7 výživových odporúčaní na sviatky - Maria Martac

sviatky

Ak sa chystáte na prechádzku mestom s mnohými pamiatkami v zozname, nemali by ste si robiť starosti. Pravdepodobne urobíte medzi 8 000 - 10 000 krokmi denne a nebudete mať čas zjesť veľa jedla.

Ak však idete relaxovať, prípadne so zahrnutými jedlami ponúkanými v štýle „švédskeho bufetu“, potom môže byť výsledok po návrate domov znepokojujúci, čo sa týka hmotnosti. 2 - 3 kg navyše na váhe nie je radosťou ani pre ženy, ani pre mužov. Ťažko uveriť, že za týždeň môžete pribrať 2 - 3 kg, ale je to veľmi možné.

Prečo? Myšlienka relaxácie, vzdania sa pravidiel spojená s nedostatkom pohybu, dostatkom jedla, množstvom sladkých, alkoholických alebo nealkoholických nápojov je pre naše trávenie príliš náročnou misiou, výsledok: +3 kg!

A to by nebol problém, keby sa nám ich podarilo v najbližších týždňoch zložiť. Ale podľa mojich skúseností a nielen to, čo bolo povedané, je dobre povedané.

Riešenie? Všeobecné výživové odporúčania, ktoré môžete použiť individuálne (podľa chuti):

  1. odporúčaní
    1. Dajte si šetrné raňajky.

Viem, že je takmer nemožné, keď uvidíte na displeji toľko jedál, ktoré vám padnú do oka. Je to jednoduché, nepozerajte sa na ne! Choďte priamo k stolu s vodou, kávou a vyberte si ovocie, muffin alebo croissant. Oboje! Uži si ich!

2. Medzi jedlami nežmolkujte.

Aj keď nájdete občerstvenie pri bazéne alebo na pláži, nedotýkajte sa ich. Oklamú vás, majú veľa soli/cukru a tukov. Zvyčajne tieto chrumky obsahujú veľa kalórií, napríklad obed, ale nie sme si vedomí, že ich jeme. Aj keď máte chuť, nepodľahnite pokušeniu.

3. Pite veľa čistej vody naplnenej ovocím, limonádou, všetko bez cukru alebo iných sladidiel

Nespríjemnite si život farebnými džúsmi alebo kokteilmi. Nič sa nezlepší, budete mať dokonca väčšiu váhu na prenášanie po bruchu.

4. Pohybujte sa.

Plávajte, behajte, choďte alebo akékoľvek iné jednoduché cviky (brušné svaly, drepy, zhyby, zhyby atď.) Bez toho, aby ste to prehnali. Nenechajte uplynúť deň, nech sú to prázdniny, bez malého pohybu. Prekvapivo sa budete cítiť dobre a navyše vám pomôže skonzumovať pár kalórií.

5. Na obed zjedzte jedno jedlo a malý dezert.

Vyberte si menu, ktoré vás najviac osloví a ktoré doma zvyčajne nejete. Vložte dostatočné množstvo do taniera, jedzte pomaly, žujte viac ako zvyčajne, ale nedoplňujte, nech to bolo akokoľvek dobré.

Bonus je, že si môžete vybrať koláč a ak sa chcete stravovať rozmanito, váš partner si vyberie inak (napríklad plátok melónu alebo šálka zmrzliny). Nejedzte ich oboch! Stačí ochutnať.

6. S alkoholom to nepreháňajte.

Aj keď je bez alkoholu, dodržujte ho. Keďže ste horúci, pravdepodobne budete pivo považovať za prospešné osvieženie. Ale v skutočnosti to tak nie je. Pite smädnú vodu a potom si objednajte pivo. Vychutnáte si ho lepšie a pri 400 kcal spotrebujete menej.

To isté varovanie platí aj pri večeri, keď každý niečo vypije, každý podľa svojich preferencií. Objednajte si vodu zakaždým! Je to dobrý trik, ktorý pomáha zriediť požitý alkohol a predĺžiť čas medzi nápojmi.

7. Večera, aby ste boli hladní bez toho, aby ste si žalúdok zaplnili po okraj.

Vyberte štíhly grilovaný steak alebo rybu (najlepšie bez pečiva). Dozdobte podľa chuti zeleninou a šalátmi. A to je všetko. Bez ďalšej náplne a bez niečoho sladkého.

Ak chcete na sviatky stravovací plán a ďalšie triky, ktoré vám umožnia vychutnať si chuť a udržať si telesné parametre, čakám na vás na konzultácii: https://digestmed.ro/program-personalizat-aleg-un-stil-de- život-zdravie /

Je ťažké, ale nie nemožné, baviť sa, relaxovať a vrátiť sa s obnovenou silou a nie s kilami navyše.