7-minútové cvičenie Maximálna kondícia v rekordnom čase

Čo všetko dokáže rýchly tréning

Chceš jednu tónované telo a a špičková výdrž, celá vec bez väčších (časových) výdavkov, prosím?! Tak toto je 7 minútové cvičenie práve pre vás! Tu sa dozviete, čo je za tým a či školenie skutočne prináša to, čo sľubuje!

cvičenie

Čo je to 7-minútové cvičenie?

Ako už názov napovedá, 7 minútové cvičenie okolo a intenzívny tréning celého tela, okamžite všetky svalové skupiny by mali trénovať a posilňovať. Vyvinuli ho dvaja vedci v oblasti športu Brett Klika a Chris Jordan z Human Performance Institute v Orlande. Váš cieľ: cvičenie s minimálne úsilie, ale maximálny úspech rozvíjať.
Ak veríte ich štúdii „Vysoko intenzívny kruhový tréning s využitím telesnej hmotnosti: maximálne výsledky s minimálnymi investíciami“, máte presne tú s 7 minútové cvičenie vyrobené: Denné kolo 7-minútového tréningu by mala mať na vašu kondíciu a zdravie rovnaké účinky ako hodina joggingu.
Vrchol za ním: Cvičenie sa volá Kruh a kombinované s vysokou intenzitou Silové a vytrvalostné prvky, že by ste inak pre dobrú postavu a kondíciu museli trénovať osobitne. Vedci tvrdia, že je to zbytočná strata času. Keď už hovoríme o zbytočných: Tiež vybavenie na to potrebujete 7 minútové cvičenie nie - stačí stolička. A to má každý!

Ako funguje 7-minútové cvičenie?

Kruh 7 minútové tréningy pozostáva z celkom dvanásť cvikov, tie v jednom pevná objednávka by mali byť vyplnené jeden po druhom. Tento bod je dôležitý, pretože tréning je navrhnutý tak, aby žiadna svalová skupina nebola precvičovaná bezprostredne po sebe - napríklad najskôr precvičíte stehná, potom triceps a až po niekoľkých cvikoch nohy. Príslušné svaly sa teda môžu zotaviť a vy naozaj môžete 100 percent dať. Každé cvičenie bude 30 sekúnd uskutočnené. Potom je tu jeden krátka 10 sekundová pauza, pred prechodom na ďalšie cvičenie. Výkon na kruh trvanie približne 7 minút - preto meno.

7-minútové cvičenie: Z akých cvikov pozostáva 7-minútové cvičenie?

Nasledujúci Cvičenie s telesnou hmotnosťou tvoria základ 7 minútové tréningy:

  • Jumping Jacks
  • Stena sedieť
  • Kliky (existujú tu varianty klikov)
  • Kliky
  • Kroky na stoličke
  • Drepy
  • Triceps sa ponorí na stoličku
  • Doska (pre pokročilých používateľov: variácie dosiek)
  • Vysoké kolená
  • Výpady
  • Push-up s rotáciou
  • Bočná doska

Ak vám prehľad nepomôže, zadajte ho tu Video so správnym prevedením:

Koľko času potrebujete na tréning - naozaj iba 7 minút?

Áno a nie. V zásade kruhové kolo vlastne pozostáva z niečo pod 7 minút - ale je na to ešte trochu času Zahrievanie a a krátke ochladenie do. Pretože cviky sú robené správne naozaj vyčerpávajúce určite by ste nemali začať iba bez toho, aby ste dostali svoje svaly na teplotu. Navyše sa môže stať, že po chvíli - alebo zo začiatku - vám už jedno kolo nestačí a pridáte druhé alebo tretie - potom to chce čas 7 minútové cvičenie samozrejme dlhšie. Mimochodom, je to dôležité pre sľubovaný úspech, kruh Každý deň pretiahnuť!

Pre koho je určené 7-minútové cvičenie?

Vynálezcovia Jordan a Klika hádajú Začiatočníci a starší ľudia z dôvodu vysokej intenzity tohto tréningu. Inak je cvičenie vhodný pre každého - hlavne samozrejme pre tých, ktorí málo času alebo žiadna túžba po drahom vybavení mať.

Schudnúť: Koľko kalórií spáli 7-minútové cvičenie?

Samozrejme, nemôžem vám dať všeobecnú odpoveď - ako pri každom školení, aj tu závisí individuálna spotreba od mnohých faktorov ako napr Podmienka tréningu a -intenzita, veľkosť, Váha a Svalové percento od. Zhruba povedané, jedno kolo kruhu horí so snahou 8 (na stupnici od 1 do 10, 10 = už nič nefunguje, 1 = vôbec nie namáhavé) asi 100 - 150 kalórií. Spočiatku to neznie ako veľa, ale nie to zlé 7 minút - najmä preto, že tam stále je Efekt afterburn a napriek tomu po tréningu spálite kalórie. Váš metabolizmus musí najskôr „ľahko spadnúť“, zjednodušene povedané.
Napriek tomu, ak sa sústredíte na Stratiť váhu a chcete spáliť čo najviac kalórií, to je 7 minútové cvičenie nemusí byť nevyhnutne najlepším riešením. Dlhšie, mierne kardio sedenia alebo rozumný tréningový plán na chudnutie vás dostanú rýchlejšie!

K dispozícii je aplikácia pre 7-minútové cvičenie?

Áno, dokonca aj viac ako jeden, oba za Android ako aj iOS. Najviac ich je zadarmo a neukáž ti to len Cvičenia seba, ale čas také - ľahké. Na 7minworkoutapp.net nájdete podrobnejšie informácie o vzorovej aplikácii (pre iOS a Android). V angličtine, ale s tým by ste mali byť v pohode.

Prináša 7-minútové cvičenie skutočne niečo pre budovanie svalov, fitnes a zdravie?

V skratke: záleží. Samozrejme, aj 7 minút tréningu je lepších ako nič - každý deň by ste však mali byť skutočne fit ako hodinový beh alebo iné (vytrvalostné) cvičenie. kriticky spochybniť. Najmä ak trénujete dlhší čas, môže to aj krátky čas príliš málo pracovať na svojej sile - potom by ste mali Zvýšte intenzitu, tak niekoľko kôl pretiahni to Vynechajte prestávky alebo Činky prijať. Ak sa vám cvičenie naozaj páči beží čisto, intenzita je primerane nízka a prináša vám málo. A keď už sme pri predmete popravy: Jednou z nevýhod tohto školenia je, že získate zanedbané správne vykonanie. Kontraproduktívne, pretože ak počas push-upov pôjdete iba do polovice alebo počas planku spadnete do dutého chrbta, úspešnosť tréningu nielen minimalizujete, ale aj riskujete. Bolesti chrbta a spol. Preto sa pripájam k vývojárom a radím začiatočníkom 7 minútové cvičenie od.

A budujte svaly vďaka 7 minútové tréningy?! No, musím vás tam poriadne sklamať: stimul pre svaly je jednoducho príliš nízky na to, aby ich skutočne stimuloval k rastu. Žiadna ďalšia váha, iba 30 sekúnd expozície, krátke prestávky - naozaj nie.
Spravidla to chcem 7 minútové cvičenie ale nerozprávaj zle: cvičenia sú konečné dáva zmysel, keďže oni nielen jednotlivé svaly trénovať (tzv. izolačné cvičenia), ale niekoľko priamo. Princíp kruhového tréningu navyše znamená, že váš Srdcová frekvencia sa trvale zvýšila pobyty - skvelé pre výdrž a Spaľovanie tukov.

Záver 7-minútové cvičenie: Pekné domáce cvičenie - ale nie viac

Aj keď sa to mnohým nebude páčiť: Ak naozaj chcete byť fit a definovaní, stačí to 7 minútové cvičenie nie od. Na to potrebujete viac intenzity v kombinácii s vhodná zdravá strava, rozumel.
Ale: Ak chcete len urobiť niečo pre svoje zdravie, chcete si trochu zacvičiť doma, nemôžete chodiť do posilňovne alebo chcete vedieť, ako sa ľahko udržiavať vo forme na cestách, potom je to ono 7 minútové cvičenie vaše riešenie! Začať môžete koniec koncov kdekoľvek bez vybavenia - vyskúšajte to!

Kto teraz dostal peniaze? 7 minútové cvičenie skúsiť? Bavte sa!