7 úsekov, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky - malé tajomstvá

Cvičenie sa môže zdať strašidelné, najmä ak si chcete nájsť čas, ale môžete sa pobaviť a uľahčiť. Existuje mnoho jednoduchých úsekov, ktoré môžu ľudia vykonávať v pohodlí domova, dokonca aj na stoličke alebo v posteli, a ktoré môžu pomôcť pri odbúravaní tukov alebo zvyšovaní metabolizmu. Tu sú niektoré z cvičení.

úsekov


Postavte sa a mierne pokrčte kolená. Pohybujte sa v smere bokov tak, aby horná časť tela visela nad nohami, pričom si držte kolená. Potom držte ruky a ruky položte na nohy. Po zadržaní 4 nádychov zatiahnite brucho a zaoblite chrbát naraz. Urobte to celkovo 3x.


Z polohy zozadu natiahnite ruky do strany. Zdvihnite nohy pomocou kolien a potom ich sklopte na jednu stranu, kým sa vaše stehno nedotkne podlahy. Znova zdvihnite nohy a opakujte pre opačnú stranu.


Najskôr si sadnite s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, rukami v bok. Chrbát majte vystretý, zdvihnite nohy a ruky natiahnite dopredu. Vyvážte svoje sediace kosti a predĺžte predný trup. Dýchajte a narovnávajte nohy, aby ste vytvorili tvar „V“. Zostaňte na tomto obrázku asi 5 dychov a súčasne roztiahnite čepele.

Zatlačte ruky a roztiahnite prsty. Držte ich nad hlavou a choďte ďalej. Nadýchnite sa a vyberte ho, keď ohýbate telo doprava. Dýchajte pomaly 5 krát a cvik opakujte v opačnom smere.

Sadnite si na zem s nohami rovno. Ľavé chodidlo položte tak, aby sa päta dotýkala dna. Buď vyraďte nohy, ale mierne pokrčené, alebo prekrížte pravú nohu cez ľavú. Teraz otočte telo doprava a položte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu kolena. Položte pravú ruku na podlahu, aby ste sa mohli pozerať cez pravé rameno. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto polohe jednu minútu. Uvoľnite úsek a opakujte s opačnou stranou.


Sadnite si na podlahu a pokrčte kolená, chodidlá držte stále na podlahe. Dýchajte a zatlačte na chvost, zatiaľ čo podlaha vytvára mostíkový tvar. Hneďte kolená priamo nad päty a tlačte ich dopredu. Spevnite a natiahnite ruky. Zostaňte na tomto obrázku takmer minútu.


Toto cvičenie pomáha zlepšovať brušné svaly. Zatlačte nohy, zatiaľ čo držíte dlane na podlahe. Dýchajte pomaly a zdvihnite hrudník. Potom sa pokúste ohnúť dozadu. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 5-krát.