8 dôvodov, prečo chudnutie zlyhá - Nízke alebo Tukové
Tu sú chyby, ktorým by ste sa mali pri diéte vyhnúť, aby ste sa po návrate k bežnej strave vyhli opätovnému priberaniu.
1. Drasticky znížte počet kalórií
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, sa rozhodnú pre jednu nízkokalorická strava. Tento typ stravovania je založený na myšlienke, že nemusíte dosiahnuť počet kalórií, ktoré telo denne potrebuje (okolo 1 800 kcal pre ženy), čo núti telo spotrebovať tukové zásoby na získanie energie. Musíte však vedieť, že telo si berie energiu nielen z tukových zásob, ale aj zo svalov. Je preto dôležité zabezpečiť, aby vaša strava nepripravila vaše svaly o potrebné živiny.
2. Príjem železa poskytovaný jedlom je nedostatočný
Nedostatok železa je u žien častý z dôvodu, že železo strácajú počas menštruácie. Alebo je tento prvok nevyhnutný pre správne fungovanie tela a umožňuje transport kyslíka z pľúc do svalov, ktoré ho využívajú na spaľovanie sacharidov a tukov. Nedostatok železa spôsobuje choroby a spomalenie metabolizmu. Uistite sa, že potrebujete železo, a to konzumáciou špenátu, morských plodov, zelenej fazule.
3. Nejedzte dostatok potravín, ktoré obsahujú vlákninu
Vláknina, ktorá je obsiahnutá v ovocí a zelenine, umožňuje telu stráviť jedlo a zaisťuje optimálny črevný prechod. Okrem toho vlákna dávajú pocit sýtosti (na rozdiel od sladkých a tučných jedál, ktoré zvyšujú chuť do jedla). Preto jedzte zeleninu pri každom jedle a najmenej 3 ovocie denne. Ak chcete vyťažiť maximum z výživných látok, jedzte ovocie a zeleninu bez toho, aby ste ich lúpali.
4. Nevenujete pozornosť bielkovinám
Diéty sa netýkajú iba ovocia a zeleniny, ako sa nesprávne verí. Pamätajte, že bielkoviny z mäsa sú kľúčom k úspechu v takejto strave. Proteíny nachádzajúce sa v hydine, rybách a mliečnych výrobkoch vyživujú svaly a pomáhajú vám získať požadovanú kondíciu.
5. Večer pite alkohol
Ak ste si každý večer zvykli dať pivo, alkoholický kokteil alebo likér, musíte sa tohto zvyku vzdať. Alkohol spôsobuje, že telo spaľuje menej kalórií. Napríklad konzumácia dvoch koktailov znižuje schopnosť tela spaľovať kalórie o 73%, pretože obsahujú veľa cukru. Pivo okrem alkoholu obsahuje aj maltózu, látku sladšiu ako glukóza!
6. Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom
Ak ste si niekedy mysleli, že mliečne výrobky sú iba pre deti, mýlili ste sa. Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov sa odporúča v každom veku, aby ste sa tešili zdraviu. Pomáhajú telu tráviť ďalšie jedlá a spaľovať tuky. Nezabudnite teda podľa francúzskeho vzoru na konzumáciu nízkotučných jogurtov alebo nízkotučného syra hneď po jedle, najmenej raz denne.
7. Pite vodu pri izbovej teplote
Najmä v zime máme tendenciu piť veľa čaju alebo vody pri izbovej teplote, zriedka však veľmi studenú vodu. Teplota tekutín, ktoré pijete, však môže hrať pri chudnutí zásadnú úlohu. Keď pijete studenú vodu, telo musí „pracovať“, aby ju zohrialo, a tak spaľovalo kalórie. Štúdie preukázali, že 6 pohárov studenej vody umožňuje spaľovanie 50 kcal denne.
8. Máte nedostatok vitamínu D.
Vitamín D je jedným z základné vitamíny pre telo, to umožňuje regeneráciu svalového tkaniva. Tento vitamín bohužiaľ v našej strave často chýba, najmä ak dodržiavame diétu. Jedzte preto hlavne lososa, tuniaka a krevety. Ak nemáte radi morské plody, potrebný vitamín D môžete získať z tofu, mlieka, obilnín a vajec.