7 tajomstiev Ako schudnúť ráno - blog kliniky KiloStop Nutrition

7 tajomstiev
Ako ráno chudnete

„Jedzte ráno ako kráľ“ Staromódnu múdrosť potvrdzujú výskumy po celom svete, ktoré preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, sú štíhlejší a tí, ktorí chudnú stravou, majú lepšie výsledky.

Objavte hlavné dôvody, prečo by ste nikdy nemali vynechať najdôležitejšie jedlo dňa.

1. Raňajky vám pomôžu schudnúť a zostať fit.

Aj keď mnohí vynechávajú raňajky v nádeji, že to zníži počet kalórií konzumovaných každý deň, vzdanie sa prvého a najdôležitejšieho jedla dňa sa o niekoľko hodín zmení na nadmernú a iracionálnu konzumáciu jedla, najviac často nezdravé. Podľa štúdie University of Minnesota z roku 2002 majú deti, ktoré vynechávajú raňajky, najväčšiu nadváhu a dospievajúci, ktorí nie sú zvyknutí vynechávať raňajky, dodržiavajú zdravšiu stravu a sú aktívnejší počas dospievania. Okrem toho si pri splatnosti udržujú normálnu váhu.

2. Raňajky urýchľujú metabolizmus.
Udržiavanie dobrého metabolizmu je dôležitou súčasťou dlhodobej stravy. Po noci bez jedla a ráno bez raňajok sa vaše telo namiesto toho, aby ste naplno využili svoj potenciál a spálili viac kalórií, pokúsi dodržať všetko možné. Zdravé raňajky zrýchľujú váš metabolizmus a spôsobujú, že vaše telo a mozog pracujú rýchlejším tempom.

3. Raňajky zvyšujú vašu energiu a intelektuálny výkon.
Raňajky vás podmienia a pripravia vás psychicky na celý deň. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí podávajú raňajky, sú menej unavení a podráždení a po celý deň majú lepšiu intelektuálnu výkonnosť.

4. Raňajky vám bránia v prejedaní sa na obed alebo na večeru.

Ak vyrazíte z dverí nalačno, vaše telo sa nielenže vzbúri za hodinu alebo dve, ale bude prehnane reagovať a nesprávne si vypočíta množstvo alebo typ jedla, ktoré potrebujete pri nasledujúcom jedle.

Rovnaký pocit budete mať, ak budete jesť koncentrované sladkosti, pretože rýchlo vám dodajú falošnú energiu, ktorá čoskoro náhle zmizne a zanechá vás korisť bez toho, aby ste unikli z pasce žiadostivosti. A chute môžu byť skutočným utrpením, ktoré vám zabráni schudnúť. Odborník na výživu vám môže pomôcť zbaviť sa týchto chutí a dosiahnuť svoju ideálnu postavu.

5. Raňajky vás chránia pred srdcovými chorobami.
Vynechanie raňajok zvyšuje riziko srdcových chorôb. Štúdia zverejnená v roku 2010 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že tí, ktorí neraňajkujú, majú vysoký cholesterol a vysoké zásoby tuku v páse - hlavné faktory zodpovedné za srdcové choroby.

6. Raňajky vám dajú dobrý pocit a zbavia vás nervozity a stresu.

Podľa rovnakej štúdie v American Journal of Clinical Nutrition majú ľudia, ktorí sú zvyknutí raňajkovať, lepšiu náladu a chuť do života, na rozdiel od tých, ktorí toto jedlo vynechávajú.
Navyše sa zdá, že ľudia, ktorí nie sú zvyknutí raňajkovať, sú oveľa náchylnejší na podráždenosť. Americkí vedci zistili významné zníženie stresových hormónov u tých, ktorí podávajú raňajky.

7. Raňajky môžu zabrániť rakovine.
Na zníženie rizika rakoviny odporúča Americká rakovinová spoločnosť vyššiu konzumáciu zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Teda perfektné raňajky s 3 základnými ingredienciami: vitamínmi a minerálmi zo zeleniny a ovocia, bielkovinami zo strukovín alebo vajec a mliečnymi výrobkami a vlákninou z celozrnných výrobkov. Je to záver, ku ktorému sa dospelo po stovkách štúdií potvrdzujúcich antioxidačnú hodnotu živín obsiahnutých v zdravých potravinách.

Nevynechávajte raňajky, pretože dobrý deň je známy ráno. Raňajky podávané každý deň sú zárukou dlhého života bez vážnych chorôb, stresu a kíl navyše. Za predpokladu, že obsahuje základné živiny.

Mali by ste záujem dozvedieť sa viac o zdravej výžive?

Zadajte blog.kilostop.ro a prihláste sa na odber bulletinu KiloStop.

Máte pocit, že na vyriešenie svojich problémov potrebujete pomoc odborníka na výživu?

kliknite TU dohodnúť si stretnutie s jedným z odborníkov na výživu KiloStop.

Objavte 12 zdravých náhrad cukru

Nechajte mi svoju e-mailovú adresu, aby som vám zaslal osobitnú správu s 12 najzdravšími náhradami cukru, ktoré osladia váš život bez ohrozenia vášho zdravia:

---