8 kombinácií potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Pokiaľ ide o chudnutie, dôležitú úlohu zohráva okrem pohybu aj strava. Je nevyhnutné vyberať si zdravé jedlá, nesmiete však zabúdať na správnu kombináciu. Prezrite si zoznam rôznych kombinácií jedál, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
1. Vajcia so zeleninou
Vajcia uľahčujú vstrebávanie karoténu, pigmentu, ktorý zelenine dodáva farbu, a v kombinácii s čerstvou zeleninou prináša dvojnásobný úžitok tým, ktorí chcú schudnúť.
2. Kuracie mäso s feferónkami
Horúca paprika urýchľuje spaľovanie kalórií a pomáha telu premeniť jedlo na energiu. Červená feferónka je vhodnou kombináciou s bielkovinami.
3. Zelenina s kukuricou
Najnovšie štúdie potvrdili, že strava bohatá na zeleninu vám pomáha pri chudnutí. Na druhej strane kukurica obsahuje škrob, komplexný uhľohydrát, ktorý mimoriadne dobre prospieva črevám a imunitnému systému a zároveň vám udržuje vláčnosť.
4. Zelený čaj a citrónová šťava
Zelený čaj obsahuje katechín (silný antioxidant) a citrón má veľa vitamínu C a tlmí úbytok katechínu, čo vedie k ľahko stráviteľnému produktu.
5. Ryby a špargľa
Mastné ryby obsahujú rovnaké omega-3 tuky a špargľa má veľa vlákniny a bielkovín, čo vám pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela. Na prípravu niečoho zdravého a chutného sa odporúča tieto jedlá variť v pare alebo v rúre.
6. Mandle a grécky jogurt
Niektoré vitamíny (najmä A, D a E) sa lepšie vstrebávajú pri konzumácii s tukom. Napríklad mandle, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vápniku, antioxidantov a vitamínu E, sa výborne kombinujú s gréckym jogurtom bohatým na vitamín D.
7. Avokádo a špenát
Avokádo aj špenát obsahujú veľa vitamínov a minerálov, takže ak ich použijete ako prísadu do šalátov, budú prospešné. Špenát je tiež užitočný v kombinácii s extra panenským olivovým olejom a avokádo je najzdravšie z rýb, kuracieho alebo celozrnného chleba.
8. Fazuľa a červená paprika
Faolea obsahuje komplexné bielkoviny a sacharidy, ktoré poskytujú energiu a sýtosť. Červená paprika je bohatá na vitamín C, látku, ktorá katalyzuje premenu tuku na energiu vo svalovom tkanive.
Určité korenie vám tiež pomáha pri chudnutí, ako napríklad: červené a čierne korenie, škorica, cesnak, horčičné semiačka, kurkuma, zázvor, muškátový oriešok, kardamón a kmín.
Čo nikdy nekombinovať
1. Bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) so sacharidmi (chlieb, cereálie, zemiaky, pečivo).
2. Kyslé potraviny (citrusy, jablká, paradajky) s potravinami bohatými na sacharidy.
3. Sacharidy s cukrom, napríklad rafinované sladkosti.
4. Bielkoviny so škrobom alebo inými bielkovinami (mäso + vajcia, syr + vajcia, mäso + orechy).
5. Ovocie s čímkoľvek, malo by sa jesť ako také, nemiešať s inými potravinami, okrem vodného melónu.
6. Mlieko k hlavnému jedlu, najlepšie je piť ho osobitne.