Menopauzálna diéta - tipy na stravu pre návaly horúčavy

„Diéta nemôže pomôcť pri príznakoch menopauzy!“ Vedieť ako, každá žena si môže vybrať konkrétne jedlá, ktoré sú pre ňu dobré. Prispôsobte svoju stravu potrebám tela. Takto nastavíte správny smer pre zdravie a pohodu v starobe.

Iste, naše jedlo by nás malo kŕmiť. Nemalo by sa však zanedbávať zmyselné prežívanie lahodného jedla. „Jedzte a majte na pamäti“ je jedným z 10 pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Aj keď je deň stresujúci, mal by byť dostatok času na to, aby ste si mohli všetky jedlá vychutnať v pokoji. Najmä preto, že pomalé, vedomé stravovanie podporuje sýtosť. Tí, ktorí jedia príliš rýchlo, často jedia viac, ako je potrebné. Pocit sýtosti sa jednoducho nespustí dostatočne rýchlo.

„Je normálne, že každý rok od polovice 40. rokov priberiete 1–2 kilá!“ Keby to bola pravda, ženy by do 10 rokov pribrali 10–20 kg. Hmotnosť by sa vo veku 45 rokov vyšplhala z priemerných 60 kilogramov na 70 - 80 kilogramov. To tak nemusí byť. Ženy, ktoré poznajú zmeny v ich telách, sa im môžu vedome prispôsobiť.

Vyvážená strava - obzvlášť dôležitá po menopauze

Naše telo potrebuje s pribúdajúcim vekom menej energie. Potrebujeme teda menej bielkovín, sacharidov a tukov. Zároveň však telo potrebuje rovnako veľa minerálov a vitamínov (mikroživín) ako predtým, alebo dokonca viac, pretože tie sa už často tiež nevstrebávajú. Strava by preto mala byť veľmi vyvážená a mala mať vysokú hustotu živín. To znamená, že v trende je viac nízkokalorických potravín s vysokým obsahom mikroživín. Tieto kritériá spĺňajú hlavne rastlinné potraviny, tj. Zelenina, šaláty, strukoviny, huby, obilniny, ovocie, orechy, semená a bylinky. Rastlinné potraviny obsahujú tiež veľa vlákniny. Majú veľa pozitívnych účinkov. Môže sa znížiť najmä riziko rôznych chorôb, ako napríklad:

Diabetes mellitus 2. typu,
Poruchy metabolizmu lipidov,
Rakovina hrubého čreva a
Srdcovo-cievne ochorenia.

Črevo navyše potrebuje vlákninu pre pravidelné a ľahké trávenie spolu s dostatočným množstvom vody na pitie.

„Odborníci“ na chudnutie na každom rohu: Komu môžem dôverovať?

Kníhkupectvá a internetové fóra sa hemžia radami o chudnutí. Skúste v strednodobom horizonte zmeniť stravu na zdravú a rozmanitú stravu a cvičte čo najviac. To vám z dlhodobého hľadiska prinesie oveľa viac kvality života a pohody. O to viac, že radikálne diéty idú takmer vždy ruka v ruke so známym jo-jo efektom.

Možno vám bude užitočné mať prispôsobený stravovací plán pre menopauzu. Napríklad BerufsVerband Oecotrophologie e.V. (VDOE) má skupinu odborníkov s kompetentnými odborníkmi na výživu vo vašom okolí.

Ak chcete schudnúť, zvyčajne pomôžu iba dve veci: Úprava príjmu kalórií spolu s pravidelným cvičením. Radikálne diéty sa neodporúčajú. Na druhej strane môžu byť užitočné jednotlivé dni pôstu alebo zámerne zvolené časy pôstu, mali by však byť dobre naplánované a ideálne po konzultácii s výživovým poradcom a/alebo lekárom.

Neúmyselne veľké zmeny hmotnosti by mal lekár vždy objasniť.

Zdravšie chudnutie s účinnou črevnou detoxikáciou

V záujme zdravého chudnutia je dôležité vyhnúť sa spracovávaným potravinám po obmedzenú dobu a konzumovať ich menej ako obvykle. Chudnutie však tiež zaťažuje organizmus, pretože sa uvoľňujú škodliviny uložené v tkanive. Aby sa telo mohlo sústrediť na odbúravanie uvoľňovaných škodlivín, účinná črevná detoxikácia podporuje všetky formy chudnutia. Zaujíma vás, ako to funguje?

So 100% prírodným vulkanickým minerálom od spoločnosti PANACEO. Zeolit PMA, ktorý obsahuje, pôsobí ako minerálna špongia a selektívne viaže určité znečisťujúce látky (olovo, chróm, arzén, kadmium, nikel a amónium) a odstraňuje ich stolicou. Aktuálna štúdia tiež ukazuje, že užívanie PMA zeolitu podporuje regeneráciu poškodenej črevnej steny. 1 Oba účinky znižujú ďalšie znečistenie tela, ktoré sa môže sústrediť na odbúravanie uvoľňovaných látok.

1 Lamprecht M a kol. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:40.

Chceli by ste viac informácií o detoxikácii čriev pomocou prípravku PANACEO? Potom sa pozrite na www.panaceo.de

Tipy na všeobecnú výživu pre každodenný život

Vyvážená, zdravá strava a dostatočný príjem tekutín sú pri hormonálnych zmenách obzvlášť dôležité. Na základe 10 pravidiel DGE je niekoľko návrhov:

Zaujímavosti o rastlinných potravinách

Rastlinné potraviny dodajú doske farbu a dodajú telu dostatok mikroživín, vlákniny a takzvaných sekundárnych rastlinných látok. Jedná sa o zložky, pre ktoré je známa široká škála zdraviu prospešných účinkov. Ako pravidlo platí „5 denne“: najmenej 3 hrste veľkej porcie zeleniny a 2 zodpovedajúce množstvá ovocia každý deň. Zahrnuté sú tiež džúsy, smoothies, sušené ovocie a orechy.

Pri silnom krvácaní sa odporúčajú jedlá bohaté na železo. Patria sem pšeničné otruby, tekvicové semená, strukoviny, sezam, pistácie, lišky, ale aj ľanové semienko, quinoa a amarant. Pre lepšiu absorpciu železa je najlepšie si ho vychutnať spolu s jedlami alebo nápojmi obsahujúcimi vitamín C (napr. Zemiaky, paprika alebo pomarančový džús).

Niektoré rastlinné potraviny obsahujú fytochemikálie s účinkami podobnými hormónom, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na príznaky pred a počas menopauzy. Tieto zložky sú známe ako fytoestrogény. V sójových výrobkoch sú to izoflavóny obsiahnuté v ľanovom semene, takzvané lignany.

Semená chia pôvodom z Mexika sú skutočnou „superpotravinou“. Je ťažké prekonať ich vysoký obsah bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, mnohých vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny. Ďalšou exotickou rastlinou s bohatými živinami a sľubnými účinkami je maca pôvodom z Peru. Zložky tejto hľuzy môžu mať pozitívny vplyv na metabolizmus tukov. Aj keď v súčasnosti nie sú k dispozícii dostatočné údaje, existujú náznaky, že Maca môže zmierniť niektoré príznaky klimaktéria.