7 užitočných rád na posilnenie imunitného systému
Prehľad
Imunitný systém je obranným mechanizmom tela pred chorobami a infekciami. Je to ten, kto identifikuje nebezpečenstvo pre telo a bojuje o jeho zničenie. Preto zdravie a fyzická integrita každého človeka závisí od jeho správneho fungovania.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Posilnenie imunitného systému
Na jar s náhlymi zmenami teploty klesá obranný systém tela, a preto ho treba podporiť sériou opatrení.
Dostatok odpočinku
Aktívny životný štýl prispieva k posilneniu imunity, je však tiež nevyhnutný odpočinok. Ak je telo fyzicky oslabené kvôli nedostatku spánku, jeho schopnosť brániť sa pred vonkajšími škodlivými faktormi klesá. Dospelý človek by mal spať v priemere 7-8 hodín v noci.
Eliminácia stresu
Stres je jedným z hlavných nepriateľov imunity. Znižuje energiu tela a oslabuje jeho schopnosť bojovať s chorobami. Protistresové masáže zohrávajú dôležitú úlohu pri znovuzískaní stratenej fyzickej a psychickej rovnováhy.
Pol hodiny cvičenia každý deň pomáha nielen k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému, ale aj k zvýšeniu imunity. Cvičenie v zásade umožňuje bunkám regeneráciu a dokonca pomáha vyvíjať nové zdravé bunky.
Správna hygiena
Jedným zo základných pravidiel pre zdravé telo je veľmi prísna hygiena. To znamená časté umývanie rúk mydlom a vodou alebo použitie dezinfekčného prostriedku, ak nie je možné čistenie rúk klasickým spôsobom.
Adekvátna výživa
Silný imunitný systém veľmi závisí od stravy. V strave by nemala chýbať cvikla, zemiaky, mrkva, paštrnák alebo cibuľa. Do jedálnička by mala byť zahrnutá aj zelenina z krížovej rodiny, napríklad brokolica, ružičkový kel, kapusta alebo karfiol, ale aj cesnak a zelená listová zelenina.
Pri konzumácii v surovom stave je príjem vitamínov a minerálov vyšší.
Doplnky výživy
Medzi doplnky, ktoré posilňujú imunitný systém, patria:
Vitamín C.. Nachádza sa prirodzene v ovocí a zelenine, ale dá sa kúpiť aj vo forme kapsúl. Pomáha množiť biele krvinky, ktoré zabraňujú vírusom vstúpiť do tela.
Vitamín E.. Produkuje bunky, ktoré prirodzene bojujú proti rakovinovým bunkám. Zvyšuje produkciu B buniek, ktoré vylučujú baktérie z tela.
Zinok. Imunitný systém vekom slabne. V takom prípade sa odporúčajú doplnky zinku. Je tiež známe, že zinok zvyšuje produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám.
očkovanie
Sezónna chrípka je to, čo väčšina pacientov posiela na kliniky alebo na pohotovosť. Na pozadí nízkeho imunitného systému sa po náhlych zmenách teploty vírusy inštalujú oveľa ľahšie. Preto je dôležité očkovať najmä zraniteľné osoby: deti, starších ľudí, chronicky chorých.