7 znakov, že nespíte tak dobre, ako si myslíte Medlife
Mnoho z nás sa málokedy dobre vyspí. Stále sa pohybujeme zo strany na stranu alebo sa opakovane budíme a tieto veci sa bohužiaľ stali súčasťou našej spánkovej rutiny. Pre ostatných však spánok prichádza ľahko a prirodzene. A sú takí, ktorí si myslia, že sa poriadne vyspia, ale v skutočnosti spia veľmi zle. Podľa prevencie vám niekoľko jemných indícií môže pomôcť zistiť, či medzi nich patríte.
1. Bez kávy nemôžete ísť.
Mier Kryger, profesor na Yaleovej lekárskej fakulte, hovorí, že jedným z najočividnejších znakov zlého spánku je to, že pacient má závislosť na káve, ktorú je potrebné uspokojovať po celý deň. Ak máte pocit, že musíte ráno piť kávu, aby ste sa zobudili, a potom počas dňa, aby ste neboli bdelí, máte problém. ona povedala. Mnoho ľudí, ktorí sa spoliehajú na kávu, colu alebo energiu na to, aby boli stále v strehu, majú skutočne poruchu spánku.
2. Spite do poludnia alebo dokonca neskôr vo svoje voľné dni.
Vstávate skoro od pondelka do piatku, aby ste sa dostali do práce včas, takže keď príde víkend, zdá sa byť normálne zostať v posteli viac hodín, však? Nie je to naozaj normálne, hovorí Robert Rosenberg, odborník na poruchy spánku: Ak môžete spať 11, 12, 13 hodín, keď nemáte budík, ktorý by vás zobudil, je zrejmé, že sa vaše telo spamätáva z veľkého nedostatku spánku. Nenechajte sa zmiasť tým, že si myslíte, že môžete spať päť hodín v noci.
3. Ľahšie a častejšie sa hneváte.
Máte sklon zapáliť si alebo sa hnevať niekoľkokrát denne? Keď nemáte spánok, zvyšuje sa vaša šanca byť podráždenejšou ako zvyčajne, hovorí Kryger. Spravidla sú partnermi mojich pacientov tí, ktorí hovoria o tom, že ľahšie strácajú nervy. Ospalosť má nepriaznivé účinky na vašu náladu. Štúdia vedcov z Pensylvánskej univerzity ukázala, že ľudia, ktorí spia iba 4 až 5 hodín v noci, sú viac vystresovaní, nervózni a smutnejší, ako keď majú normálny 7-8 hodinový spánkový rituál. Ich nálada sa výrazne zlepšila, keď začali tráviť viac hodín spánkom.
Môžete viniť z alergie, ale tieto príznaky môžu naznačovať aj spánkové apnoe, stav, pri ktorom sa vám počas spánku zablokujú dýchacie cesty, vďaka čomu prestanete dýchať naraz na 10 až 60 sekúnd. počas spánku. Opakované zastavenie dýchania počas noci vyhladuje váš mozog kyslíkom, čo vedie k bolestiam hlavy, horšie však je, že tento stav môže časom tiež prispieť k ochoreniu srdca alebo mozgovej príhode. Ak máte podozrenie, že máte apnoe, okamžite vyhľadajte somnológa. Posledné výskumy tiež preukázali, že spánkové apnoe môže byť menej známou príčinou osteoporózy.
5. Prebudíte sa niekoľkokrát za noc a idete na toaletu.
Áno, zo svojho malého močového mechúra alebo prostaty môžete viniť opakované výlety do kúpeľne, ale Kryger tvrdí, že to môže byť tiež príznakom poruchy spánku, napríklad spánkového apnoe. Môžete ísť na toaletu len preto, že ste sa už zobudili kvôli problémom so spánkom, nie preto, že by ste to skutočne potrebovali.
6. Zaspíš bez toho, aby si chcel.