HIIT Kardio spotreba kalórií (kalórie, spaľovanie tukov, úder)
Dobrý deň, urobil som HIIT kardio. burpees, tlieskanie push up, skákanie cez švihadlo, veľmi rýchle prevedenie, celkovo 2 prestávky po 15 sekundách . tréning trval celkovo 10 minút, potom som bol úplne mŕtvy, hoci každý deň cvičím hodinu silového tréningu. Viete, koľko kalórií som spálil počas týchto 10 minút?
2 odpovede
Bez vašich údajov na to nemôže nikto odpovedať. Tu si môžete urobiť matematiku sami: Najprv však musíte zadať svoje údaje (vek, výška, váha, pohlavie):
Ale 10 minút je veľmi málo. Bolo by mi vtedy naozaj teplo. Na chudnutie nestačí dlho.
no . Myslím, že vôbec netušíš, čo som urobil ^ ^ zvyčajne veľa športuje, ale to je niečo úplne iné.
po použití počítača vypľuje úplne nesprávne výsledky . podľa ktorého horí intervalový tréning s vysokou intenzitou, pri ktorom je srdcová frekvencia nekonečne vysoká, takmer rovnako ako pri bežnom joggingu.
Robím Freeletics. Takže určite môžem mať slovo. Ak ste mŕtvi po 10 minútach, potom ste pravdepodobne veľmi chudobní. Moje tréningové jednotky Freeletics trvajú minimálne 30 minút. A po 10 minútach ste práve spálili svoje sacharidy z posledného jedla. Nemusíte nevyhnutne ísť do tukov. Aby ste spaľovali tuky, musíte oveľa dlhšie cvičiť čistý kardio tréning.
Takže to tak rozhodne nie je. Tuk sa spaľuje nepretržite od 2. minúty. Väčšina dodanej energie pochádza zo sacharidov, ale nezanedbateľnou časťou je aj tuk. Keď stranou, keď sú zásoby sacharidov prázdne, telo tiež čerpá energiu zo svalov.
A všetkým by malo byť jasné, že nič z toho sa nedá všeobecne povedať, či už som vo vysokej alebo nízkej kondícii len preto, že som sa po 10 minútach zlomil. pekné, že robíte freeletiku, ako viem, ako rýchlo cvičíte alebo či medzi tým nerobíte prestávky? Pravidelne cvičím s vlastnou váhou a pravidelne behám, takže nie som veľmi zvyknutý cvičiť s telesnou hmotnosťou a predtým som už 1-2krát preskakoval (výkon v kardio športe alebo vo všeobecnosti je veľmi ovplyvnený frekvenciou, s akou sa vykonáva pohyb. )
Zhruba sa dá povedať, že ste za desať minút spálili rovnako ako pri normálnej kardio jednotke trvajúcej 20 minút, teda asi 200 - 300 kcal, v závislosti od vášho tela. Oveľa dôležitejšie však je, že ste spálili podstatne viac tukov, ako by ste mali pri kardiu. HIIT je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre chudnutie. Môžem vám dať iba nasledujúce články: Srdce: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/fettverbrnung-mit-hiit-ia.html A http://www.vegan-freeletics.com/intervalltraining-bei- freeletics-how-many-dollars-my-workout-burns /
Tam máte tiež porovnanie s voľnými kosticami pre vtáka, ktorý sa k tomu vyjadril predo mnou.
Spotreba kalórií je úplne nedôležitá:
„Jedna skupina absolvovala 20 týždňov vytrvalostného tréningu, druhá 15 týždňov intervalového tréningu.
- Spotreba energie počas vytrvalostného tréningu: 28 661 kilokalórií
- Spotreba energie počas intervalového tréningu: 13 614 kilokalórií (menej ako polovica)
Výsledok: skupina intervalov stratila deväťkrát viac tuku ako skupina vytrvalosti napriek nižšej spotrebe energie počas tréningu! “