8 Cvičenie na ischias a znižovanie bolesti chrbta - Victor Diaconescu
3 Cviky na sexi bruško
7 zdravých jedál, z ktorých v skutočnosti priberiete
Victor Diaconescu osobný tréner
Ak zrazu začnete pociťovať nevysvetliteľnú bolesť v oblasti zadku, chrbta alebo stehien, váš sedací nerv nemusí byť dostatočne dobrý. Sedací nerv je najväčší nerv v ľudskom tele, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri spájaní miechy so svalmi nôh. Bohužiaľ, každý žijúci človek má asi 40% -nú pravdepodobnosť, že v určitom období svojho života utrpí určitú formu ischias. Aj keď to pre väčšinu ľudí nemusí byť chronický stav, aj zriedkavá bolesť sedacieho nervu môže byť frustrujúca a devitalizujúca - môže sa cítiť ako zlý kŕč nohy alebo elektrické mravčenie, môže sa vyskytnúť vždy, keď vstanete, alebo dokonca kýchnete, a môže trvať niekoľko hodín. TÝŽDENNE.
Aj keď voľne predajné lieky môžu poskytnúť úľavu od bolesti, zriedka sa zameriavajú na zápal, ktorý je skutočným koreňom problému. Našťastie existujú aj ďalšie spôsoby liečby ischias, ktoré sú účinné a bez drog a ktoré môžu poskytnúť dlhodobú úľavu spolu s niektorými ďalšími zdravotnými výhodami. Prečítajte si zvyšok článku a dozviete sa viac!
Bolesť sedacieho nervu alebo ischias je najčastejšie spôsobená stlačením alebo podráždením sedacieho nervu prúdiaceho z každej strany dolnej bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice cez zadok a k nohe a vo väčšine prípadov je to sval piriformis (malý sval rotátorovej manžety). nachádza sa v oblasti zadku), ktorá dráždi sedací nerv a spôsobuje bolesť a necitlivosť. To znamená, že nervové korene, ktoré vyčnievajú z chrbtice a tvoria sedací nerv, sú veľmi citlivé a môžu byť ľahko podráždené a rôzne bolesti chrbta môžu tiež prispieť k bolesti ischias, vrátane už existujúcej stenózy bedrovej chrbtice, degeneratívneho ochorenia disk a/alebo spondylolistéza. Bolesť môže byť ešte horšia, ak máte nadváhu a ste fyzicky neaktívni alebo ak pravidelne nosíte vysoké podpätky.
Špecifické príznaky sedacieho nervu sa môžu líšiť v závislosti od toho, ako veľmi je miechový nerv stlačený. Majú širokú škálu, od bolesti, znecitlivenia, elektrického brnenia až po zníženie reflexov v Achillovej šľache, kolena a únavy, slabosti alebo straty citlivosti nôh. Príznaky, ktoré väčšina ľudí pociťuje, sa prejavujú predovšetkým na zadku alebo na zadnej strane stehna, ale môžu tiež postihnúť nohy, chrbát a prsty na nohách. Pre niektorých ľudí môže byť bolesť sedacieho nervu silná, chronická, pre iných môže byť zriedkavá a menej zastrašujúca, ale môže sa zhoršiť. Preto je jeho prístup včas a vhodnými metódami nevyhnutnosťou pre každého, kto chce udržať optimálne zdravie.
V prípadoch, keď príčinou ischias je herniácia bedrového disku, je najbežnejším prístupom chirurgický zákrok. Postup spočíva v odstránení časti herniovaného disku, ktorý zviera nerv. Našťastie až 90% ľudí sa z ischias zotavuje bez operácie.
Cvičenie na zníženie bolesti sedacieho nervu
Na liečbu ischias by ste nemali používať lieky - poskytujú iba krátkodobé účinky a nikdy problém skutočne nevyriešia (pravdepodobne okrem zriedkavých bolestivých protizápalových liekov). Ak dávate prednosť riešeniu problému prirodzenejším a efektívnejším spôsobom, cvičenie je fantastický spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a zbaviť sa svojej nočnej mory z ischias raz a navždy. Ak sú však vaše problémy príliš intenzívne, mohli by sa zhoršiť, a preto vám odporúčame, aby ste to zvládli s ľahkosťou a vytvorili si strečingovú rutinu jednoduchým cvičením, ktoré urobí s vašim chrbtom, zadkom a zadkom zázraky. nohy. Tu sú najlepšie cviky na spevnenie chrbta, zlepšenie držania tela a na prevenciu alebo elimináciu ischias:
# 1. Krútenie vzad
Toto cvičenie je skvelé pre ľudí, ktorí sú menej flexibilní a majú menej skúseností s pokročilejšími cvičeniami. Ľavú nohu si položte na stoličku, pravú ruku položte na zdvihnuté koleno a ľavú ruku na bok. Celú hornú časť tela otočte čo najviac doľava bez toho, aby ste spôsobili bolesť, ale boky držte smerom dopredu. Vydržte v konečnej polohe 30 sekúnd, potom ju uvoľnite a opakujte na druhú stranu.
Sadnite si na chrbát a jedno koleno ťahajte k hrudníku, druhú nohu držte rovno a sedte na podlahe. Zatlačte si ho na hrudník, zatlačte ho až na maximum, a vydržte v polohe 30 sekúnd. Uistite sa, že máte plecia pevne položené na podlahe.
# 3. Krútenie oboch kolien
Sadnite si na chrbát, natiahnite ruky na obe strany a vytvorte písmeno „T“ a pokrčte obe kolená k sebe. Ramená majte položené na podlahe, obe kolená vytočte na jednej strane a pozíciu držte jednu minútu, potom opakujte na druhú stranu.
# 4. Krútenie jednou nohou
Sadnite si na chrbát s vystretými rukami a pokrčte ľavé koleno v 90-stupňovom uhle, pričom si držte druhú pravú nohu. Položte si pravú ruku na ohnuté koleno a otáčaním hornej časti tela narovnávajte ľavú ruku a pozíciu držte 30 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu.
Urobte krok vpred ľavou nohou a pokrčte koleno, druhú nohu držte dozadu. Vaše chodidlá by mali byť asi od seba vzdialené. Otočte chrbát tak, aby ste položili pravý lakeť na vonkajšiu stranu pokrčeného kolena, podržte ho 30 sekúnd a potom to opakujte na druhej strane.
Sadnite si na zem s nohami vystretými rovno pred seba. Kolená pokrčte a chodidlá položte na podlahu, potom položte ľavú nohu pod pravú nohu smerom k vonkajšej strane pravého boku, pokrčte koleno a položte ľavú nohu na podlahu. Ak je to príliš nepríjemné, nechajte ľavú nohu pred sebou. Potom pravú nohu pretiahnite cez ľavú nohu a položte ju na zem tesne pred ľavý bok (koleno by malo smerovať priamo k stropu). Položte pravú ruku na podlahu za sebou, vytočte trup smerom dovnútra pravého stehna a ľavú ruku položte na vonkajšiu stranu pravého stehna, blízko kolien. Vydržte v pozícii 30 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.
Ľahnite si na podlahu a pokrčte čo najviac chrbát a zdvihnutím hrudníka dozadu zdvihnite hrudník. Vydržte 10 sekúnd a pomaly a hlboko dýchajte. Otočte sa vystretým chrbtom a potom vykonajte opačný pohyb tak, že zdvihnete chrbát čo najviac a tlačíte si bradu do hrude. Vydržte 10 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte.
Dokončite svoju rutinu týmto ľahkým cvičením, ktoré zmierni akýkoľvek stres, ktorý sa hromadí v chrbte. Ľahnite si na podlahu, potom posuňte telo späť na päty a posaďte sa na ne. Hornú časť tela nechajte položenú na podlahe a ruky natiahnuté pred sebou. Urobte si chvíľu na to, aby ste skutočne uvoľnili celé telo a vydržali v polohe tak dlho, ako je to potrebné.