7 vecí, ktoré by ste po cvičení Wunderweib mali určite urobiť
Ak chcete tréningom dosiahnuť čo najväčší efekt, mali by ste po cvičení určite urobiť týchto 7 vecí. Vaše telo vám ďakuje.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Po náročnom tréningu sa musí vaše telo najskôr zotaviť. Môžete ho podporiť, ak po tréningu budete postupovať podľa týchto 7 tipov.
Poriadne sa ponaťahujte
Je to tak často zanedbávané a je také dôležité, aby ste sa po cvičení poriadne natiahli. Ak absolvujete športový kurz, ochladenie vrátane naťahovacích cvičení je zvyčajne súčasťou tréningu od začiatku. Vaše telo sa tak môže pomaly vracať dole a relaxovať. Ak cvičíte pre seba, mali by ste si neustále pripomínať, aby ste sa poriadne naťahovali.
Správny strečing je po cvičení veľmi dôležitý. Pomôcka môže pomôcť.
Foto: iStock
Pite dosť
Počas tréningu je smäd zvyčajne zreteľný pomerne rýchlo. Ale stále myslíte na doplnenie zásob tekutín po cvičení? Na každú hodinu fyzickej aktivity je najlepšie vypiť 500 až 1 000 ml tekutín - ideálne vody. Váš metabolizmus po cvičení funguje ešte lepšie.
Počkajte so sprchou
Ak sa osprchujete ihneď po tréningu, zvyčajne sa potom začnete opäť potiť. Dôvod: Vaše telo sa ešte úplne neupokojilo a tvorba potu sa stále zvyšuje. Aby sprcha mala skutočne požadovaný efekt, stačí po cvičení počkať niekoľko minút, kým už vaša tvár nebude horúca.
Dodatočný tip: sprcha nie je príliš horúca. Vaša pokožka by iba vyschla a telo by sa poriadne nevychladlo.
Poskytnite svojmu telu zdravé jedlo
Asi nás všetkých po športe napadla myšlienka: „Teraz som sa naozaj prepracovala, teraz si doprajem niečo lahodné.“ Ak je pre vás toto lahodné jedlo výživným jedlom, ktoré pozostáva predovšetkým z bielkovín a ďalších sacharidov, smelo do toho. Pretože to je presne to, čo vaše telo po cvičení potrebuje, aby bolo možné svalom dodať energiu. Sladkosti a nezdravé jedlá by teraz nemali byť v ponuke.
Jedlo po tréningu by malo byť tiež ľahko stráviteľné. Uľaví sa tak vášmu telu, ktoré dokáže rýchlejšie dodať vašim svalom živiny. Navyše večerné ľahké jedlo vám nezabráni v zaslúženom spánku.
Neužívajte lieky proti bolesti
Ak by vás po tréningu mali bolieť hlava alebo podobne, nie je samozrejme nežiaduce vziať si tabletku proti bolesti. Ale: Ak sa z tohto správania stane zvyk, niečo nemôže byť v poriadku. Potom by ste mali premýšľať o tom, do akej miery by vás cvičenie mohlo premôcť alebo či nedostatočne pijete. V každom prípade nemusí byť pravidelné užívanie liekov proti bolesti správnym smerom.
Naplánujte si tréningové prestávky
Najmä keď chceme rýchlo vidieť výsledky, často máme tendenciu očakávať príliš veľa. ale keď prechádzate z jedného tréningu na druhé, nedávate svojim svalom dostatok času na zotavenie. To zase znamená, že ani po toľkom cvičení nevidíte požadované výsledky. Naplánujte si preto dostatok tréningových prestávok. Ak napríklad trénujete nohy jeden deň, mali by ste im zvyčajne dať 48-hodinovú pauzu pred ďalším precvičením svalov.
Veľa sa vyspite
Doprajte svojmu telu službu a pravidelne sa vyspite. Malo by to byť sedem až osem hodín, kým sa svaly po tréningu opravia a porastú.