7 stratégií, ktoré vám pomôžu schudnúť za 7 dní - inšpirácia každý deň
Pokiaľ ide o chudnutie a chudnutie, znamená to nielen lepšie, zdravšie stravovanie alebo cvičenie v posilňovni. Ak chcete dramaticky zvýšiť svoje šance a byť úspešný z dlhodobého hľadiska, myslite na to, že budete musieť zmeniť svoje správanie a návyky týkajúce sa stravovania a fyzickej aktivity.
Vyskúšajte nasledujúce jednoduché triky na týždeň - každý deň jeden -, aby ste sa naučili, ako inak pristupovať k výžive a cvičeniu.
Nedeľa: Naplánujte si jedlo na budúci týždeň
Vaša strava môže byť chaotická a neusporiadaná ako každá iná činnosť, ktorá nebola vopred dobre premyslená. Plánovanie etáp a jedál vám môže pomôcť zapadnúť do „rozpočtu“ kalórií, čím sa zníži váš faktor denného rozhodovania (už nemusíte myslieť na to, čo budete jesť každý deň) a zabránite prejedaniu. jesť viac, ako vaše telo potrebuje). V nedeľu si nájdite čas a vymyslite plán na celý týždeň. Začnite s niektorými základnými potravinami a jedlami, ktoré môžete jesť každý deň, a pridajte ďalšie jedlá, ktoré spestria vaše jedlo. Vytvorte si nákupný zoznam, keď k vám bude prichádzať čoraz viac nápadov. Zvážte tiež svoj harmonogram. Pred začiatkom týždňa (o ktorom už viete, že bude preplnený) si v nedeľu pripravte viac ako jednu porciu určitého pokrmu, aby ste si mohli počas celého týždňa vychutnať zvyšky jedla.
Pondelok: spravujte svoj čas rozumne
Ste nepochybne zaneprázdnený. Ale si tak zaneprázdnený, ako si myslíš? Je čas sa bližšie pozrieť na to, ako trávite čas - budete môcť svoje aktivity preorganizovať alebo úplne vylúčiť zo svojho rozvrhu. Nasledujúce tipy ste už určite počuli, ale naozaj ste ich vyskúšali? Teraz je ten správny čas dať im šancu:
* kombinujte úlohy (napríklad pri príprave večere si zbaľte obed na ďalší deň);
* zdieľajte aktivity (napríklad požiadajte svojho manžela alebo deti, aby doma vykonávali určité malé činnosti, aby ste získali čas na svoje fyzické cvičenia);
* urobte si realistický zoznam aktivít (robte najdôležitejšie veci a najmenej dôležité aktivity, ktoré môžete priradiť ostatným)
* racionalizácia aktivít (napríklad vytvorte si nákupný zoznam a nakupujte iba položky z tohto zoznamu, aby ste nestrácali čas putovaním po okresoch).
Utorok: nasleduje diétny program
Kto nepreskočil stôl alebo dva v nádeji, že urýchli „topenie libier“? To by ste nemali robiť. Vaše telo potrebuje pravidelný prísun výživných látok, aby mohlo správne fungovať. Ak necháte uplynúť dlhé časové obdobie, kým sa „najete“, môže to viesť k nežiaducim fyzickým príznakom, ako sú bolesti hlavy, letargia, intenzívny hlad a prejedanie sa. A ako vidíte (aby ste sa neučili tvrdo), je ťažké robiť zdravé rozhodnutia, keď máte hlad, a okrsok na koláče sa javí ako dobrý nápad, keď máte hlad. Snažte sa nenechať viac ako 4 hodiny medzi jedlom a občerstvením a majte po ruke niekoľko zdravých občerstvenia.
Streda: Stanovte pravidlo „jedzte iba v kuchyni“
Ako často jete na gauči pred televízorom v obývacej izbe? Alebo si dáte kávu a niečo si zahryznete do kúpeľne? Mnoho ľudí nemyslí na pitie kávy alebo jedlo v kúpeľni. Ale väčšina z nás nemá problém jesť v iných miestnostiach, a to nie je dobré. Neodporúča sa jesť inde - okrem kuchyne - pretože jedlo spojené s určitým prvkom (napríklad s miestnosťou) môže vyvolať jedlo aj v situáciách, keď nemáte hlad. A takto sa rodia zlé návyky. V budúcnosti sa snažte jesť iba v kuchyni, nie v spálni alebo v obývacej izbe.
Štvrtok: Snažte sa pri jedle nerobiť nič iné
Multitasking má v kancelárii aj v práci známu reputáciu, ale pokiaľ ide o výživu, nejde len o inteligentnú vec. Keď budete jesť a robiť iné veci - napríklad šoférujete auto alebo hráte na telefóne -, je menej pravdepodobné, že si všimnete, koľko toho zjete alebo ako sa unavíte, pretože vaša pozornosť je rozdelená. Pracujte teda na kapitole „jedinečnosť“ a sústreďte sa iba na jedlo na vašom tanieri; aj keď sa ti to spočiatku zdá čudné, skús pri jedle nerobiť nič iné. Cieľom je zvýšiť vaše povedomie o tom, čo a koľko jete.
Piatok: Získajte podporu a pomoc
Nevyberajte si vlastnú stravu a stravu - pokiaľ si NECHCETE veci ešte sťažiť. Výskum ukazuje, že zmena a udržanie zdravého správania je oveľa jednoduchšie, ak sa tak deje s podporou ostatných. Väčšina priateľov a dokonca aj členov rodiny vám chce pomôcť v úsilí pri chudnutí a chudnutí, ale najskôr musíte vedieť, ako vám môžu pomôcť; tak im pomôž pomôcť. Majte jasno v otázke podpory, ktorú potrebujete. Namiesto toho, aby povedal: „Pomôžte mi zdravšie sa stravovať a trénovať viac,“ hovorí: „Môžete ísť so mnou na pondelok a stredu po večeri na 20-minútovú prechádzku?“ alebo "Bolo by skvelé, keby ste mi na večeru dali namiesto misky so zmrzlinou menšiu misku popcornu.".
Sobota: Opäť prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami a činmi