8 cvičení na chudnutie tváre - Dávka zdravia

cvičení

Existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktoré si môžete precvičiť doma a vytvarovať si tak tvár.

Chceš stratiť tvár? Smieť. Všetko, čo musíte urobiť, je precvičiť si osem cvikov na chudnutie tváre, ktoré vám predstavíme nižšie.

V nasledujúcich riadkoch uvádzame podrobne každé tvárové cvičenie. Postupujte podľa našich odporúčaní a zaručujeme, že uvidíte rozdiel!

1. Zahriatie svalov

Pre začiatočníkov je potrebné zahriať si tvárové svaly. Takto nebude úsilie zbytočné.

  • Posaďte sa chrbtom čo najrovnejšie.
  • Pokúste sa vyslovovať samohlásky pomaly a zreteľne („a“, „e“, „i“, „o“, „u“).
  • Pokračujte, až kým nebudete mať pocit, že sa vám zahriala celá tvár.

2. Brada hore

Zdvihnite bradu čo najvyššie. Aby bolo cvičenie účinné, musíte sedieť na stoličke a otočiť hlavu dozadu.

Zatlačte pery čo najviac dopredu a vydržte v polohe 5-10 sekúnd. Pokúste sa uvoľniť svaly a pohyb opakujte dvakrát alebo trikrát.

3. Držte pozíciu

Na ďalšej pozícii vydržte 10 až 15 sekúnd. Ruky si omotajte okolo tela a natiahnite krk nahor. Snažte sa mať vystretý chrbát. Keď si všimnete, že ste dosiahli svoj limit, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 10 alebo 15. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vyššie uvedené cvičenie je efektívny spôsob odstránenia uvoľnenej kože. Keď ho spustíte, nezabudnite mať hlavu vystretú.

Sklopte okraje pier a natiahnite ich na päť sekúnd. Vráťte sa do normálnej polohy. Toto cvičenie opakujte päťkrát, kým nepocítite unavené svaly.

4. Cvičte sediac na stoličke

Môžete si urobiť cviky na chudnutie tváre a sedenie na stoličke. Musíte len mať chrbát vystretý a medzi perami ceruzku. Urobte to bez toho, aby ste pohli hlavou.

Napíšte svoje meno do vzduchu ceruzkou, ktorú držíte v ústach. Ak nemôžete, napíšte aspoň prvých pár písmen. Pozastavte a opakujte pohyb.

5. Cvičenie na chudnutie tváre zahŕňajúce svaly krku

Ak ho cvičíte často, cvik uvedený nižšie, ktorý trénuje svaly krku, pomáha vymedziť kontúry tváre a oslabiť ju.

Nakloňte hlavu doprava a posuňte ju, akoby ste sa chceli dotknúť ramena uchom. Zároveň pravou rukou jemne stlačte ľavý spánok, akoby ste sa snažili zabrániť pohybu hlavy. Vydržte v pozícii 10 sekúnd, potom to opakujte na druhej strane.

6. Pery a lícne kosti

Pre začiatočníkov sa zhlboka nadýchnite. Stlačte pery a nafúknite líca vzduchom. Ruky si dajte po stranách tváre a zakryte si uši a lícne kosti. Ľahko tlačte na líca, aby ste museli napnúť svaly tváre.

Pokúste sa vydržať v pozícii päť až šesť sekúnd, potom uvoľnite tvár a oddýchnite si. Cvičenie opakujte päť až šesťkrát.

7. Ústa

Toto je stále jeden z najúčinnejších cvikov na chudnutie tváre. Aby ste to precvičili, zatvorte ústa a stlačte zuby perami. Potom sa pokúste jemne zatlačiť čeľusť dopredu.

Položte si ukazovák na bradu a pokúste sa odolať odporu, ktorý tým vyvoláva. Pomocou svalov tváre zatlačte bradu dopredu.

Striedajte relaxáciu a svalové napätie. Opakujte 10 krát.

8. Chin

Toto je jeden z najdôležitejších cvikov na chudnutie tváre, pričom je posledným, ale aj najťažším v tejto sérii ôsmich. Jeho účelom je posilniť svaly pod jazykom a čeľusťou.

Majte obe päste pod bradou. Prilepte si jazyk na strechu úst, blízko zubov. Zatlačte päste vpred, odolávajúce jazyku. Držte tlak 30 sekúnd. Potom uvoľnite svaly na päť sekúnd a cvik opakujte 10-krát.