7 tipov proti jesennému blues Wagen Eins - časopis Deutsche Bahn pre obchodných cestujúcich
Dni sa opäť skracujú a počasie je vlhké a chladné. Dáme vám sedem rád, ako sa cez jeseň dostať zdravšie.
1. Návšteva sauny posilňuje imunitný systém
Jeseň je ideálnym časom na plánovanie návštevy sauny. Infúzie a teplo v saune rozširujú cievy a srdce pracuje tvrdšie. Aby sa pôsobilo proti teplu a ochladilo sa, telo sa začne potiť. Taktiež vylieči choroby a posilní váš vlastný imunitný systém.
2. Striedavá sprcha robí telo odolnejším voči chladu
Striedavé sprchy majú podobný účinok ako návšteva sauny: Posilňujú imunitný systém s minimálnym úsilím. Zmena z teplého na chladný spôsobí rozšírenie krvných ciev a stimuláciu prietoku krvi. Dobrý prietok krvi vedie k lepšiemu zásobovaniu oblastí nosa a hrdla imunitnými bunkami, ktoré chránia naše telo pred vírusmi. Príjemný vedľajší účinok striedavej sprchy: Na chlad už nereagujeme tak citlivo. To je obzvlášť užitočné v zime!
3. Prechádzka na čerstvom vzduchu dopĺňa hladinu vitamínu D.
Bez ohľadu na to, či je veterné alebo daždivé počasie - zaraďte sa na prechádzku okolo obeda. Aj keď nevidíte slnko, vaše telo sa vám poďakuje. Z dôvodu nedostatku svetla sa vyprázdňujú zásoby vitamínu D v tele, ktoré si sám vytvára na pokožke zo slnečných lúčov. Čo zvyšuje efekt pri chôdzi: Červené, žlté a zelené listy stimulujú emócie a zvyšujú pocit šťastia. Na jeseň si teda užite rozmanitosť farieb!
4. So správnou stravou proti jesennému blues
Ste tým, čo jete, hovorí sa príslovie. Dôležitú úlohu zohráva strava, samozrejme aj na jeseň. Príliš málo slnka unavuje a apatizuje telo. Sacharidy proti tomu pomáhajú. Teraz by ste teda mali konzumovať viac celozrnných výrobkov, orechov, mlieka a sušeného ovocia. Pomáha aj horúce korenie, ktoré nás ohrieva zvnútra - takže štedro použite zázvor, chilli alebo kardamón alebo vyskúšajte korenené jedlá.
5. Prežite temné dni zdravo a fit vďaka športu
Čokoľvek si myslíte o fyzickej aktivite, tí, ktorí pravidelne cvičia, sú cez jeseň zdravší a celkovo lepší. Najlepšie je do svojho programu integrovať vytrvalostný tréning aj silový tréning. Pomôcť môžu dve alebo tri 30-minútové cvičenia týždenne. Je lepšie pravidelne a kratšie športovať, ako bežať dlhý maratón.