8 jedál, ktoré zvyšujú vašu chuť k jedlu
Ak chcete schudnúť, vyhnite sa týmto potravinám, pretože zvyšujú vašu chuť k jedlu!
Slané občerstvenie môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože je balené so soľou (28 gramov chipsov obsahuje 170 miligramov soli), ktoré môžu odvodniť a oklamať telo, že potrebuje viac kalórií, hoci v skutočnosti potrebuje hydratáciu. . Slané občerstvenie tiež zvyčajne obsahuje menej bielkovín a vlákniny, ktoré môžu rýchlo pridať kalórie bez toho, aby priniesli výživové výhody.
Riešenie: Slané jedlá nahraďte domácimi pochutinami, ako sú sladké hranolky, paštrnák alebo okrúhlice, ktoré obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú vám kontrolovať množstvo soli.
Bonus: Z takejto extra porcie zeleniny budete mať úžitok každý deň.
Aj keď sa výskum vplyvu umelých sladidiel na hmotnosť líši, niektoré štúdie spájajú náhrady cukru so zvýšenou chuťou do jedla. Prečo sa to deje? Umelé sladidlá aktivujú systém chutí a odmien mozgu. V skutočnosti dostanete iba chuť a žiadnu „odmenu“. Nakoniec, keď sa vaše telo pripraví na odmenu, ale nedostane ju, stále túžite po niečom sladkom.
Riešenie: Zredukujte pokožku bez cukru na 336 mililitrov denne, ideálne po obede. Takto zistíte, že ste sa najedli dosť a je menej pravdepodobné, že budete mať chuť na džús.
Rovnako ako diétne džúsy, aj čokoľvek, čo obsahuje náhrady cukru, môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože ochutnáte niečo sladké, a to bez samotnej odmeny.
Riešenie: pretože tieto tyčinky obsahujú cukor a jeho náhrady (alebo kombináciu), je najlepšie zvoliť taký, ktorý obsahuje ako hlavnú zložku celé ingrediencie, ako sú celozrnné výrobky, ovos alebo mandle. Potom sa uistite, že ste si vybrali sortiment, ktorý obsahuje najmenej 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín. Obmedzte akékoľvek občerstvenie na 200 kalórií na porciu.
Nenechajte sa oklamať. Aj keď je šťava označená ako „čerstvo stlačená“ alebo „bez pridania cukru“, stále zostáva cukrom. A keď jete príliš veľa, váš cukor v krvi stúpa veľmi rýchlo, čo vedie k pocitu rýchleho vyčerpania - a pocitu hladu skôr, ako si dáte pohár džúsu.
Riešenie: zjedzte celé ovocie. Využite výhody vlákniny a vody, ktoré vám obidve pomôžu cítiť sa sýty. Ešte viac, keď skombinujete ovocie s nízkym obsahom bielkovín (myslite na jablko s kúskom odtučneného syra alebo hrušku s polievkovou lyžicou arašidu), stabilizujete hladinu cukru v krvi a udržujete pod prejedanie sa. Nemôžete sa vzdať pitia džúsu? Vyskúšajte pohár minerálky, aby ste uspokojili svoje chute.
Najmä cestoviny z bielej múky. Na rozdiel od celozrnných cestovín neobsahujú rafinované cereálne cestoviny toľko výživných látok. A bez obsahu vlákniny, ktorá vás udrží sýtych, platí, že čím viac budete jesť, tým budete hladnejší.
Riešenie: rozhodnite sa pre celozrnné výrobky, ktoré sú bohaté na vlákninu a dodávajú pocit sýtosti. Vyskúšajte jednu z týchto super cereálií ako základ pre vaše recepty na cestoviny: proso, pohánka, quinoa a amarant.
Sushi zvyšuje chuť do jedla dvoma spôsobmi. Jeho základom je biela ryža (zložka, ktorá neobsahuje vlákninu) a sójová omáčka, ktorá dehydratuje a vytvára pocit smädu (ktorý sa často cíti ako hlad). Ďalším problémom je, že napriek malým porciám obsahuje sushi veľa kalórií. Pri objednávaní tiež dávajte pozor na slová ako tempura (vyprážané) alebo pikantné (majonéza s vysokým obsahom tuku). Dodávajú kalórie bez toho, aby ste sa cítili plní.
Riešenie: Začnite s veľkým šalátom alebo polievkou miso. Pri výbere hlavného jedla si stačí vziať jeden kúsok a zvoliť hnedú ryžu. Rozhodnite sa tiež pre sójovú omáčku s nízkym obsahom soli alebo sa jej vzdajte.
Nielen, že alkohol môže znížiť účinnosť vašej stravy, ale čím viac budete piť, tým viac vás pošle hladný hormón leptín. Navyše, keďže alkohol dehydratuje a znižuje hladinu cukru v krvi, budete pociťovať neustály pocit hladu.
Riešenie: Vyhýbajte sa čo najviac cukrovým zmesiam. Potom vypite aspoň pohár čistej alebo minerálnej vody pre každý alkoholický nápoj, ktorý vypijete, čo vás udrží hydratovanými a sýtymi. A nakoniec nepite nalačno. Pred odchodom z domu si dajte 150 až 200 kalórií s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Cereálie môžu byť zavádzajúce z dvoch dôvodov: po prvé, mnohé z nich sú tajné cukrové bomby, najmä ak sa neobmedzujete iba na odporúčané množstvo porcie, a po druhé, sladké cereálie niekedy obsahujú málo vlákniny a môžu zvyšovať hlad.
Riešenie: Vymeňte klasické cereálie za ovsené vločky, ktoré sú bohaté na vlákninu a sú nesladené. Pridajte pol šálky ovocia a arašidové maslo na vlákninu a extra bielkoviny. Ak však chcete jesť obilniny, obmedzte sa na 9 gramov alebo menej cukru na jednu porciu a uistite sa, že prvou ingredienciou v zozname je celozrnná pšenica. Môžete ich tiež skombinovať s pol šálkou gréckeho jogurtu s 0% tuku, aby ste vytvorili pocit sýtosti na dlhšiu dobu.