8 dôvodov, prečo neskoro spať - NetDoktor
Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.
Keď spíme, telo a myseľ bežia na plné obrátky. Rastové faktory zabezpečujú regeneráciu všetkých orgánov, obsah pamäte je fixovaný a imunitný systém je v najlepšom stave. Takže niet divu, že nedostatok spánku môže mať fatálne následky - na kondíciu, mozog a zdravie.
Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný
Ľudia, ktorí spia málo alebo nepravidelne, majú na váhe viac ako ich dobre oddýchnutí súčasníci. Existuje na to niekoľko dôvodov. Prvý: nespavosť vás robí hladným. Štúdie ukazujú, že hormón hladu Grehlin v tele sa po noci spánku výrazne zvyšuje. Okrem toho oblasti mozgu, ktoré zvyšujú chuť do jedla, sú u unavených ľudí vysoko aktívne.
Výsledkom je, že tí, čo spia, majú tendenciu jesť viac. Ale to je iba polovica príbehu: Aj pri rovnakom množstve kalórií sú krátke spiace osoby väčšie ako dostatočne dlhé spacie hodiny. Pretože nedostatok spánku vedie k zníženiu metabolizmu: telo potom pri odpočinku spáli menej kalórií, ako je obvyklé. Za rok sa ho môže na žalúdku alebo bokoch nahromadiť až šesť kilogramov, čo je spôsobené výlučne nedostatkom spánku.
Štúdia s dvojčatami ukazuje, že dokonca aj ľudia, ktorí majú genetickú predispozíciu na to, že sú tuční, majú spánok, ako ukazuje dvojitá štúdia: Ďalšia časť spánku má zjavne upokojujúci účinok na takúto nepriaznivú génovú konšteláciu - dvojčatá s výkrmovými génmi vážia menej ako ich geneticky identickí súrodenci, keď spia dlhšie.
Odloženie udržuje cukor pod kontrolou
Nedostatok spánku zvyšuje riziko cukrovky: Ak niekto spí po dobu troch týždňov menej ako šesť hodín, má to podľa štúdie vplyv na hladinu cukru v krvi. Ak osoba nie je dobre odpočívaná, hladina cukru v krvi je po jedle oveľa vyššia, ako keď je rovnaká osoba dobre odpočívaná. Vedci to pripisujú skutočnosti, že bunky pankreasu produkujúce inzulín produkujú pri nedostatku spánku menej inzulínu. U niektorých účastníkov následne hladina cukru v krvi vzrástla tak vysoko ako u ľudí trpiacich predbežným štádiom cukrovky. Okrem toho nadváha, ktorá súvisí aj s nedostatkom spánku, tiež zvyšuje riziko cukrovky bez ohľadu na to.
Fit vo svojom spánku
Tí, ktorí dobre spia, sú jednoducho fitnes. Toto nie je iba vnímaná skutočnosť, ale v skutočnosti sa to odráža vo fyzickom výkone: V športe štúdie preukázali, že ďalšia časť spánku môže dokonca zmeniť rozdiel medzi víťazstvom a porážkou.
Štúdia s plavcami napríklad ukázala, že spánková kúra s desaťhodinovým spánkom významne zlepšila výkonnosť športovcov: v šprinte na 15 metrov boli v priemere o 0,51 s rýchlejšia ako po noci normálneho spánku. Ďalší efekt: reakčný čas dobre oddýchnutých plavcov pri zoskoku zo štartovacieho bloku sa zlepšil o 0,15 sekundy. To môže byť v súťaži rozhodujúce.
Podobné výsledky priniesla porovnateľná štúdia, ktorá skúmala výkonnosť basketbalistov. Záver: Pravidelná ďalšia časť spánku, okrem náročného tréningu, je ďalším a uvoľneným nakopnutím potenciálu pre víťazstvo.
Redukcia spánku vedie k rýchlejšiemu starnutiu mozgu
Tí, ktorí znižujú dennú dávku spánku, riskujú predčasné starnutie mozgu. Aspoň to ukázala dlhodobá štúdia s viac ako 10 000 Londýnčanmi. Ukazuje to, že zmena spánkového správania môže mať vplyv na proces starnutia v mozgu.
Účastníci štúdie, ktorí pôvodne spali šesť až osem hodín a spali o hodinu menej ako pred približne piatimi rokmi po úvodnej štúdii, preukázali výrazne horší výkon mozgu, pokiaľ ide o pamäť, logiku a slovnú zásobu. To zodpovedalo zrýchlenému starnutiu mozgu až o osem rokov.
Naopak, bola tiež pravda, že príliš veľa je tiež nepriaznivých: Účastníci, ktorí na začiatku štúdie driemali osem až deväť hodín a v druhom kole štúdie spali o hodinu viac, stratili tiež duševnú výkonnosť.
Orgán poverený myslením
Pokusy s myšami ukazujú, že nedostatok spánku môže dokonca podporovať Alzheimerovu chorobu. U zvierat geneticky naprogramovaných na Alzheimerovu chorobu, ktorým neurológovia z univerzity v St. Louis zabránili v spánku, sa v mozgu vyvinuli veľké množstvá amyloid-beta. Tieto bielkovinové usadeniny sú zvyčajne spojené s demenciou.
Spajte dobre aj napriek horúčave - osem tipov
Lisa Vogel študovala odborovú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske vedomosti si prehĺbila na magisterskom štúdiu multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakčnom tíme NetDoktor. Od septembra 2020 píše ako novinárka na voľnej nohe pre NetDoktor.