77 tipov na zdravé srdce - PDF na stiahnutie zadarmo
DR. med. ul rich strunz 77 tipov na zdravé srdce
DR. med. ulrich strunz 77 tipov na zdravé srdce Fit pre dlhý život Takto udržujete svoje cievy čerstvé a znižujete riziko infarktu
Obsah 8 PREDSLOV Ako vaše srdce bije a žije 12 TIP 1 Spoznajte svoj motor života 15 TIP 2 Know-how: choré srdce 18 TIP 3 Super hladké cievy 22 TIP 4 Nebezpečná látka homocysteín 24 TIP 5 Problémová cukrovka 26 TIP 6 Čo vaše srdce nemá rado 28 TIP 7 Potenciálne riziko 29 TIP 8 Cholesterol nie je zlý 32 TIP 9 Neverte v každú tabletku 35 TIP 10 Znížte krvný tlak 38 TIP 11 Vráťte sa do normálu Ako sa tešiť zo zdravého srdca 42 TIP 12 Lieky znižujúce hladinu cholesterolu? Žiadny sacharid! 44 TIP 13 Pomocníci v oblasti srdca: Koenzým Q10 46 TIP 14 Všetko v masle 50 TIP 15 Tri najteplejšie slová: schudnite! 53 TIP 16 Hostina na Paleo 4
56 TIP 17 Sleď poráža kapra 58 TIP 18 Omega 3 63 TIP 19 Každé vajce každý deň 65 TIP 20 Bielkoviny sú život 68 TIP 21 Lipoproteín (a) vysoký, čo teraz? Je to jednoduché: doplňte bielkoviny 70 TIP 22 Je červené víno zdravé? Bolo by to pekné 71 TIP 23 Alkohol je jedom pre srdce 74 TIP 24 Železo riadi srdce 77 TIP 25 Elektrolyty nevyvážené 82 TIP 26 Horčík vám dáva vnútorný pokoj 86 TIP 27 Dôležité v stopách: selén, zinok, mangán 88 TIP 28 Naplňte každý deň ochranou srdca lekáreň prírody 90 TIP 29 Desať najzdravších potravín pre vaše srdce 92 TIP 30 Užite si farebné prášky na srdce od prírody: Bobule 94 TIP 31 Zelenina je to najlepšie životné poistenie 97 TIP 32 Srdce má rado tento smrad 99 TIP 33 Predradník môže byť tiež radosť prineste 101 TIP 34 Zemiaky sú cukor 102 TIP 35 Staňte sa luskáčikom 104 TIP 36 S vitamínom C proti nebezpečnému CRP 106 TIP 37 Zásobte sa kokteilom na ochranu srdca: proteín plus vitamín C OBSAH 5
109 TIP 38 Pijete dosť? 112 TIP 39 Káva: áno alebo nie? 114 TIP 40 Čarovné látky z čajového vrecúška 116 TIP 41 Naplňte elixír srdca: paradajková šťava 117 TIP 42 Zdravá strava často nestačí 120 TIP 43 Merajte oxidačný stres 122 TIP 44 Doplnok stravy darček 124 TIP 45 Vitamín C čistí žily 126 TIP 46 Vitamín E: Neverte všetkému, čo je v novinách 127 TIP 47 Vitamín D: často nedostatok 129 TIP 48 Oxid dusnatý dáva cievy doširoka 131 TIP 49 Tmavá čokoláda na lekársky predpis 133 TIP 50 Zapaľovač lepok 135 TIP 51 Spojenie čriev a srdca Prečo vaše Pohyb srdca miluje 142 TIP 52 Vaše srdce chce šport 144 TIP 53 Dajte svojmu srdcu ich konzumáciu 2 500 kcal! 145 TIP 54 Rozbehnite svoje srdce 147 TIP 55 Vykonajte bypass sami TIP 56 Cvičenie s pulzom na ochranu srdca 153 TIP 57 Znížte pokojový srdcový rytmus 154 TIP 58 Zvýšte svoj VO2max 157 TIP 59 HGH udržuje vaše srdce mladé 6
159 TIP 60 Do sauny! 160 TIP 61 Voľný krk Ako myslieť na to, aby ste boli šťastní 166 TIP 62 Vďačnosť 170 TIP 63 Všímavosť 174 TIP 64 Hudba je tromfom 176 TIP 65 Meditácia 178 TIP 66 Upokojujúca disciplína 181 TIP 67 Premýšľanie mimo stres 183 TIP 68 Šťastie ako prevencia 185 TIP 69 Doprajte si žiarivý cieľový obrázok 187 TIP 70 Oddýchnuté srdce Vaše srdce chce samoliečbu 192 TIP 71 Žiadne nálezy 194 TIP 72 Beta blokátory zostupu 197 TIP 73 Stent nehojí 201 TIP 74 Ablácia nemusí byť 203 TIP 75 Vyhrajte závod s časom 206 Iniciatíva TIP 76 208 TIP 77 Vystupujte z liekov správnym spôsobom! 210 ZDROJOV Priestor pre reklamy, registre atď. 214 OBSAH REGISTRÁCIE 7
Ako vaše srdce bije a žije Ako vaše srdce bije a žije vaše srdce neúnavne v akcii. Keby sme to nechali tak. Často to jednoducho nenecháme! Príliš veľa cukru a málo pohybu, príliš veľká váha a málo relaxácie, príliš veľa alkoholu a málo dobrého cholesterolu sťahujú cievy a zvyšujú krvný tlak. To sťažuje život našim srdciam. Máte pravdu: potrebujete dobrý cholesterol. A tabletky na lipidy v krvi asi nie. Už vedel?
Ste pri práci uvoľnený? y n Ste nefajčiar? j n Pijete veľmi málo alebo vôbec žiadny alkohol? j n Venujete sa vytrvalostnému športu? j n Jete každý deň miestne ovocie, zeleninu a šalát? j n Spíte v noci 7 až 8 hodín? j n Jete niekoľkokrát do týždňa bio mäso a ryby zo studenej vody? y n Užívate tiež Omega 3? j n Berieš aj magnézium? y n Čím častejšie ste odpovedali nie, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych chorôb. Chce vaše srdce viac spánku, menej alkoholu alebo menej kíl? Už ste niekedy premýšľali nad tým, či by ste mali brať ako doplnok výživy omega 3 alebo horčík? Vaše srdce sa vám poďakuje, keď sa postaráte o všetky aspekty. Dobrá správa: ak klesne hladina cukru v krvi, zníži sa a súčasne poklesne krvný tlak. Podobne, keď prestanete fajčiť, môže poklesnúť krvný tlak. 14
liečba, ateroskleróza môže zmiznúť. Ak áno, ak sa vyhýbate sacharidom. Zdravé srdce bez sacharidov PRAKTICKÝ TIP Čo vlastne znamená „vyhnúť sa sacharidom“? Mnohí z vás si myslia, že veľa sa už dosiahlo tým, že ste sa vzdali sladkostí, sódy a koláčov iba v nedeľu. Môže to byť začiatok. Ale nízky obsah sacharidov alebo dokonca žiadny sacharid je oveľa radikálnejší: žiadny chlieb, žiadne cestoviny, žiadna pizza, žiadne zemiaky, žiadna ryža, žiadne sladké džúsy, žiadny agávový sirup/ovocný sirup, žiadny koláč a iné sladkosti. Ako vaše srdce bije a žije Stručne povedané: Žiadny sacharid neznamená menej ako 50 gramov sacharidov za deň. Týchto 50 gramov je možné rýchlo dosiahnuť pomocou zeleniny, mliečnych výrobkov a ovocia. „Môžem ešte vôbec niečo jesť?“ Dobrá správa: môžete. Dokonca by vás malo potešiť: Bielkoviny: veľa vajec, rýb, mäsa, bielkovinových koktailov Mliečne výrobky: iba ak ich tolerujete! Veľa zeleniny: áno, aj napriek sacharidom, ktoré obsahuje! Mierne množstvo ovocia. Najmä miestne, ktoré nie sú také roztomilé. Buďte opatrní pri „cukrovom ovocí“, ako sú broskyne alebo sušené ovocie. Orechy: vždy dobrý nápad. Samozrejme iba ak zvládnete oriešky. Čokoláda: ako jeden alebo dva kúsky. Ale iba tmavé odrody. 21. deň