7 stratégií, vďaka ktorým bude vaša strava úspešná!
Pokiaľ ide o úspech v diéte, podstatná časť sa točí okolo disciplinovanosti a presného vedomia toho, čo chcete a kam chcete ísť. Inými slovami, záverom je, že plánovanie je naozaj všetko. Preto by ste nemali svoje stravovacie návyky začínať iba plánom, ale skutočnou stratégiou. V nasledujúcom článku sme pre vás zostavili najlepšie stratégie, ktoré vám zaručia, že vaša strava povedie k úspechu!
Stratégia 1: plánujte dopredu
Znie to jednoducho, ale v čase flexibilného stravovania a ak sa to hodí vašim makrám, už to nie je samozrejmosť. Najmä ak si môžete naplánovať, ktoré jedlo budete konzumovať, a keď niekoľko dní vopred, veľmi dobre pomôže držať sa diéty. Nie je nič horšie ako byť hladný a bez plánu sa rozhodnúť, čo jesť. Tu sa človek až príliš často riadi emóciami a vlastnými túžbami.
Stratégia 2: predvarenie
V ideálnom prípade by človek mal nielen vopred plánovať, ale aj vopred variť. To pomáha mať vždy pripravené správne jedlo. To opäť podporuje stravu, najmä vo chvíľach, keď je hladný a už sa nemusí starať o jedlo. Je to len po ruke!
Stratégia 3: Vyberte si správnu stratégiu pre vás
Nezáleží na tom, ktorá strava je momentálne trendy. Dôležité je len to, aby ste to zvládli. Najlepšia strava je taká, ktorej sa budete držať a ktorej sa budete držať dôsledne. To je pre niekoho nízkym obsahom sacharidov a pre iného nízkym obsahom tuku. Dôležitú úlohu zohráva aj citlivosť na inzulín, tréningové úsilie a percento telesného tuku.
Všeobecne platí, že čím nižšie je percento telesného tuku a čím vyššia je tréningová námaha, tým vyššia je citlivosť na inzulín a tým viac sacharidov by ste mali dodržiavať - pokiaľ nejde o krátkodobú nárazovú diétu alebo mini rez.
Pravidelné predvarenie vás ani len neláka dopriať si chute.
Stratégia 4: Nesnažte sa dosiahnuť vždy rovnakú chybu, rozdielne výsledky
Ak ste v minulosti zistili, že nízkosacharidový olej pre vás nefunguje, potom ho s nízkym obsahom sacharidov neskúšajte. Najmä nie, ak zlyháte znova a znova. Táto stratégia nakoniec zapadá do predchádzajúcej stratégie. Nerobte to, čo je efektívne pre ostatných, alebo to, čo funguje dobre, teoreticky, ale vyberte si svoju vlastnú cestu k úspechu.
Stratégia 5: Zvýšte obsah bielkovín - ešte pred jedlom
Počas diéty by ste mali určite zvýšiť množstvo bielkovín v strave. Na jednej strane to potláča hlad a na druhej strane znižuje vašu chuť k jedlu. Tento efekt môžete využiť dvakrát, pretože ak začnete pridávať bielkoviny pred jedlom, napríklad srvátkovým proteínovým koktailom, vaša chuť k jedlu sa ešte viac potlačí a ľahšie vám bude jedlo prestaň jesť skôr. Navyše, vstávanie šťastné a spokojné z jedla má počas diéty hodnotu zlata.
Stratégia 6: Zrkadlový efekt
Kedykoľvek stratíte kontrolu nad svojím stravovaním a budete chcieť „podvádzať“, choďte pred zrkadlo, vyzlečte si tričko a pozerajte sa na seba. Potom si znova v duchu predstavte, kde vlastne chcete ísť a ako by mohol vyzerať váš cieľový tvar. Porovnajte tento tvar cieľa s vašim súčasným odrazom. Stále chceš podvádzať? Potom pokračujte, ale zvyčajne to tak nebude. Je len dôležité, aby ste to urobili akútne a nie s časovým oneskorením alebo neskôr po tom, čo ste už zjedli cheat jedlo. Potom už bude neskoro.
Stratégia 7: Usporiadajte si nákupy správne
Určite sa vyhnite „Trigger Foods“. To znamená jedlá a jedlá, o ktorých viete, že s nimi nemôžete prestať, hneď ako začnete. Tieto potraviny by ste si nemali v prvom rade nosiť so sebou domov. Okrem toho by ste určite nemali nakupovať hladní, pretože to zvyšuje riziko nákupu vecí, ktorým by ste sa v skutočnosti chceli vyhnúť.