Tipy na cvičenie Balerínske nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štíhle a dlhé nohy, ktorých svalové skupiny sú atleticky tvarované a jemne definované pri každom pohybe, bez toho, aby vyzerali prehnane - o čom sníva prakticky každá žena. S výnimkou balerínok, pretože už presne také majú: Vďaka pravidelnému a rozmanitému tréningu sú vaše nohy pevné a definované a vyzerajú dlhšie. Podobné výsledky získate s nasledujúcimi tromi cvikmi.
1. Curtsey súdu
Pre spevnené stehná bez stopy celulitídy: urobte dlhý výpad a vytočte predné chodidlo špičkou mierne smerom von, zadné chodidlo špičkou. Vo výške ramien natiahnite ruky dopredu a v tejto polohe chvíľu držte napätie tela.
Potom si čupnite s vystretým trupom, ohnite zadnú nohu do pravého uhla a zároveň pri strečingu pohybujte rukami do strany. Znova vstaň. Počas celej postupnosti pohybov udržujte napätie tela a dbajte na to, aby koleno prednej nohy v ohnutej polohe nevyčnievalo za špičku nohy. Opakujte pomaly 10-krát, potom svižne 20-krát. Potom prepnite nohy.
2. Plié na špičkách
Pre definované lýtka: Postavte sa do rozkroku V a vytočte končeky chodidiel smerom von. Pokúste sa napnúť celé telo narovnaním hornej časti tela, vytiahnutím pupka k chrbtici a napnutím svalov panvového dna. Ruky natiahnite vodorovne vľavo a vpravo.
V tejto polohe choďte do plié - teda pokrčte nohy - tak, aby vám kolená kĺzali po prstoch von. Ruky natiahnite dopredu pred hrudník. Choďte na špičkách a chvíľu vydržte v polohe, nezabudnite na napätie tela! Dajte nohy späť dole a pomaly vráťte hornú časť tela späť do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát pomaly a 20-krát rýchlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Arabská variácia
Pre pevné dno: Postavte sa do zvislej polohy, hrot ľavej nohy vytočte mierne smerom von a pravú nohu natiahnite dozadu. Jedno rameno vodorovne dopredu, druhé dozadu a pozerať sa dopredu .
Teraz zdvihnite zadnú nohu až po špičku chodidla čo najviac a držte polohu. Ruky striedavo posúvajte vpred a vzad, švihom prechádzajte okolo tela a nohy majte vystreté a hornú časť tela. Opakujte 10-krát, potom zdvihnite pravú nohu o niečo vyššie a opakujte 10-krát. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy a prepnite nohy.