7 tipov na prevenciu chorôb a liečby migrény, zdravie
Ak často mávate bolesti hlavy, príčinu nájdete v denníku spúšťačov: Bolesť hlavy, nevoľnosť, závrat, zvracanie ... Ste si vedomí týchto príznakov? Potom už určite nechcete čeliť ďalšej migréne. Takto tomu môžete zabrániť.
Migréna je taká bolesť, ktorá je stredne ťažká až silná a má pulzujúci charakter, ktorý sa prejavuje v určitej časti hlavy. Ak je bolesť výrazná a dlhotrvajúca, sprevádza ju celý rad príznakov, ako sú nevoľnosť, zvracanie, hnačky, zvýšená citlivosť na hluk, svetlo alebo pachy. Najčastejšie sú týmto typom bolesti postihnuté ženy, najmä v období menštruácie. Medzi mužmi sú migrénou najviac postihnutí fajčiari. Mimo týchto príčin však existuje široká škála spúšťačov, ktoré sa líšia prípad od prípadu. Pretože existujúca liečba má dočasný účinok, najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť migrény, je vyhnúť sa spúšťačom. Je zrejmé, že tí, ktorí sú najviac schopní zistiť tieto faktory, sú tí, ktorých sa to týka. Tu uvádzame najčastejšie spúšťače a spôsoby, ako sa im dá vyhnúť.
1 Ovládajte polohu tela
Zhrbená poloha tela spôsobuje stiahnutie krčných svalov a implicitne bolesti hlavy. Rovnako sa vyhnite ohýbaniu alebo otáčaniu hlavy jedným smerom.
A poloha, v ktorej spíte, je veľmi dôležitá. Spánok na bruchu alebo v nepohodlnej polohe vedie k kontrakcii krčných svalov s rovnakým účinkom.
2 Vzdajte sa žuvačiek
Opakované pohyby pri žuvaní udržujú napnuté svaly hlavy a spôsobujú migrény.
3 Venujte pozornosť konzumácii kávy!
Ak ste kávičkári, mali by ste vedieť, že ak neprijmete dennú dávku kofeínu, s ktorým ste si zvykli na svoje telo, môžu vás bolieť hlavy. Vysvetlenie je jednoduché: pri absencii kofeínu sa cievy rozšíria. Rovnako platí, že aj keď prekročíte dennú dávku kávy (odporúča sa nepiť viac ako dve kávy, 500 ml denne), môžu vás i naďalej bolieť hlavy.
4 Nevynechávajte jedlá
Za nedodržaním rozvrhu stravovania (oneskorenie alebo dokonca zrušenie jedla) môžu nasledovať silné bolesti hlavy. Pocit hladu, ktorý sa objaví pri vynechaní jedla, spôsobuje svalové napätie a nízku hladinu cukru v krvi, čo vedie k kontrakcii krvných ciev v mozgu. Keď človek niečo zje, nakoniec cukor, ktorý sa dostane do krvi, spôsobí rozšírenie krvných ciev a implicitne vedie k vzniku migrény. Takže jedzte málo a často.
5 Vyvarujte sa sladkých vôní
Štúdie ukazujú, že silná, sladká vôňa je spúšťačom migrény. Drž sa od nich ďalej!
6 Udržujte stres pod kontrolou
Obavy, napätie, prepracovanie, to všetko dáva migréne. Užívanie liekov proti bolesti zakaždým, keď vás bolí hlava, problém vyrieši iba dočasne. Analgetiká obsahujúce kodeín navyše spôsobujú čoraz silnejšie bolesti hlavy a častým používaním vedú k závislosti. Namiesto toho vám relaxácia, odlúčenie od problémov, zmysel pre humor a šport môžu pomôcť zbaviť sa stresu a vyhnúť sa migréne. Keď sa teda cítite byť zavalení problémami, zastavte sa radšej na pár minút, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 10. Potom urobte nasledovné cvičenie: predstavte si, že vám škrípu svalové vlákna na krku a hlave a že ich budete hladiť po jednom, jeden za druhým.
Uvidíte, aká efektívna je sila myšlienky.
7 Buďte opatrní, čo jete a čo pijete
Migrény majú na svedomí látky ako glutaman sodný, riboflavín alebo tyramín. Mnoho komerčných potravín obsahuje tieto aditíva v tej či onej podobe. Účinným opatrením na predchádzanie záchvatom migrény by preto bolo vyhnúť sa výrobkom obsahujúcim tieto látky pozorným čítaním štítkov. Pozor, glutaman sodný je skrytý vo všetkých potravinách, ktoré obsahujú hydrolyzovaný proteín, glutamát alebo kazeinát. Mlieko, klobásy, syry, čokoláda, orechy a červené víno sú tiež na zozname potravín, u ktorých je podozrenie, že spôsobujú migrénu.
Ako vysvetliť migrénu
Základom fenoménu nazývaného migréna je serotonín, biochemická látka nachádzajúca sa v krvných doštičkách, ktorá sa v tele vylučuje prirodzene. Keď sa serotonín vylučuje z tela obličkami, jeho hladina v mozgu klesá, čo vedie k rozšíreniu miestnych krvných ciev. Táto dilatácia spôsobuje bolesti okolitých nervov preložené do migrény.