7 zakázaných jedál pred spaním
Všetci hladujeme tesne pred spaním a musíme niečo jesť, aby sme vydržali do raňajok. Alebo niekedy poddáme chute a doprajeme si to, čo cítime, že je potrebné jesť, aj keď sme už mali večeru a blíži sa čas spánku. Je pravda, že malé nočné občerstvenie vás nedostane do nemocnice, musíte si však dávať pozor, aby ste tieto jedlá nejedli pred spaním, pretože vám nepomôžu pri spánku ani pri zdraví.!
zeleninu
Stále sa nám hovorí, že je zdravé jesť čo najviac zeleniny, pretože je plná živín, ktoré telo potrebuje, aby fungovalo pri optimálnych parametroch. Nič nemôže byť ďalej od pravdy! Nesmieme však zabudnúť, že aj zelenina potrebuje čas na trávenie, najmä preto, že je plná vlákniny, ktorá sa neuveriteľne prudko pohybuje tráviacim systémom. Jesť zeleninu pred spaním iba sťažuje trávenie, čo vám buď zabráni v zaspávaní, alebo si doprajte relaxačný spánok (pretože telo bude namiesto správneho odpočinku zaneprázdnené trávením).
Sladké ovocie
A ovocie by sa malo jesť každý deň, nie však pred spaním! Väčšina obsahuje cukor vo forme fruktóza alebo sorbitol, ktorý kvasí v črevách a spôsobuje prebytočné plyny, nadúvanie, kŕče atď. Ak chcete naozaj jesť ovocie, zjedzte malú porciu a v žiadnom prípade sladké ovocie, ako sú jablká, hrušky, broskyne, slivky, figy, datle. Banány sú naopak dokonca indikované pred spaním, pretože obsahujú horčík, ktorý spôsobuje ospalosť, a tryptofán, látka, ktorú si telo syntetizuje na melatonín a serotonín, čo tiež vytvára ospalosť.
Veľkú noc
Sú vynikajúcou voľbou na obed, pretože sú plné a dodajú vám energiu, ale ak si dáte cestoviny neskoro večer, s najväčšou pravdepodobnosťou si niečo na seba dáte. Cestoviny obsahujú uhľohydráty, ktoré sa pomerne rýchlo premieňajú na tuk a tuk sa ukladá, ak si telo oddýchne a nedokáže „spáliť“.
Obilniny
Existuje dobrý dôvod, prečo sa obilniny odporúčajú na raňajky: „prebudia“ vaše telo, dodajú mu prácu a zaneprázdnia ho trávením veľkého množstva cukru a sacharidov, ktoré obilniny obsahujú. Ak budete jesť cereálie pred spaním, vaše telo bude zaneprázdnené ich trávením namiesto spánku.
Mäso
Červené mäso, kuracie alebo bravčové mäso sťažuje trávenie a narúša spánok kvôli vysokému obsahu bielkovín. Keď spíte, tráviaci systém pracuje na 50% kapacity a ak sú bielkoviny tie, ktoré potrebujete na trávenie, trávenie sa stáva ešte pomalším. Namiesto zamerania na spánok sa telo zameria na „spracovanie“ mäsa. Ak máte chuť jesť mäso neskoro, obmedzte sa na malú porciu chudého moriaka alebo rýb. Tón a kód sú uvedené dokonca aj pred spaním, pretože obsahujú tryptofán.
Čokoláda
Každý vie, že nepijete kávu pred spaním, ale mnohí zabúdajú, že čokoláda obsahuje aj kofeín (najmä tmavá káva). Kofeín je to posledné, čo pred spánkom potrebujete - je to centrálny nervový stimulant, ktorý „prebudí“ vaše telo, dodá vám energiu a zažehná únavu a ospalosť. Obsahuje tiež čokoládu teobromín, ďalší stimul, ktorý zrýchľuje srdcovú frekvenciu a vyvoláva bdelosť.
Alkohol
Pohár vína pred spaním sa môže javiť ako dobrý nápad, ale skutočne vám nepomôže k lepšiemu spánku. Aj keď alkohol spočiatku vyvoláva stav ospalosti a uspí vás, alkohol udržuje telo v strehu a bráni mu v prechode do hlbokých fáz spánku. Ak sa vám nechce spať nepokojne celú noc, vzdajte sa alkoholu aspoň dve hodiny pred spaním.