7 tipov proti chuti na sladké, ktoré okamžite pomôžu

Čo pomáha proti chuti na sladké?

Poznáte tento pocit aj vy? Príde na vás neskoro večer a väčšinou ide o presne to, o čom viete, že vás nepriblíži k vášmu cieľu: sladkosti!

Je to, akoby sa vaše myšlienky krútili iba okolo čokoládovej tyčinky alebo vrecka gumených medveďov, ktoré ste si priniesli so sebou, keď ste dnes šli na nákupy.

V tomto článku sa dozviete:

  • Prekvapujúca pravda o tom, ako vzniká chuť na sladké
  • Triky proti chuti na sladké:
    • 1. trik: všímavosť
    • 2. trik: precvičenie nového správania
    • 3. trik: Nové neviditeľné skripty
    • 4. Trik: žujte žuvačku
    • 5. trik: piť vodu
    • 6. trik: utiahnite si opasok
    • 7. trik: Vyčistite loď
  • Bonusový trik proti chuti na sladké

A čím viac sa snažíte myslieť na niečo iné, tým väčší je obraz vo vašej mysli, farebnejší a lákavejší.

A ak mu venujete zvýšenú pozornosť, môžete už túto neuveriteľnú chuť ovoňať a ochutnať ...

Za pár minút sa váš žalúdok bude cítiť vyslovene prázdny - aj keď ste večerali iba pred hodinou.

A potom začne váš vnútorný dialóg:

"Dobre, kúsok." Len jeden. Potom mám pokoj ... “

Nie sme niekedy neuveriteľne dobrí v tom, že sa pomocou údajne platných argumentov presvedčíme o veciach, ktoré by sme radšej nemali robiť?

Samozrejme, nezostáva to len pri jednom kuse. Keď idete spať, hryzie vinné svedomie. Pretože denná dávka cukru, ktorú ste si práve dali, vás určite bližšie nepriblíži k vášmu cieľu.

Znie vám príbeh povedome? Potom ste v dobrej spoločnosti. Všetci z času na čas mávame tieto chute a chute na jedlo - niektorí so správnou stravou možno menej často ako tí druhí.

Rôzne príčiny chuti do jedla a chute na sladké nie sú dnes našou témou. Zaoberajú sa tým rôzne disciplíny - od výživových vied až po psychológiu - a určite by bola jednoduchá záležitosť naplniť ňou knihu.

Dnes je to o nových riešeniach: Sedem praktických tipov, ktoré sa dajú použiť okamžite, pomocou ktorých uchopíte nepríjemné záchvaty chuti do jedla a naučíte sa nové spôsoby správania.

Prekvapujúca pravda o tom, ako vzniká chuť na sladké

sladké

Rovnako ako všetky ostatné zvieratá, aj my ľudia potrebujeme energiu, aby sme dosiahli dobrý výkon a mohli prežiť. Vzrušujúca otázka znie: Ako viete, koľko energie a živín potrebujete, aby ste splnili svoje potreby?

Mali naši predkovia z doby kamennej kalkulačku kalórií alebo citlivé meracie prístroje, pomocou ktorých mohli určovať svoje energetické potreby, a potom sa na základe tabuľky s obsahom bielkovín rozhodli, či by dnes mali radšej loviť antilopu alebo mamuta, alebo si dať radšej deň so zeleninou a bobuľami?

Vaše telo je vysoko citlivý organizmus.

V priebehu miliónov rokov sme si ľudia vytvorili mechanizmy, ktoré riadia náš hlad.

Jeme, keď potrebujeme energiu, a zastavíme, keď sme sa dostatočne nasýtili - tak by to teoreticky malo fungovať, že?

Existuje niekoľko téz, prečo je tento mechanizmus „magicky“ potlačený, keď sedíme oproti tanieru s čerstvými, voňavými čokoládovými cookies.

V okamihu, keď spotrebujeme viac energie, ako spotrebujeme, prekročíme hranicu od fyziologického po psychologické jedlo - príjem potravy už neslúži nášmu telu, ale našej mysli.

Potom už nie sme „hladní“, ale „veríme“, že stále máme hlad, pretože to, čo je pred nami, len tak čertovsky vonia a chutí.

Vedci zistili, že na určitých potravinách môžeme byť rovnako závislí, ako aj na tvrdých drogách (pozri Volkov a kol., National Institute on Drug Abuse, 2012). Užívanie drog v skutočnosti stimuluje rovnaké oblasti mozgu, ako keď vidíme, cítime a ochutnávame určité „nezdravé“ jedlá.

A bude to ešte zložitejšie.

Výrobcovia potravín poznajú toto spojenie až príliš dobre a vedome kombinujú tuk a cukor vo svojich hotových sladkostiach tak, že mimoriadne silno stimulujú náš mozog (pozri Naleid et al, Appetite, 2008).

Nasledujúcimi okamžitými opatreniami môžete zastaviť chuť na sladké, ktoré vám dala príroda, keď neexistovalo továrenské jedlo, a teda malé riziko vypadnutia lepidla.

1. Trik proti chuti na sladké: Všímavosť

Možno je toto prvé opatrenie najdôležitejšie zo všetkých. Pretože ide o to, uvedomiť si svoje predtým podvedomé návyky.

Zapíšete si situácie, v ktorých ste predtým mali chute alebo silnú chuť na niektoré jedlá.

Toto môžete pridať ako poznámku, napríklad keď si vediete denník o jedle. Vaše poznámky by mali obsahovať nasledujúce informácie:

  • Vzhľad alebo vôňa jedla, po ktorom túžite
  • Čas dňa
  • Nálada (napr. „Vystresovaná“ alebo „unavená“)

Samotné toto opatrenie môže spôsobiť, že vaše záchvaty chuti do jedla zmiznú alebo sa naučíte v budúcnosti s nimi zaobchádzať oveľa lepšie.

2. Trik proti chuti na sladké: precvičujte nové správanie

V prvom kroku ste si uvedomili situácie, v ktorých ste predtým slabli. Teraz nájdete riešenie ako profesionálny športovec pred súťažou - a formujete ho všetkými zmyslami pred svojím vnútorným okom.

Premýšľate presne, ako budete odteraz konať inak. Všetkých 5 zmyslov.

Predstavte si napríklad nasledujúce riešenie:

„Ak cestou do kancelárie zacítim vôňu čerstvo upečeného tovaru, kráčam ďalej.“

Týmto si vopred nacvičíte svoje nové, lepšie správanie. Keď sa nabudúce dostanete do situácie, v ktorej ste sa predtým pokúšali, bude pre vás oveľa jednoduchšie uplatniť nový vzor správania bez toho, aby ste prepadli - nie veľmi nápomocnému - vnútornému dialógu.

V psychológii správania sa túžba po sladkých veciach označuje ako proces v 4 fázach:

  • Čaro
  • aktivácia
  • vzrušenie
  • Relaxácia

Precvičením nového správania vopred zastavíte proces pri jeho zdroji - stimul vedie k ďalšiemu, užitočnejšiemu správaniu.

3. Trik proti chuti na sladké: Nové neviditeľné skripty

Kombinujte nezdravé jedlá a jedlá, po ktorých ste túžili, s nechutnými obrazmi a negatívnymi emóciami:

Zjedli by ste ten kúsok koláča aj po tom, čo ho prežúva pes?

  • Čokoláda, na ktorú myslíte, je už mierne plesnivá a vonia nechutne.
  • A určite nechcete jesť gumového medveďa, ktorý spadol do bahna - však?
  • Pijete radi Colu, RedBull a podobne? Čo keby ste namiesto toho zjedli 8 lyžičiek cukru za sebou (jedna čajová lyžička cukru sú 3 - 4 gramy a plechovka RedBull obsahuje takmer 30 gramov cukru)? Až nabudúce namiesto nápoja vybavíte vrecko plné čistého cukru.

4. Trik proti chuti na sladké: žujte žuvačku

Mnoho ľudí dostane chuť, keď sú unavení alebo vystresovaní.

Vďaka žuvačke môže zmiznúť chuť na sladké.

Pretože myšlienka vytiahnuť ďasno z úst, potom sa občerstviť a potom žuť ďasno nie je pre väčšinu ľudí práve chutná.

5. Trik proti chuti na sladké: pite vodu

Voda je nielen rozhodujúcim faktorom pri odbúravaní tukov a vašom celkovom zdraví - ale tiež vám pomáha zastaviť chuť do jedla.

Často sme skutočne smädní, ale interpretujeme tento pocit ako hlad.

Ak ste mierne dehydratovaní a mali by ste sa napiť, vaše telo vás môže nechať siahnuť po väčšom jedle.

Až nabudúce dostanete chuť do jedla, vypite pohár vody a počkajte 5 minút.

Snáď dovtedy chute zmiznú.

6. Podvádzajte na chuť na sladké: utiahnite si opasok

Na jednej strane vám tento jednoduchý trik pripomína, že chcete znížiť prebytočný brušný tuk, a môže vás motivovať, aby ste sa vyhýbali nezdravým jedlám:

Zapnite si opasok o jednu dieru užšie.

Tento tip vám tiež pomôže pri regenerácii.

Kombinujete svoju chuť na sladké s fyzickým vnímaním, ktoré vám umožní uvedomiť si dôsledky vašich činov - konkrétne tým, že budete mať nohavice pevnejšie a pevnejšie.

7. Trik proti chuti na sladké: urobte z toho loď

V neposlednom rade určite.

S touto metódou sám už roky úspešne ovládam svoje chute na sladké, takže som mohol tento bod oprávnene umiestniť na číslo 1.

Z dohľadu, z mysle.

Je ťažké preceňovať účinnosť tohto príslovia! Jednoducho nemám okolo seba nič nezdravé, či už za pracovným stolom, v byte alebo v aute.

Najlepšie urobíte, ak prejdete po miestach, kde si stále nechávate sladkosti a „nezdravé“ občerstvenie, zbierate ich a potom zlikvidujete. Prázdne kalórie patria do koša, nie do vášho tela.

A čím menej príležitostí si dáte myslieť na nezdravé občerstvenie, tým ľahšie si budete môcť formovať svoje nové správanie - jesť zdravé jedlá - a zvyknúť si na to.

Bonusový trik proti chuti na sladké

Už ste si umyli zuby?

Večerné občerstvenie na sladkostiach sa stalo pre mnohých ľudí rovnako zvykom ako následné čistenie zubov.

Vzorec správania pretrhnete prepnutím oboch spôsobov správania.

Len čo si zuby umyjete, dvakrát si rozmyslíte, či naozaj stále hrýzete - a potom si možno budete musieť umývať znova.

Po večeri sa vyhnite vstupu do kuchyne.

Mnohí z nás sa túlajú večer po byte smerom do kuchyne ako zombie bez mozgu (mimochodom tiež „naučené“ správanie) a potom tam hľadajú niečo na jedenie. Ak sa v prvom rade vyhnete kuchyni, prelomíte tento reťazec správania.

Často tiež pomáha piť ovocné alebo bylinkové čaje namiesto občerstvenia.

V takýchto prípadoch milujem čaje Celestial Seasonings, najmä príchuť Bengal Spice.

Záver

Témou chutí a chutí je veda sama o sebe, ktorá ľahko zaplní celé knihy.

Tento článok zostáva vedome v praxi a ponúka vám 7 praktických rád, ktoré vám môžu pomôcť nahradiť zlé správanie dobrým správaním.

Ktoré stratégie, ktoré tu nie sú uvedené, používate? Ako zvládate chuť do jedla a chute? Napísať komentár.

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu