnutí. Jedením v čo najdlhších intervaloch (medzi 12 a 24 hodinami) môžete zvýšiť citlivosť na inzulín a spáliť viac tukov. Tím vedcov napríklad zistil, že príležitostný čierny pôst, ktorý sa striedal deň, keď jete normálne, a dňom, keď nejete absolútne nič, viedol k 4% zníženiu tukového tkaniva za pouhých 22 dní.
Opatrne! Príležitostný čierny príspevok je zatiaľ iba na úrovni teoretického výskumu. Nemali by to skúšať tí, ktorí sa venujú fyzickej príprave, ale skôr sedaví ľudia.
Metóda 6, ako schudnúť bez námahy - Jesť najhojnejšie jedlo po tréningu
Po intenzívnom tréningu vaše telo potrebuje sacharidy, aby vyrovnalo hladinu cukru v krvi a zastavilo vyčerpanie svalov. To je stav, keď je citlivosť na inzulín a metabolizmus na vrchole.
Ak je večera zvyčajne vaším naj výdatnejším jedlom, ale zvyčajne trénujete pred obedom, jedzte viac na obed a menej na večeru. Takto sa minimalizuje riziko nežiaduceho ukladania tuku.
Metóda 7 na chudnutie bez námahy - ? Pite vodu hneď po prebudení
Ráno, bezprostredne po prebudení, je telo vždy dehydrované, pretože za 8 hodín spánku ste nepili vôbec vodu. Dehydratácia podporuje výkrm, pretože metabolizmus sa spomaľuje, aby sa v tele zachovali tekutiny.
Hneď ako sa ráno zobudíte, vypite veľký pohár vody a zabezpečte minimálny príjem 2 litre tekutín denne.