8 denných trikov na zrýchlenie metabolizmu
Čas spaľovania kalórií v tele závisí od mnohých vecí. Niektorí ľudia sa narodili s rýchlym metabolizmom, ale našťastie existujú metódy, ktoré môžeme ako najmenej šťastní použiť na urýchlenie eliminácie tukov:
Uistite sa, že jete dosť
Je lákavé vynechať jedlo, aby ste znížili kalórie, najmä keď sa snažíte schudnúť, ale vytvorenie takého návyku môže mať negatívny vplyv na váš metabolizmus. Keď budete jesť menej, ako potrebujete (asi 1 200 kalórií pre väčšinu žien), telo spomalí proces spaľovania kalórií, aby šetrilo palivo, ktoré má. Jedzte tak, aby ste už nemali hlad, a spolu s cvičebným programom si všimnete výrazné zmeny.
Pite vodu hneď po prebudení
Ukazuje to štúdia publikovaná v časopise The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pohár plný vody spotrebovanej ihneď po prebudení je skvelý spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Počas spánku sa metabolický proces spomalí a vy ste dehydrovaní. Pred jedlom ráno sa uistite, že ste si zvykli vypiť pohár vody.
Pite kávu alebo čaj
Káva je jedným z najúčinnejších nápojov na chudnutie, pretože urýchľuje metabolizmus. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal Physiology & Behavior majú ľudia, ktorí pijú kávu s kofeínom, o 16% vyššiu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí pijú kávu bez kofeínu.
Kávu môžete piť ešte pred tréningom, štúdie hovoria, že si viac užijete cvičenie, budete pociťovať menšiu bolesť a nebudete mať počas dňa hlad. Na urýchlenie metabolizmu sú veľmi dobré aj zelený čaj, Kola Nut, Goji, Yerba Mate a Matcha. Vedci sa domnievajú, že antioxidanty v čaji pomáhajú telu v tomto ohľade.
Pravidelne trénujte
Najlepšie tréningy na chudnutie a zrýchlenie metabolizmu nezávisia od kardia alebo váh, ale od intervalu. Uistite sa, že ste si stanovili harmonogram a neustále trénujete.
Hýbte sa, keď ste v kancelárii
Väčšinu dňa trávime prácou v kancelárii a sedavý štýl nie je pre telo dobrý. Britská štúdia ukázala, že pohyb v práci (krátke prechádzky v trvaní niekoľkých minút každú hodinu) spáliť o 50 kalórií viac za hodinu ako v sede.
Pridajte si do jedla, ktoré konzumujete, horčicu
Zistili to vedci z anglického Oxford Polytechnic Institute lyžička horčice môže zvýšiť váš metabolizmus až na 25% na niekoľko hodín, a to aj po jedle.
Jedzte korenené jedlá
Kapsaicín sa nachádza v potravinách, ako je pikantná omáčka, kajen a chilli, a urýchľuje metabolizmus. Nezabudnite si teda do občerstvenia, ktoré si pripravíte, pridať pár štipľavých papričiek.
Prestaň sa stresovať
Podľa výskumu publikovaného v Biologickej psychiatrii môže stres spomaliť metabolizmus tela. Vedci sa domnievajú, že vysokokalorické občerstvenie, ktoré konzumujeme, keď sme v strese, a všetky starosti, ktoré sa nám nahromadili, nerobia nič iné, iba pridajú na našich kilogramoch.