Košíky plnené paradajkovým a avokádovým šalátom - Všetko o chudnutí

Prázdniny klopú na dvere, a tak sme si na dnes pripravili ľahký recept na záverečné obdobie pôstu, ktorý môžete poslúžiť ako predjedlo.

Avokádo obsahuje kyselinu olejovú, mononenasýtený tuk, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Viac ako 70 percent kalorickej energie poskytovanej týmto ovocím pochádza z tukov, našťastie z tých dobrých. Paradoxne vám pomáha pri chudnutí, pretože veľmi zasýti.

Tu je to, čo potrebujete na varenie košov plnených paradajkovým a avokádovým šalátom!

Jedna dávka (100 g) obsahuje: 96,6 kalórií, 11,9 g sacharidov, 2,0 g bielkovín, 5,1 g tuku, 2,8 g vlákniny

Suroviny na 4 porcie
paradajkovým

  • Koláčové listy (3 kusy)
  • Avokádo (1 kus/150 g)
  • Paradajky (3 stredné kúsky/150 g)
  • Cesnak (1 šteňa)
  • Červená cibuľa (1 malý kúsok/50 g)
  • Olivový olej (1 čajová lyžička)
  • Citrónová šťava (od ½ každej)

korenie: Čerstvé lístky mäty, tenké plátky citrónu, čerstvo mleté ​​biele korenie, soľ

Spôsob prípravy

  1. Avokádo sa rozreže na polovicu, odstránia sa semená a lyžicou sa odstráni dužina. Polovica dužiny sa minie a polovica sa pokrája na malé kocky. Vložíme do veľkej misy a posypeme čerstvou lisovanou citrónovou šťavou.
  2. Paradajky sa na 30 sekúnd vložia do litra vriacej vody, aby sa odstránili šupky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na kocky.
  3. Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu. Na avokádo pridáme paradajky a cibuľu, potom pretlačený cesnak, soľ, korenie a niekoľko čerstvých nadrobno nakrájaných listov mäty. Všetko zhomogenizujte a misku vložte do chladničky, kým nebudú pripravené koše.
  4. Plátky na koláč sú rozbalené, položené na drviči a pokryté vlhkým uterákom, aby sa pri manipulácii nezlomili. Vezmite plech a posypte ho 1 - 2 lupienkami oleja. Na vrch položte ďalší list a urobte to isté, potom prikryte tretím listom.
  5. Pláty nakrájajte na štvorce, ktoré sú dostatočne veľké, aby vytvorili muffin. Plechy vložte do formičiek na muffiny a pečte v rúre dozlatista.
  6. Vychladnuté naplňte koše paradajkovým a avokádovým šalátom a ozdobte čerstvou mätou a tenkými plátkami citrónu.

Recept na koše plnené šalátom z paradajok a avokáda je len jedným príkladom z knihy Diétne recepty na Vianoce. Obsahuje mnoho ďalších tradičných receptov: hovädzí šalát, paličky, caltaboș, kyslá kapusta, lebar a ďalšie. Má prakticky všetko, čo potrebujete na sviatočné jedlo bez kíl navyše.

Kliknite sem a dozviete sa príbeh kníh receptov KiloStop!

Spolu s kolegami som vytvoril balík tradičných sviatočných receptov. Toto je kniha receptov na Vianoce a jedna na Veľkú noc.

The 2 knihy z balíčka „Prázdniny ako mama doma“ obsahuje viac ako 150 receptov špeciálne navrhnutých lekármi a dietológmi z KiloStop.

Tento balík je ideálny pre ľudí, ktorí chcú:

  • udržať si a mať závideniahodnú postavu aj na sviatky - Navrhované recepty nepresahujú 200 kalórií na porciu a dodajú vám sýtosť, takže s pocitom hladu nebudete bojovať až do nasledujúceho dňa.
  • vychutnať si chuť sviatočných jedál, na ktoré boli zvyknutí - S prekvapením si všimnete, že rozdiel v chuti je nepostrehnuteľný, čo znamená, že odteraz môžete zabudnúť, že držíte diétu.
  • cítiť, že ich neustále podporuje odborník na výživu - Nie si sám. Naši špecialisti vytvorili tieto knihy len preto, aby vám poskytli spoľahlivú pomoc vo chvíľach, keď budete mať pocit, že vás vaše túžby premôžu.

Kúpiť teraz Sviatočný balíček ku Dňu matiek a pochutnajte si na vynikajúcich nízkokalorických jedlách, a to aj cez sviatky!