Zaplávajte si štíhly

Plávanie nie je len zdravé, za krátku dobu vytvorí aj vrchnú časť tela.

zaplávajte

Plávanie je letný šport par excellence - a dokonalý produkt na chudnutie. „Spotreba kalórií samozrejme silne závisí od rýchlosti a techniky,“ hovorí rakúska ex-plavecká hviezda Fabienne Nadarajah. Ak plávate hrudníkom pomaly a nesprávnou technikou, ťažko spálite 300 kalórií za hodinu, ale ak ste technicky zdatní a rýchlo labky, môžete zvýšiť svoju spotrebu až na 900 kalórií. Vrcholový športovec ukazuje, ako to robiť správne, na našich obrázkoch.

Extra plus
Pri plávaní nielenže tuk padá bokom - precvičujú sa aj takmer všetky svalové skupiny. Skvelý vedľajší účinok: masážny účinok vody napína tkanivo a zmierňuje celulitídu. Vaša cesta k najlepšej postave: držte sa štvortýždňového tréningového plánu a postupujte podľa výživových tipov.

Plavecký štýl: prsia
Okrem plávania delfínmi je technika prsníkov najťažšia. Podobne ako pri kraule je rozhodujúci rytmus. Mala by sa dosiahnuť fáza kĺzania. Aby ste sa vyhli tuhej bedrovej a krčnej chrbtici, trénujte potápanie s hlavou pod vodou.

Štýl plávania: plazenie
Najefektívnejší zo všetkých plaveckých štýlov sa ľahšie učí, ako si myslíte. Výhodou plazenia je plochá poloha, ktorá je ľahká na chrbte, ako aj vhodnosť na veľké vzdialenosti. Tu nájdete najdôležitejšie tipy.

Váš 4-týždňový tréningový plán
Iba za tri plavecké jednotky týždenne dosiahnete veľa za veľmi krátky čas. V súvislosti s vedomou stravou môžete rýchlo doplávať k vrchnej postave!