7 znakov, že v tele nemáte dostatok bielkovín

Ak máte vyváženú stravu, je dosť ťažké vyčerpať bielkoviny. Ale tu sú prípady, kedy vaše telo pociťuje tento nedostatok a aké príznaky vám dáva, aby ste mu pomohli.

Dobré na tom je, že nech máte akúkoľvek stravu, či už jete mäso, či ste vegetariáni alebo vegáni, príroda ponúka veľa produktov plných bielkovín. A tieto látky sú mimoriadne potrebné, pretože nám dodávajú energiu, pomáhajú telu zotaviť sa a udržiavať sa.

Aké kategórie ľudí môžu mať v tele príliš málo bielkovín?

Starší ľudia - S pribúdajúcim vekom je trávenie a schopnosť využívať bielkoviny čoraz menej efektívne.
športovcov - Spaľujú viac kalórií a na tvorbu svalovej hmoty potrebujú viac bielkovín.
Stresovaní ľudia - Stresové hormóny zvyšujú riziko svalovej a tkanivovej atrofie, a to tak z hľadiska fyzického, ako aj emočného stresu.
Tí, ktorí sa uzdravia z choroby alebo úrazu - Osoba v procese liečenia potrebuje asi dvakrát toľko bielkovín ako obvykle.
Tí, ktorí dodržiavajú program na chudnutie - Možno vás to prekvapí, ale aj keď držíte diétu, potrebujete bielkoviny, aby ste sa vyhli kolapsu spôsobenému vyčerpaním.
Tí, ktorí majú problémy s trávením - Mnoho ľudí má problémy s trávením bielkovín, čo môže viesť k zníženiu imunity, výkrmu a paradoxne k nedostatku bielkovín. Pre správne trávenie bielkovín musíte mať v žalúdku správnu hladinu kyseliny chlorovodíkovej.

Koľko bielkovín by ste mali zjesť?

Ak vaše telo nemá dostatok bielkovín, znamená to, že pravdepodobne neprijímate potrebné kalórie, že dodržiavate diétu, ktorá vám nevyhovuje, alebo že máte nerovnováhu v zažívacom systéme.

Ak jete príliš málo kalórií, vaše telo použije bielkoviny, ktoré vás vstúpia, aby vám dodalo energiu, namiesto práce so svalovou hmotou, imunitou atď.

Bežný človek to potrebuje konzumovať najmenej 0,36 gramu bielkovín na pol kilogramu hmotnosti. Inými slovami, pre človeka s hmotnosťou 68 kg je potrebná spotreba najmenej 55 gramov bielkovín denne.

Ale toto množstvo závisí aj od ďalších faktorov, ako sú napríklad: úroveň stresu, aká ste fyzicky aktívna, vek, svalová hmota, zdravie.

Ak máte dojem, že by sa vás mohli týkať znaky uvedené nižšie, pred akýmkoľvek rozhodnutím je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu a zistiť, či skutočne máte nedostatok bielkovín.

Znamenie, že v tele nemáte dostatok bielkovín

Neustála chuť do jedla - Ak vždy cítite potrebu občerstvenia medzi jedlami, môže to byť strava s vysokým obsahom kalórií a cukrov, ale s nízkym obsahom bielkovín. Proteín vyrovnáva hladinu cukru v krvi a eliminuje potrebu občerstvenia. [Pozri tiež: 10 dôvodov, prečo máte vždy hlad]
Bolesť svalov a kĺbov - Ako som už uviedol vyššie, keď vaše telo využíva prijaté bielkoviny na doplnenie nedostatku kalórií, svaly trpia.
Ťažké hojenie - Na hojenie a rekonštrukciu buniek, tkanív a pokožky a na imunitu potrebujeme dostatočné množstvo bielkovín.
Problémy s vlasmi, pokožkou a nechtami - Keď vám vypadnú vlasy, keď sa vám ľahko zlomia nechty a pokožka sa vám bude stále sťahovať - to sú príznaky toho, že môžete mať v tele nedostatok bielkovín. [Pozri tiež: Ako mať zdravšie nechty]
Zadržiavanie tekutín - Proteíny zohrávajú dôležitú úlohu pri starostlivosti o to, aby sa v tkanivách nehromadilo príliš veľa vody. Ak sú vaše nohy a členky opuchnuté, nemusíte mať v strave dostatok bielkovín.
Často ochoriete - Nedostatok bielkovín vedie k oslabeniu imunitného systému.
Vaša myseľ je v hmle, nemôžete sa sústrediť - Keď sa nemôžete príliš sústrediť, znamená to, že máte opäť príliš veľa cukru v krvi a príliš málo bielkovín. [Pozri tiež: Neočakávaná únava]

Čo robiť?

Ak jete veľa spracovaných výrobkov s vysokým obsahom kalórií a cukrov, nahraďte ich potravinami, ako sú čerstvé mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina.