7 STRATÉGIÍ, KTORÉ MUSIA MAŤ A ÚDRŽBUŤ IDEÁLNU HMOTNOSŤ Arena Mall
Jedným z dôvodov, prečo diéty nie vždy fungujú, je skutočnosť, že ukladáme príliš veľa obmedzení.
Keď masívne znížite kalorický príjem, vaše telo sa dostane do bdelého stavu a spomalí metabolizmus, čím automaticky zníži spotrebu energie na minimum. Potom prejdete do stavu podvýživy a paradoxne sa budete prejedať, až budete mať na konci diéty rovnakú váhu plus niečo iné. Popremýšľajte, čo sa stane, keď vynecháte raňajky, pracujete na obed a večeru, keď prídete domov, dokážete prehltnúť celú chladničku a niekedy to urobíte. Cítite sa ohromení a vinní za to, že ste sa dali na impulz. Odpoveď spočíva v genetickom programovaní. Naše telo je naprogramované na priberanie a nie náhodou ho nebaví, keď mu dávame málo kalórií.
V prípade potravinovej závislosti toto správanie prekonáva obvyklé biologické signály, ktoré ovládajú hlad. Ale sme biologicky nastavení, aby sme túžili po sladkých, spracovaných potravinách a jedli ich v nadmernom množstve.
Tu je 7 stratégií vyvinutých odborníkom na zdravie, lekárom Mark Hyman , čo vám pomôže mať ideálnu hmotnosť a neprejedať sa.
# 1. Jedzte skutočné jedlo
Najdôležitejšie, aby ste sa neprejedali a nechudli, je zahrnúť do jedálnička pravé, celé, nespracované potraviny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy, semená, olivový olej, organické živočíšne produkty, z z prirodzene chovaných zvierat (hydina, jahňacie, hovädzie, bravčové, vajcia), ryby (napr. losos).
# 2. Nikdy nevynechávajte raňajky
Ak vynecháte ranné jedlo, budete po celý deň pociťovať hlad a budete mať tendenciu jesť viac, ako potrebujete. Nedávna štúdia 3 000 osôb, ktoré schudli priemerne o 30 kg a udržali si váhu 6 rokov, ukázala, že väčšina jedla pravidelné raňajky a iba 4% ľudí, ktorí nikdy neraňajkovali, dokázal udržať svoju váhu z dlhodobého hľadiska.
# 3. Jedzte pri vedomí
Keď budete jesť, musíte byť uvoľnený, aby enterický nervový systém fungoval správne. Ak ste v strese, nebudete tráviť jedlo správne a stresové hormóny spomalia váš metabolizmus. A keď jete rýchlo, máte tendenciu sa prejedať, pretože od času, keď začnete jesť, trvá 20 minút, kým sa do mozgu dostane pocit sýtosti.
# 4. Hýbte sa!
Cviky, ktoré vám vyhovujú, vám pomôžu schudnúť, udržiavať a kontrolovať chuť do jedla, aby ste sa neprejedali. Zamerajte sa na minimálne 30 minút denného cvičenia. Pohybujte sa spôsobom, ktorý kombinuje užitočné s príjemným, behajte, tancujte, skákajte na trampolíne alebo jazdte na bicykli.
# 5. Monitorujte všetko v denníku
Zapíšte si všetko, čo jete, ale hlavne to, ako sa cítite po jedle. Pomôže tiež vylúčiť zlé návyky, ako je automatické stravovanie, a samoanalýza často vedie k chudnutiu. Oveľa lepšie metabolizujete svoj život a kalórie!
# 6. Dostatok spánku
Spite 8 hodín kvalitného neprerušovaného spánku každú noc. To zníži vaše chute a normalizuje hladinu tukových regulačných hormónov. Štúdia zverejnená v roku 2010 navyše zistila, že čiastočná deprivácia spánku prispela k zvýšeniu inzulínovej rezistencie, čo pripravilo pôdu pre obezitu a cukrovku 2. typu.
# 7. Udržujte stres pod kontrolou
Náročná práca alebo problémy v manželstve, nedostatok spánku, príliš veľa práce za príliš krátky čas, to všetko vedie k chronickému stresu, ktorý spôsobuje prejedanie sa. Naučte sa vedome relaxovať pomocou hlbokého dýchania, meditácie alebo jogových techník.
Zdroj: www.mindbodygreen.com
od Adriany V.