7 tipov na zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Obrázok: „skutočný pocit z jogy“ od Blancy. Licencia: CC BY 2.0
Ktoré faktory majú nepriaznivý vplyv na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom?
Vyhnúť sa profesionálnym úlohám a stresovým faktorom je zvyčajne ťažké. Súkromné záležitosti a záujmy - Rodina, priatelia a šport - sú podriadení práci a zamestnaný vzadu. V dôsledku toho trpí osobná rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.
Aké sú dôsledky nerovnováhy?
Šťastný súkromný život je rovnako súčasťou zdravého a spokojného každodenného života ako plnohodnotná práca. Ak dôjde k nerovnováhe na úkor voľného času, môže to viesť k vážnym poškodeniam zdravia. Syndróm vyhorenia alebo tinnitus sú pravdepodobne najznámejšie dôsledky nedostatku rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Tipy na zdravé vyváženie pracovného a súkromného života
Každý, kto je trvale v strese a nemá možnosť sa z neho stiahnuť, je ohrozený. Nie je také ťažké vytvoriť vyváženejší súkromný a pracovný život. Ak budete postupovať podľa pokynov uvedených nižšie, začali ste.
1. Stanovte si priority
Sústreďte sa na to podstatné. Zapíšte si tiež svoje úlohy a ciele Vaše združené Praje si. Usporiadajte jednotlivé body podľa ich dôležitosti. Stanovte si čiastkové ciele pre väčšie projekty a ak je to možné, pokúste sa odovzdať určité úlohy iným ľuďom (kolegom, členom rodiny, priateľom).
2. Precvičujte si riadenie času
Zistite, ktoré pracovné úlohy vám zaberajú najviac času a energie. Popremýšľajte, či výhody, ktoré dosiahnete, odôvodňujú toto úsilie. Ak nie, vyskúšajte tento "Plytvač času" z vašej každodennej práce do zakázať:
Ak napríklad trávite značnú časť svojho pracovného času z času na čas odpovedaním na e-maily, riešením by mohlo byť nájdenie pevného času pre túto úlohu. Správy načítajte iba v určitých časoch (prvá vec ráno, po obedňajšej prestávke) a inak iba prepnite poštového klienta do režimu offline. Môžete tak nerušene plniť skutočne dôležité úlohy.
Vo voľnom čase neodpovedajte na obchodné e-maily a vypnite firemný mobilný telefón. Nie vždy musíte byť k dispozícii. Zajtra je tiež deň.
Stanovte si časový rámec na dosiahnutie svojich cieľov, čo je realistické a ktorého sa tiež môžete držať. Ak systematicky riadite čas a sústredíte sa na to najnutnejšie, redukuje sa stres a nadčasy. To prospieva aj vášmu súkromnému životu.
3. Zapíšte si súkromné plány do denníka
Často odkladáte alebo dokonca rušíte schôdzky s rodinou a priateľmi z profesionálnych dôvodov? Ak nemôžete venovať dostatok času súkromnému životu, mali by ste zvážiť, aj súkromné stretnutia ako „hranie sa s deťmi“, „romantická večera s partnerom“ alebo „behanie“ pevne zakomponované do vášho kalendára. To zvyšuje pravdepodobnosť, že plánovanú voľnočasovú aktivitu skutočne vykonáte.
4. Starajte sa o svoje zdravie
Vyvarujte sa ohromeniu. Keď sa skončí práca a nie je potrebné nič urgentne robiť, choďte domov. Skúste naozaj vypnúť. Šport môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ a nájsť relaxáciu. Zdravie je vo všeobecnosti dôležitou súčasťou fungovania rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Aj to vyvážene výživa a dostatočné spať mali by ste venovať pozornosť.
5. Odíďte z práce v pravý čas
Patríte k ľuďom, ktorí pracujú nadčas a zostávajú v spoločnosti, pretože im nezostáva nič iné robiť? Potom to môže byť užitočné pre seba Každý deň hľadať dôvody, aby sme to nazvali dňom aspoň v polovici času. Môže to byť pevné stretnutie s priateľmi, kurz jogy alebo kurz komunitnej školy.
6. Poskytnite prestávky na odpočinok
Môžete byť vystavení stresu nielen v práci, ale aj vo voľnom čase. Je dôležité, aby ste si neplánovali všetok svoj čas. Môže to byť oslobodzujúce len tak relaxovať, pozerať televíziu, čítať knihu alebo športovať.
Pre dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom je dôležité mať trochu voľna. Využite výhody dlhých víkendov, štátnych sviatkov a nároku na dovolenku. Keď si dobre oddýchnete, máte opäť energiu na prácu.
7. Myslite pozitívne
Aj keď zachovanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom niekedy vyžaduje veľa organizačného úsilia, dajte si pozor na to, čo robíte preto snažiť sa: pre váš súkromný život, vašich priateľov, rodinu, prácu a predovšetkým pre seba! Pozrieť pozitívne. Stojí to za to!