7 VÝŽIVOVÝCH TAJOMSTÍ PRE FUTBALISTOV

VÝŽIVA 7 „tajomstiev“ výživy pre futbalistov

Tu je niekoľko výživových tipov, ktoré vám pomôžu počas zápasu!

1. Šesť hodín pred zápasom dobre hydratujte. Voda a ovocné džúsy sú najlepšou voľbou.

2. Hodinu alebo dve pred začiatkom hry si dajte sendvič so šunkou a syrom a ovocný džús.

3. Pred zápasom sa vyhýbajte veľkému množstvu bielkovín, tukov a vlákniny. Tieto živiny sú ťažšie stráviteľné a spomalia vás počas súťaže.

4. Znížte počet a rozmanitosť jedál podľa času zostávajúceho do začiatku zápasu. Čím menej času do zápasu, tým menšia porcia jedla.

5. Počas hry automaticky stratíš minerálne soli a tekutiny. Izotonické nápoje vám pomôžu rehydratovať.

6. Aby ste pomohli svalom a telu zotaviť sa, aby boli pripravené na ďalší zápas, jedzte ihneď po hre.

7. Vhodné jedlo po hre je: jedna porcia bielkovín, dve porcie sacharidov na doplnenie glykogénových zdrojov stratených počas hry.

Po dokončení všetkých krokov pokračujte v hydratácii!