Pro2 - (P) Chcete schudnúť na bežiacom páse Tu je príklad, ako schudnúť pol kila

Bez ohľadu na vek alebo ročné obdobie sú ciele, na ktoré sa zameriavame, odstránenie nadváhy a zlepšenie celkového zdravia. Ak chcete modelovať určité časti tela alebo dokonca celú postavu, bežecký pás sa môže ukázať ako ideálne vybavenie.

chcete

Okrem toho, že je bežecký pás najobľúbenejším fitnes strojom, je vašim spoľahlivým spojencom v boji proti kalóriám a časté rutiny založené na intervaloch s rôznou intenzitou dokážu zázraky.

Na bežeckom páse existuje veľa cvikov na chudnutie aj pre modely určené na domáce použitie, takže ciele, ktoré máte, budete môcť dosiahnuť v rekordnom čase. Mali by ste však vedieť, že ak chcete urýchliť proces chudnutia, budete musieť každý deň cvičiť aspoň 30 minút a zmeniť svoje stravovacie návyky podľa športových cieľov, na ktoré smerujete.

Ideálne tréningy by vám mali pomôcť spáliť veľa kalórií, vyžadovať vás na maximum a nedávať vám príležitosť upadnúť do monotónnosti. Keď si vaše telo zvykne na určitú športovú rutinu, výsledky sa oneskoria a vami stanovený cieľ sa nedosiahne v očakávanom časovom rámci.

schudnúť

Ak naozaj chcete schudnúť na bežiacom páse, nižšie nájdete program s periodickými zmenami intenzity a rýchlosti, program, ktorý si bude vyžadovať najviac! Zmeny rýchlosti zvyšujú počet spálených kalórií a pri každom tréningu zlepšujú odolnosť tela voči námahe.

Každých 7 dní tréningu budete môcť spáliť asi 3 500 kalórií, čo je v prepočte asi pol kilogramu telesnej hmotnosti. V závislosti od frekvencie vašich tréningov si budete môcť vychutnať zdravý a udržateľný proces chudnutia. Tu je potrebné urobiť!

Program na cvičenie s bežeckým pásom

Na základe úsilia vnímaného telom počas behu označuje tento tréning okrem rýchlosti, s akou beháte, aj Perceived Effort Rate (REP) v danom čase. Pre tých, ktorí nemôžu sledovať svoju srdcovú frekvenciu, je stupnica REP veľmi dobrým indikátorom sily, ktorej je telo (vrátane kardiovaskulárneho systému) vystavené počas každého intervalu.

Pre začiatočníkov skontrolujte, či nie je bežecký pás naklonený viac ako do polohy 1, a potom vykonajte mierne zahrievanie asi 5 minút pri rýchlosti 7,5 km/h. Počas zahrievacieho obdobia bude úsilie, ktoré vaše telo vníma, na stupnici REP medzi 1 a 3. Teraz ste pripravení na spustenie, takže tu sú kroky, ktoré musíte dodržať:

  • 3 minúty pri rýchlosti 9 km/h: 4-7 REP;
  • 1 minúta pri rýchlosti 11 km/h: 8-10 REP;
  • 3 minúty pri rýchlosti 9 km/h: 4-7 REP;
  • 1 minúta pri 12 km/h: 8 - 10 REP;
  • 3 minúty pri 9 km/h: 4-7 REP;
  • 1 minúta pri rýchlosti 11 km/h: 8 - 10 REP;
  • 3 minúty pri 9 km/h: 4-7 REP (teraz ste dokončili prvú sériu 15 minút tohto tréningu);
  • vyššie uvedenú sériu cvikov opakujte ešte dvakrát, aby ste vykonali celkovo 3 série;
  • na konci tretej série si dajte 5 minút na návrat rýchlosťou 7,5 km/h.

Veľmi dôležité! Ak chcete zmeniť tento tréning, nevylučujte obdobia rozcvičky a návratu, ale zmeňte iba počet sérií alebo rýchlosť, s akou beháte, v určitom intervale. Okrem toho sa uistite, že vaše telo je neustále hydratované!