8 hormónov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov
Bohužiaľ, hovorí až príliš pravdivé príslovie: „Nemastníš medzi Vianocami a Silvestrom, ale medzi Silvestrom a Vianocami.“ Takže teraz je ideálny čas vyhlásiť na dovolenke a iným kilám vojnu a spáliť svoje tuky. Ako asi viete, funguje to pomocou dvoch „nastavovacích skrutiek“: cvičenia a výživy. Obe by ste mali obratne otočiť, aby ste sa zbavili nemilovaných kíl. To však nie je celé tajomstvo! Iba dokonalou interakciou vašich hormónov dosiahnete požadované výsledky.
Ktoré hormóny teda hrajú najdôležitejšiu úlohu?
Adrenalín: Určite poznáte výraz: „To zvyšuje moju hladinu adrenalínu ...“. Adrenalín je najsilnejšou zbraňou na spaľovanie tukov. Keď je naše telo zaplavené adrenalínom, je v únikovom alebo bojovom režime. To znamená, že energia z tukových zásob musí byť dodávaná rýchlosťou blesku. Využite teda adrenalín zdravo a využite túto energiu na efektívne cvičenie.
Glukagón (alebo glukagón): Tento hormón, ktorý sa vytvára v pankrease, je tiež silným spojencom pri odbúravaní tuku. Považuje sa za antagonistu inzulínu a je účinný, keď v tele nie je žiadny inzulín. Zvyšuje hladinu cukru v krvi v stresových situáciách a vaše telo tak dodáva nevyhnutne potrebnú energiu. Vďaka strave bohatej na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov môžete mať pozitívny vplyv na hladinu glukagónu.
Inzulín: Tento dôležitý hormón v skutočnosti nespaľuje tuky. Naopak: ak konzumujeme príliš veľa sacharidov, inzulín zaisťuje migráciu cukru do našich buniek. Ak už nie je potreba energie (napríklad z dôvodu nášho prevažne sedavého životného štýlu), tento cukor sa premieňa na tuk. Inzulín je však jedným z anabolických hormónov, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre budovanie svalov. A: čím viac svalov, tým vyššia je spotreba kalórií.
Rastové hormóny: Keď myslíme na rastové hormóny, okamžite myslíme na malé deti. Ale to nie je celkom pravda. Rastové hormóny sú s nami celý život. Tieto látky, ktoré sa tvoria v hypofýze, sú zodpovedné za opravné procesy (štruktúra buniek, imunitný systém atď.) V tele. Potrebné sú ale aj na budovanie svalov a spaľovanie tukov.
Hormóny štítnej žľazy: Tieto hormóny sa podieľajú na regulácii energetickej rovnováhy vo vašom tele. Sú nesmierne dôležité, pretože ovplyvňujú produkciu aj ďalších hormónov. Preto môžu byť dôsledkom nedostatočnej činnosti štítnej žľazy tiež depresívne nálady, apatia, únava a priberanie na váhe.
Testosterón: Tento hormón, ktorý okrem iného Tvorený v nadobličkách je dôležitý nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Ovplyvňuje to našu úroveň aktivity a našu schopnosť budovať svalovú hmotu. Často vyjadrený strach žien, že z fyzického tréningu sa stane škaredá hora svalov, preto nie je dôvod. V ženskom tele je zvyčajne príliš málo testosterónu, aby spôsobil nadmerný rast svalov.
Leptín: Tento hormón bol objavený až v roku 1994 a je považovaný za kontroverzný kvôli jeho účinkom na odbúravanie tukov. Leptín bol objavený v tukových bunkách myší, čo prenáša signál sýtosti do mozgu. Aj v tukových bunkách ľudí s nadváhou je dostatok leptínu na vysielanie jeho signálov sýtosti do mozgu. Zdá sa, že táto správa sa, bohužiaľ, nedostane u ľudí s veľkou nadváhou. Zjavne si vyvinuli rezistenciu na leptín, a preto už nemôžu mať prospech z účinku hladovania.
Serotonín: „Hormón šťastia“ čerpá svoj vplyv na spaľovanie tukov z toho, že nás robí aktívnymi a šťastnými. V chladnom a tmavom období v našej krvi cirkuluje menej serotonínu. Výsledok: Namiesto toho, aby sme sa hýbali, radšej sa plazíme nečinne na gauči a zvyšujeme hladinu hormónov upokojujúcimi, ale väčšinou nezdravými sladkosťami. Pretože sa zdá, že čokoláda bohužiaľ má schopnosť dostať nás z minima sérotonínu. Je to len niekoľko z celej rady dôležitých hormónov, ktoré v komplexnej súhre môžu pomôcť - alebo vám zabrániť - pri znižovaní vašej telesnej hmotnosti. Najlepšie je podporovať svoje telo vyváženým a zdravým životným štýlom a zistiť, ako môžete zdravou výživou podporiť tvorbu hormónov. Pretože bohužiaľ na ceste k silnému, štíhlemu a zdravému telu z dlhodobého hľadiska neexistujú žiadne skratky.